Дневник одного дня, это ответ на вопрос: А сегодня что для завтра сделал я? Даже и не знаю, как-то немного сегодня получилось сделать для будущего. Но день необычным вышел.
С утра у меня много работы было для канала, видео снимала, фото подготовила, и завтрак случился только в час дня.🙄 Перерыв между приёмами пищи 18 часов. Так это же интервальное голодание получилось. Но кстати, есть совсем не хотелось, или потому что некогда было, или действует моё питание по методу Разенкова. Что там действует, не знаю, но такой перерыв у меня впервые.
Моё любимое упражнение
С утра как обычно у меня зарядка. Сегодня поделюсь интересным упражнением "восточная танцовщица". Оно предназначено для растяжки мышц спины и задней поверхности ног. Листайте галерею.
Техника выполнения упражнения
Ноги намного шире плеч, носки врозь. Вдох и начинаете приседать оттягивая таз в правую сторону. Встаёте на выдохе. Вдох и оттягивается таз в левую сторону. Вот такой танец у шеста. А можно у швабры🤣 На последнем фото самое интересное, это тянуться ягодицами назад, как будто надо дотянуться до выключателя на стене. Это образ с выключателем нам тренер К. Бесчетнова рисует, чтобы понятнее было.
Очень сильно растягиваются по очереди боковые стороны тела, вдох надо стараться делать в рёбра. И ноги по задней линии аж пищат, тянуться сухожилия и мышцы. Поэтому оно и моё любимое упражнение. А чтобы так происходило, важна отстройка тела или техника выполнения.
Стрелками показала на что надо обратить внимание.
- Стопы развёрнуты под углом, одна стопа поднимается на противоположной стороне от движения.
- Колени присогнуты. Оба. Тогда тянуться мышцы.
- Ягодицы тянуться к выключателю.
- И на руках виснуть не надо. И прогинаться грудью вниз не надо.
- Палка, это опора, но не костыль. Она помогает растяжке. И заметьте, палка уходит в противовес от движения таза. Вот так танцевать можно сколько хочется😀
Мои тарелки
Моих тарелок сегодня не сильно много, так как время слегка сместилось😀
Завтрак
А теперь покажу мой завтрак, который случился в обед. День сегодня белковой загрузки. Для роста и силы мышц. Поэтому творожок, вареники из творожка с малиной приготовленные в микроволновке.
Жёлтенькие такие, потому что на домашнем яйце, а посерединке сметана из топлёных сливок.💪😋 И чай из шиповника.
Перекус
Перекус в 17 часов. Куда-то у меня аппетит пропал. Ем с удовольствием, но голода нет.
Сыр Фета на хлебцах, финики и горный чай с мятой и душицей. А теперь представьте смешение вкусов. Солёненький сыр, прикусываешь сладеньким фиником и запиваешь мятным чаем. ММММ Сплошное удовольствие!
Ужин
Ужин в 19 часов. На моей тарелке жареное куриное бедро, на гарнир вчерашняя фунчоза с овощами и грибами, и огурчик. Хлебушка кусочек. Всё. Может ещё чашка чая горного вечером будет, и то не факт. На сегодня белковая загрузка окончена. Было вкусно!
Шаги
У нас в Краснодарском крае жара стоит, на улицу невозможно выйти. Поэтому гулять пошла вечером. И что? Духотища, свежести совсем нет. В магазинчик зашла, там прохладно, вот и отдохнула от жары. Внизу моя покупка. На будущее.🌴☀🌊 Пляжные коврики, сумочкой сделаны. Мой жёлтенький.
С шагами всё плачевно. Даже 5000 не нашагала. 4800. И пришла вся мокрая как мыша.
Развиваю силу мышц по Бубновскому
По сравнению с прошлой неделей без прогресса:
- Стою в планке - 1 минуту
- Отжимаюсь - 10 раз
Прогресс:
- Качаю пресс - 3 подхода по 10 раз(было 2 подхода)
- Приседаю на коленях - по 15 раз на каждую ногу(было по 10 раз)
Прошлые две недели делала отчёт по воскресеньям, но на завтра я видео своих приседаний сняла. Поэтому отчёт как развиваю силу мышц сегодня. Видео сделала в реальном времени, чтобы было видно мои приседы, и чтобы всё по правде😂 Без сомнений. Кстати, раньше я только по 5 приседов на каждую ногу делала. Колени сильно болели. А сегодня я качаю силу. Ух!
Вот такая моя работа сегодня. Для прекрасного Далёко я сегодня поприседала, сделала зарядку, находила почти 5000 шагов и купила пляжные коврики для моря. Дневник одного дня написан. А в выходные надеюсь на прогулки и отдых на реке.👋
Для развития канала жду ваши лайки и комментарии!
Иду в прекрасное Далёко. Ищу попутчиков. Присоединяйтесь!