Есть старая поговорка об успехе: “ чем усерднее вы работаете, тем удачливее становитесь”.
Кажется логичным: я хочу добиться успеха, я хочу совершенствоваться. Я хочу плавать быстрее, поэтому я работаю усерднее, чаще тренируюсь, проплываю тысячи километров.
Однако, есть вещи, не связанные с проплыванием дополнительных километров, работой на суше с большими весами и выполнением бесчисленного количества приседаний, отжиманий и т.д., но которые улучшат ваши результаты.
Существуют способы, которые не включают ежедневные тренировки утром и вечером, но улучшают тело и разум.
10 СПОСОБОВ СТАТЬ более "прокаченным" в плавании.
1. Больше спите
Хороший ночной сон необходим для достижения высоких результатов в плавании. Помните: “Дополнительный час сна каждую ночь равен дополнительной ночи сна каждую неделю!”, кому не помешала бы дополнительная ночь сна?
2. Перестаньте есть низкоэффективную пищу
Если бы вы купили новый спортивный автомобиль, стали бы вы заезжать на местную заправку и заправлять его некачественным, дешевым топливом? Нет.
Точно так же вы - замечательная плавательная “машина”, будете лучше тренироваться и выступать на соревнованиях, если будете употреблять высокоэффективную пищу (топливо). Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Увеличьте потребление свежих, полезных и более натуральных продуктов. Пейте больше чистой воды.
3. Станьте приверженцем своего вида спорта
Представьте, что вы пловец на 100 метров на спине, который мечтает стать лучшим в своей возрастной группе в стране. Насколько хорошо вы на САМОМ деле знаете свой вид дистанции? Например:
- Каков текущий рекорд страны на этой дистанции в вашей возрастной группе?
- Кто выиграл последние три чемпионата по плаванию на 100 метров на спине?
- Как часто они тренировались и соревновались?
- Какие методы старта, разворота и финишной отработки они использовали?
Есть замечательная старая поговорка: “Если ты ни во что не целишься, ты ни в кого не попадешь”. Станьте знатоком своего вида спорта и тем, кто знает о нем больше, чем кто-либо другой.
4. Плывите в своей голове
Пловцы часто думают о плавании, даже когда они этого не делают. Это нормально и естественно, но важно думать о плавании таким образом, чтобы это помогло вам стать лучше и плавать быстрее. Когда вы “мечтаете поплавать”, постарайтесь подумать обо всем, что вы можете делать, и обо всех замечательных вещах, которые вы любите в этом виде спорта и которые доставляют вам удовольствие.
Помните: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ = ПОЗИТИВНАЯ РАБОТА.
5. Увлекитесь хобби
Плавание - сложный, требовательный вид спорта, который может отнять у вас много времени и энергии.
Иногда полезно отвлечься от мыслей о плавании и заняться чем-то другим. Найдите хобби, которое захватит ваше сердце и делайте это ежедневно. Вы удивитесь, насколько свежим и бодрым вы почувствуете себя, когда вернетесь в плавательную рутину.
6. Следите за своим инвентарем
Спортсмены, занимающиеся видами спорта, в которых задействован инвентарь, знают, как важно поддерживать его в отличном рабочем состоянии. Нет ничего более неприятного, чем прерванная тренировка — или, что еще хуже, отличный заплыв — из-за того, что ваше снаряжение для плавания вышло из строя.
7. Научитесь медитировать
Медитация — это относительно простой навык, которому может научиться каждый. Это невероятно мощный и эффективный способ успокоить свой разум, упростить мышление и расслабиться.
Первый шаг к медитации — осознавать простоту акта дыхания и быть связанным с ним.
8. Поговорите со старшими и более опытными пловцами.
Тренеры тренируют. Родители-родители.
Но пловцы обычно учатся у других пловцов. Если вы собираетесь участвовать в своих первых серьезных соревнованиях, поговорите с кем-нибудь, кто уже был там, и спросите, чему они научились из своего опыта, что бы они сделали по-другому в следующий раз и что у них сработало.
9. Представьте себя в своих мечтах о плавании
Отличным дополнением к вашей практике медитации является визуализация! Начните представлять... и “видеть” свои цели в плавании. “Увидьте” себя в своих мечтах о плавании: может быть, вы стоите на пьедестале почета... или вы плывете по воде легко и непринужденно... или вы выигрываете чемпионат. В конце концов, это ваша мечта!
Из бесчисленных исследований, посвященных “образам” и “визуализации”, навык — способность “видеть” себя в своих спортивных мечтах — может оказать мощное положительное влияние на вероятность реализации ваших мечтаний в реальном мире. (Статья про визуализацию)
10. Придерживайтесь подхода "Последнее дело"/"Первостепенное дело" - начинайте, имея в виду конечную цель
Вот еще одна поговорка: “Начинай так, как хочешь закончить”.
Неважно, что вы делаете, будь то тренировка в бассейне, усердная работа в тренажерном зале или даже лежание на кровати и практика медитации — начинайте так, как вы хотите закончить.
читайте другие статьи в телеграмм-канале👇