Всех приветствую!
Тренировки продолжаются. Не обращаем внимание, что выполнить I взрослый разряд (норматив) 140 очков пока не покорен. Негативный опыт добавляет только позитивный настрой.
Сначала делаю разминку:
- бег на лыжном тренажере от 12 минут.
- отжимания на брусьях 40 раз. Сделать за 3 подхода. Тут прогресс : 20 отжиманий в первом подходе выполняю.
- подтягивания 30 раз в сумме.
- небольшой круг с гирей 16 кг ( мах; наклон; трицепс; присед).
- рывок 16кг 50 раз каждой рукой. Поработать над сбросом, хватом и маятником. Добавил в разминке, т.к. думаю, что лучше оставить рывок и убрать бег на лыжном тренажере.
Что делаю на основной тренировке:
- толчок каждой рукой 24 кг 20 раз 1 подход.
- толчок двух 24 кг 15-20 раз 7 подход.
- толчок каждой рукой 24 кг 30-40 раз 1 подход.
- русский мах 24кг 20-40 раз .
Завершаем тренировку:
- удержание двух 24 на прямых руках 1 минуту.
- удержание двух 24 2-3 мин на груди.
- подтягивания на гравитоне.
- отжимания на брусьях (попробую с отягощением);
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- трицепс.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!