Томский врач рассказала, как можно укрепить свой иммунитет летом. Люди в тёплое время года обычно болеют реже. Как отмечают в пресс-службе департамента здравоохранения региона, во-первых, этому способствует погода, во-вторых, опасных вирусов и бактерий становится в разы меньше. К тому же лето – традиционное время массовых отпусков и полноценного отдыха.
Однако, летом возрастает число ротавирусных инфекций и отравлений. Поэтому необходимо соблюдать правила личной гигиены, тщательно мыть овощи и фрукты, лучше делать это с использованием соды. И, конечно, отдыхать в специально предназначенных для этого местах.
По словам врача по медицинской профилактики томского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, профессора СибГМУ Марии Матвеевой, лето – идеальное время для того, чтобы укрепить свой иммунитет на ближайший год.
«Главным пунктом укрепления своей естественной защиты летом является питание. Сейчас желательно не налегать на жирную и жаренную пищу. Обратите особое внимание на овощи, фрукты, зелень и ягоды, которые растут у нас в стране, в том числе, в Томской области. Привозные бананы и ананасы – это тоже хорошо, но лучше оставить их на зиму»,– говорит врач.
Летом нужно бывать как можно чаще на солнце – это важно для выработки в организме витамина D.
«Конечно, в жаркую погоду к прогулкам нужно относиться с умом и избегать прямых солнечных лучей с 11 до 17 часов. В остальное время гулять можно долго. А если за окном пасмурно, то провести на открытом воздухе можно хоть весь день. Не забывайте о головных уборах и о достаточном употреблении жидкости»,– отметила Мария Матвеева, добавив, что витамин D эффективен в процессе формирования иммунитета человека.
Лето и отпуск – лучшее время для борьбы со стрессом, который нередко является спутником повседневной жизни. Во время стрессовых ситуаций в организме вырабатывается большое количество глюкокортикостероидов, подавляющих активность иммунной системы.
«Не лишним будет на пару дней полностью отказаться от какой-то работы, домашних дел и социальных сетей. Гуляйте, высыпайтесь, читайте, катайтесь на велосипеде, отвлекитесь от хлопот. Это поможет вашему иммунитету обновиться и встретить осенний сезон во всеоружии»,– говорит врач.
Помимо естественных витаминов, которые можно получить с пищей, можно начать прием специальных комплексов.
«Однако не пейте их без назначения: проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы, чтобы выяснить, каких витаминов у вас недостаточно. Но обычно в дефиците у нас все тот же витамин D, а также йод, магний, цинк и селен»,– отметила эксперт.
Врач также напоминает, что сейчас самое время сделать запасы на зиму. Для этого можно использовать все удобные способы - заморозку, сушку и другие. Кроме того, лето - это прекрасное время для вакцинации детей и взрослых.