Приветствую, друзья!
С инсулинорезистентностью разобрались, пора поговорить о созвучном индексе – инсулиновом.
Итак, инсулиновый индекс.
Для многих людей – это одна из основных
«проблем» в похудении. Ведь именно он мешает худеть!
Так ли это?
Начнём с того, что такое инсулиновый индекс.
ИИ – показатель того, насколько изменится уровень инсулина после приёма в пищу определённого продукта.
С чем связана его «репутация»?
С плавающим в головах людей мнения о «демоническом» гормоне инсулине, который мгновенно запасает жир.
Но на деле всё, конечно, не так...
Организм – система сложнее, чем набор кнопок и тумблеров. И после расщепления пищи на составляющие факторы – аминоксилоты, глюкозу, глицин и жирные кислоты – начинается процесс их всасывания и усвоения.
Однако жиры «поступают» в организм лишь через 3-4 часа после их съедения. То есть сразу ничего не запасается. Ну, окромя глюкозы, которая просто станет субстратом для получения энергии.
Что это означает?
Вся инсулиновая гипотеза, в которой глюкоза становится жиром сразу после того, как человек увидел пищу, ломается на следующем моменте: в организме что-то постоянно запасается и сжигается.
А вот мастер-регулятором здесь является калорийность. Правило простое:
• Если мы кушаем больше, чем тратим, то жир накапливается.
• Если меньше - сжигается.
• Если входящее и расходуемое количество калорий идентично, то процессы сходятся «в нуль».
Именно поэтому человек со здоровым организмом может кушать что угодно в пределах поддерживающей калорийности. Можно худеть и набирать на чём угодно, главное – держать нужное количество калорий и макрос (количество БЖУ).
Поверьте, не стоит заморачиваться на каких-то параметрах, усложняющих похудение.
Помните: фитнес и питание для жизни, но никак не наоборот!
И ещё парочка советов от вашего покорного слуги:
• Не будьте рабами авторитетов. Всегда проверяйте информацию в научных источниках.
• А самое главное – не грустите и не болейте! Ведь, как мы помним, главный вредонаноситель организму – стресс.
Ваш Борис Ушаков.
В комментариях задавайте свои вопросы и предлагайте темы для следующих статей. Я всё просматриваю и учитываю ваши пожелания.
И не забудьте подписаться! У нас тут лампово и интересно ❤️
Тех, кто хочет получить ещё больше полезной информации для улучшения качества тела и жизни в целом, приглашаю на свой проект «Сингулярность».
Ссылка для регистрации: перейдите и выберите «Сингулярность».
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.