Если вы когда-нибудь часами смотрели в потолок жаркой и душной ночью, то знаете, что в теплой комнате может быть очень трудно заснуть.
Температура вашего тела естественным образом колеблется в течение дня, снижаясь ночью и снова поднимаясь, когда вы просыпаетесь утром. Более низкая температура тела облегчает нам сон. Когда ее сложнее поддерживать, то это может привести к нарушению сна.
Исследования подтверждают эту точку зрения. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что повышение комнатной температуры на один градус Цельсия приводит к сокращению сна примерно на три минуты, что может способствовать снижению когнитивных способностей. В другой статье 2012 года было обнаружено, что жара ухудшает качество сна, в котором ваше тело нуждается, чтобы проснуться отдохнувшим и свежим. Вероятностью проспать всю ночь в жаркой среде ниже, даже если вы достаточно устали, чтобы быстро заснуть.
Наиболее очевидным решением является использование кондиционера для поддержания прохлады в вашей спальне. Но кондиционеры есть не у всех или не все хотят использовать их на полную катушку по финансовым или экологическим причинам. Для таких людей есть другие способы хорошо выспаться, когда на улице жарко.
Обмани свое тело
Исследования показали, что горячий душ или ванна за час или два до сна улучшают его. Теплая среда может вызвать физиологические изменения, которые понизят внутреннюю температуру и помогут вам заснуть.
Используй вентилятор
Вентиляторы выполняют двойную функцию. Они создают прохладу и издают белый шум, который маскирует окружающие звуки, мешающие уснуть. Открытие окна также может помочь, если позволяет качество воздуха. Циркуляция воздуха, даже если он теплый, действительно помогает людям лучше спать.
Обнови свое постельное белье
Рекомендуется покупать простыни и пижамы из дышащих тканей, таких как хлопок и лен. Если вы спите не один, то рассмотрите возможность использования отдельных одеял, как это принято в некоторых европейских странах. Это может быть полезно, если один из вас более жарко, чем другому.
Попробуй трюки с быстрым охлаждением
Это не самый научный подход, но для некоторых может стать эффективным охлаждение перед морозильной камерой в течение нескольких минут перед сном. Холодные компрессы или пакеты со льдом также могут облегчить дискомфорт, но они вряд ли будут такими же эффективными, как прохладная комната.
Не забывай об общей гигиене сна
Старайтесь поддерживаться постоянному времени сна и бодрствования, соблюдайте расслабляющий режим перед сном: избегайте яркого света незадолго до сна и смотрите на утренний солнечный свет, чтобы регулировать цикл сна и бодрствования и подготовиться к предстоящей ночи.
Вот как-то так... Надеемся, что наши советы помогут вам. А какие способы быстрей уснуть в жаркую погоду знаете вы?