Как похудеть за неделю как можно больше

Всем здравствуйте дорогие друзья. Сегодня будем обсуждать такую тему- как похудение

В похудении есть 3 самые главные части

• 1. Сон
• 2. Питание
• 3. Тренировки

Сон:

Большинство врачей рекомендуют придерживаться нормы в 7-8 часов ночного сна для взрослого человека. При этом нужно понимать, что сам по себе здоровый сон не приведет к снижению веса, но будет способствовать поддержанию правильного распорядка дня, нормализации циркадных ритмов и гормонального фона, что в долгосрочной перспективе поможет избавиться и от лишних килограммов.

Питание:

Многие люди думают, что когда они на диете, то они не должны есть сладкое, мучное, жирное и тд. Но это не так.

Самое главное в похудении- это "дефицит каллорий". Это понятие означает, что вы можете есть что угодно в пределах разумного, но в дефиците. То есть чуть меньше чем вы едите в обычный день. Дефицит должен быть небольшой, в пределах 200 каллорий. Слишком большой дефицит принесёт вам стресс, и вы сорвётесь в первую же неделю.

Тренировки:

Существует миф, что если вы хотите похудеть, то вам надо убиваться в зале и тренироваться по 5 часов. Но это также не правда.

• Кардио тренировки:

Больше всего каллорий вы сжигаете именно на кардио тренировках. Они могут длиться от 5 минут до 10, 20, 30 и тд, в зависимости от вашей физических подготовки. В основном это обычные тренировки с высокой интенсивностью.

• Ходьба

Многие люди думают что когда они бегают, они сжигают больше каллорий чем при беге. Но это опять не так

Человек бегая, может без остановки пробежать 5-10 минут и выносливость уже будет очень слабая. А при обычной ходьбе минимум от 30 минут и более

Если вы поставите себе цель проходить в день от 8000 тысяч шагов и более, то вы поймёте что все легко.

Заключение:

Надеюсь вы поняли что похудение это довольно легко, и не надо себя ни в чём отказывать, а достаточно держать себя под контролем и делать все постепенно.