Все мы хотим сохранить ясность ума на многие годы. Здоровье человека и его самочувствие напрямую зависит от здоровья мозга, чтобы его сохранить, я делюсь с вами 10ю вредными привычками, которые снижают эффективность функционирования нашего мозга.
1. Регулярное получение плохих новостей.
90% новостей, которые мы видим или читаем имеют отрицательную окраску. Это способствует возникновению в нас страха и пессимизма, которые нам внушают опасность окружающего мира.
Это ухудшает наше эмоциональное состояние, повышает внутреннюю тревогу. А мы знаем, что состояние ума может влиять на структуру тела.
Поэтому нам важно контролировать поток плохих новостей, а лучше просто изолировать себя от них.
2. Токсичные люди.
В жизни каждого из нас есть люди, которые ухудшают наше эмоциональное состояние, что плохо влияет на физиологию нашего мозга.
Составьте список токсичных людей и удалите их из своей жизни. Если не получается удалить – то сведите к минимум общение с ними.
3. Проводить много времени в помещении.
Крайне полезно быть под открытым небом или прогуливаться на свежем воздухе – это известная всем истина.
Солнце дает нам не только витамин D, но также и инфракрасное излучение. Оно стимулирует выработку мелатонина. Но это не тот Мелатонин, который вырабатывается гипофизом. Не мелатонин для сна.
Это Мелатонин, который есть во всех клетках и действует как антиоксидант. Он защищает нас от стресса, в том числе.
4. Диета с низким содержанием жиров и холестерина.
А вы знали, что мозг на 60% состоит из жира?
Это орган на которой приходится всего 2% от веса тела, но он использует 20% всей энергии. Недостаток жира может привести к деменции, плохому эмоциональному состоянию и даже депрессии. Таким образом без жирных кислот мозг может очень страдать.
5. Пребывание на диете с высоким содержанием злаков
Некоторые диетологи рекомендуют повышать уровень цельных злаков в питании до 60%. Но есть проблема: во-первых, они не такие питательные, в них очень много омега 6 жирных кислот. Когда вы едите очищенные злаки, вы лишаете мозг витамина B1, а это может привести к атрофии гиппокампа. Это часть мозга, которая связана с памятью и когнитивными функциями.
6. Много сахара в рационе.
Среди всего, что разрушает наш мозг, Сахар - абсолютный чемпион. Все мы знаем, что он приводит к инсулинорезистентности. А это приводит к гибели нейронов в мозге.
7. Слишком мало стресса
Если у вас вообще нет стресса, то это плохо потому, что Ваш мозг не работает на нужно уровне создания нейронов, то есть вы не можете активировать гены, влияющие на мозг.
Примеры полезного стресса: тренировки, бани-сауны, обливания, бег, интервальное голодания и так далее. Нам очень полезен умеренный стресс, дозированный, благодаря которому мозг может создавать нейроны.
8. Высокий уровень стресса.
Плохой стресс активирует гены, которые могут включить в мозге гены деменции, дегенерации, воспаления и так далее. Также он может вызвать атрофию гиппокампа — это главная часть мозга, связанная с когнитивными функциями.
9. Перекусы.
Противоположность интервальному голоданию. А чтобы укрепить мозг мы должны делать то, что способствует укреплению нейронов, то есть давать мозге положительный стресс. Тем более перекусы способствуют скачкам глюкозы в крови, что не хорошо для нашего мозга.
10. Употребление животных продуктов зернового откорма вместо местных продуктов травяного откорма.
Стараемся выбирать говядину именно травяного откорма. Она максимально полезна для нашего мозга.