"Идеомоторная тренировка заключается в формировании способности спортсменов создавать и синтезировать двигательно-мышечные представления о двигательном образе, вносить коррекции и на основе этого управлять действием..." (А.В. Белкин 1995)
Теоретическое объяснение физиологическим механизмам идеомоторных реакций было дано И.П. Павловым. Он писал:
Давно было замечено и научно доказано, что раз вы думаете об определенном движении(т.е. имеете кинестезические представления), вы его невольно, этого не замечая, производите.
Спортивная практика показывает о большой пользе мысленного воспроизведения движения и действий при овладении их техникой, при необходимости выполнять и сохранять навыки в период вынужденного перерыва, и при подготовке к выступлению.
Для освоения двигательных навыков, выполняемых самостоятельно в индивидуальных видах спорта, наиболее эффективны кинестетические образы от первого лица. Это означает, что человек представляет себя действующим, воображая свои точные движения и ощущения во время выполнения навыка. Если восстановить такой образ сразу не получается, можно начать с визуального представления себя или другого человека со стороны, а затем перейти к кинестетическому образу.
Основные принципы построения идеомоторной тренировки:
1. Найдите комфортное место/положение/состояние и настройтесь на тренировку.
Важна мотивированная заинтересованность практикующего, его готовность к активному воображению, снижение интенсивности внутренних и внешних помех, а также внимания к ним.
2. Ясно сформулируйте и проговорите задачу.
Информация должна быть сформулирована четко и однозначно. Словесное проговаривание основных моментов действия – вслух или про себя – усиливает тренирующий эффект идеомоторного упражнения.
3. Найдите – сами или с помощью тренера – собственные задачи и подход к тренировкам.
Содержание программы идеомоторной тренировки будет зависеть как от состава навыка и уровня его освоения, так и от индивидуально-психологических характеристик практикующего. Эти же факторы следует учитывать, определяя режим тренировок. Если спортсмен хочет улучшить чистоту выступления, он может выполнять идеомоторные упражнения непосредственно перед стартом. Если же стоит задача освоить или усовершенствовать комплексный навык, то ментальную тренировку практикуют чаще – не только перед выполнением фактических движений, но и как самостоятельное упражнение.
4. Научитесь разбивать навык на элементы и воображать себя на месте эталона.
Чтобы составить хорошее словесное обозначение действий, важно уметь видеть основные моменты навыка и разделять его на простейшие элементы, которые можно точно описать. Наблюдая эталон оптимальной техники - демонстрацию тренера или видео выступлений мастеров, можно и удерживать внимание на просмотре, и представлять себя, действующим на месте эталона или вместе с ним.
5. Наилучшие результаты ожидайте через некоторое время регулярной практики.
Программы представления движений и нейронные связи в коре головного мозга выстраиваются постепенно. Более того, на этапе освоения идеомоторного упражнения практикующему придется научиться направлять активное внимание в зоны тела, участвующие в исполнении навыка, вовлекать воображение в представление чувства движения в этих зонах, а также сопутствующих ощущений – зрительных, тактильных.
6. Тренируйтесь часто и понемногу.
При тренировке моторных навыков оптимальное число повторений – от 3 до 5. Очень сложные комплексные движения может быть целесообразным активно и подробно воображать однократно. Множественные мысленные повторения действий утомляют нервные центры; из-за этого кинестетические образы теряют ясность и становятся беспорядочными. В течение одного занятия лучше делать несколько подходов с малым количеством повторений.
Мне удалость задать несколько вопросов на данную тему спортивному психологу Натальи Бухариной.
Рубрика вопрос/ответ
Для каждого ли спортсмена подходит такой метод подготовки к соревнованиям?
⏩Этот метод подходит, но это не единственная техника, которую нужно применять при подготовке. Если в других местах есть «провалы», то эта техника может либо сработать неполностью, либо не сработать. Если привести метафору, то у машины должны быть накачаны все 4 колеса.
И второй момент: не все спортсмены могут использовать идеомоторную тренировку. Тогда нужно искать другой метод.
Уместно ли тренеру применять данную технику при работе со спортсменами?
⏩ сама по себе техника рабочая, тренеру применять можно.
Если у вас есть вопросы, обязательно пишите в комментарии, тема достаточно интересная🌝
читайте другие статьи в телеграмм-канале👇