В большинстве стран мужчины прекращают сексуальную жизнь в 75–85 лет, а в России статистика печальная: каждый третий испытывает проблемы с эрекцией после 40. Спросили врача-уролога, кто виноват и что делать.
Формула либидо
Многие считают, что механизм возбуждения и сексуального желания у мужчин устроен предельно просто, по принципу «вкл. — выкл.». Но на самом деле это не так. Для мужчин так же, как для женщин, важен гормональный баланс. Безусловно, главный «мужской» гормон — это тестостерон. Он влияет на большинство процессов в организме, в том числе либидо, энергию, производство спермы. Норма тестостерона зависит от возраста и индивидуальных особенностей, разброс — от 300 до 1000 нг/дл. У мужчин старше 45 лет этот показатель обычно ближе к нижней границе. Но сам по себе высокий тестостерон совершенно не говорит о запредельном (или даже нормальном) либидо.
Сексуальное желание и потенцию у мужчин определяет не только тестостерон, но и здоровое соотношение других гормонов: эстрогена, пролактина, прогестерона. Важно наличие сопутствующих заболеваний, например, патологии сердечно-сосудистой системы, диабет, болезни щитовидной железы.
Наконец, немаловажную роль играет общее качество жизни. Стрессы, хроническая усталость и переработки негативно сказываются на мужском секс-драйве.
Время любить
В мужском организме нет никаких природных предпосылок для исчезновения либидо в пожилом возрасте. Да, у мужчин по аналогии с женской менопаузой после 50–55 лет может наступать андропауза — изменения, проявляющие себя проблемами со сном, перепадами настроения, набором веса и снижением либидо. Но у мужчин это связано в меньшей степени с необратимыми гормональными процессами (уровень тестостерона снижается всего на 1% в год), а в большей степени — с образом жизни и общим состоянием здоровья.
Присутствие либидо в любом возрасте — это норма. При этом естественно, если мужчина 70 лет хочет секса реже, чем 25-летний. Но бывают и обратные случаи. В среднем, по данным исследований, мужчины в возрасте 55–70 лет занимаются сексом раз в 10 дней. При этом в большинстве стран мужчины прекращают сексуальную жизнь уже в 75–85 лет. Один из самых высоких показателей в мире — в Японии, один из самых низких — в России.
Андрей Дмитриев, врач-уролог клиники Remedi, объясняет, с чем это связано:
«К сожалению, в нашей стране мало развита культура превентивной медицины и заботы о своем здоровье. Это касается как мужчин, так и женщин. Мы терпим до последнего, а потом приходим к врачу с букетом диагнозов, которые просто несовместимы со здоровым либидо. У мужчин это, например, сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания, лишний вес. Злоупотребление алкоголем и неправильное питание тоже негативно влияют на секс-драйв в любом возрасте.
Наконец, у мужчин после 50 либидо может снижаться в связи с приемом различных лекарств — например, против гипертонии. Нельзя забывать и об общем качестве жизни. Редкий мужчина старшего возраста может похвастаться отсутствием стресса, хорошим сном, безмятежной обстановкой в семье».
Найти и вернуть
Либидо можно восстановить, если прицельно заниматься этим вопросом. Необходим спорт — но не любой. Доказано, что бег на длинные дистанции (например, марафоны), понижает уровень тестостерона. А вот тренировки в зале с адекватными силовыми нагрузками, наоборот, его повышают.
Пониженное либидо может быть связано с дисфункцией щитовидки. Вся Россия — в зоне йододефицита, поэтому важно вовремя проходить обследования у эндокринолога и включать в рацион продукты, богатые йодом (водоросли, морскую рыбу, клюкву, чеснок, печень трески). Альтернатива — добавки с биодоступным йодом «Альгакомплекс для мужчин» АВ1918 на основе беломорских водорослей: здесь также есть другие полезные компоненты, в том числе альгинат цинка, который улучшает обмен тестостерона и стимулирует образования семенной жидкости.
Для мужского гормонального баланса важны полезные жиры — например, масло гхи, морская рыба, льняное семя: это еще в 1984 году доказали финские ученые, проведя исследование на 30 мужчинах. Выяснилось, что диета с низким содержанием жира, и особенно полиненасыщенных жирных кислот, снижает концентрацию андростендиона, тестостерона и свободного тестостерона в сыворотке крови. Нужны мужскому организму и качественные белки — яйца, говядина свободного выпаса, бобовые. Для нормальной выработки тестостерона полезен имбирь, что доказало обзорное исследование 2018 года, и продукты, богатые цинком, — например, тыквенные семечки, морепродукты, кешью: связь цинка и выработки гормона в 1996 году доказали американские ученые, которые изучили взаимосвязь между концентрацией цинка в клетках и сывороточным тестостероном у 40 мужчин в возрасте от 20 до 80 лет.
Есть данные о том, что интервальное голодание гармонизирует гормональный фон у мужчин — связь между выработкой тестостерона и временные ограничениями в питании доказали шведские ученые, но такая диета показана не всем, нужна консультация врача.
Важно следить за уровнем витамина D — он напрямую связан с регуляцией гормонов. И не забывать о том, что главные «убийцы» тестостерона — это сахар, алкоголь, стресс и недостаток сна. А еще лишний вес: у мужчин с ИМТ 28 и выше риск эректильной дисфункции повышается на 30–90%, что доказало итальянское исследование 2008 года. Это веская причина пересмотреть свой рацион.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы читать больше интересных историй и разборов о здоровье и красоте, а также о людях и открытиях, связанных с удивительным миром водорослей.