Одно из главных требований, которое мы часто слышим в советах, — это управление эмоциями или, другими словами, развитие эмоционального интеллекта. И вот я спрашиваю себя: вы умеете определить и выразить свои эмоции? Важно научиться понимать, что мы чувствуем и что нам нужно, чтобы быть способными управлять своими эмоциями.
Мы постоянно стремимся к успеху, стараемся достичь своих целей и быть достаточно умными, чтобы преуспеть в жизни. Но что насчет эмоционального интеллекта? Не является ли знание своих эмоций и потребностей, а также понимание эмоций других людей, ключом к успеху? Эмоции всегда присутствуют в нас, и мы не можем полностью контролировать их. Так почему бы нам не научиться понимать их? В конечном счете это поможет нам лучше понимать друг друга.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект — это умение распознавать, выражать и контролировать свои эмоции таким образом, чтобы это помогало нам успешно справляться с повседневными ситуациями, эффективно общаться, проявлять эмпатию и урегулировать конфликты. Это, по сути, способность к полноценной жизни. В нашей жизни всегда будут присутствовать стрессовые факторы (ситуации, люди, события...), с которыми нам нужно уметь справляться, обладая эмоциональным интеллектом. Быть умными не только умом, но и эмоциями.
Качества, которые дает эмоциональный интеллект.
Умные люди понимают, насколько важен эмоциональный мир. Этот вид интеллекта помогает нам быть успешными, поскольку предполагает наличие качеств, которые всегда приносят пользу в повседневной жизни:
Эмоциональное самосознание:
Умение распознавать и понимать свои эмоции — это первый шаг к эффективному управлению ими. Когда мы осознаем, что чувствуем, мы можем лучше понять, что происходит внутри нас и избежать негативных эмоциональных реакций. Например, за фразой "Я больше не могу быть с партнером, потому что он всегда проводит время с друзьями по выходным" на самом деле скрывается фраза "Мне грустно, что я не являюсь его приоритетом".
Саморегуляция:
Понимание нашей эмоциональной динамики, то есть осознание того, что мы чувствуем и как мы собираемся на это реагировать, позволяет нам контролировать свои эмоции и избегать их перегрузки. Это помогает нам регулировать эмоции таким образом, чтобы мы могли здорово относиться к окружающей среде и не давать эмоциям управлять нами или переполнять нас. Например, я очень нервничаю, но все равно решаю сдать экзамен и не оставаться дома, чтобы избежать отчисления. Я иду на экзамен, боясь провалить его, и не позволяю своим эмоциям взять верх и переполнить меня.
Самомотивация:
Умение направлять свои эмоции на достижение собственных целей и связь с нашим смыслом жизни — вот что позволяет нам быть мотивированными и не позволять эмоциям управлять нами. Иногда выйти из неподходящих отношений может быть сложно из-за страха остаться одному. Часто мы предпочитаем оставаться в таких отношениях, чтобы избежать конфликтов и неприятностей. Но в долгосрочной перспективе, если мы не будем себя освобождать от таких отношений, мы будем продолжать терпеть боль и ощущать себя несчастными. Поэтому важно научиться справляться с этим бременем и позаботиться о себе. Если мы позволим нашим желаниям и потребностям решать за нас, мы останемся в отношениях, которые не делают нас счастливыми. Но если мы научимся брать ответственность за свои эмоции и принимать решения в соответствии с нашими ценностями, мы сможем освободиться от токсичных отношений и найти себе более здоровые и счастливые взаимоотношения.
Сочувствие:
Умение распознавать и понимать эмоциональные сигналы, которые мы получаем от других людей, является важным аспектом нашей жизни. Это помогает нам установить здоровые и крепкие связи с окружающими нами людьми. Например, для того чтобы иметь хорошие отношения с моим начальником, мне необходимо уметь определить, что он чувствует и проявить эмпатию, чтобы у нас могли возникнуть положительные эмоциональные связи. Если мой начальник просит меня выполнить задачу, которая не входит в мои обязанности, было бы полезно, если бы он объяснил настоящую причину, по которой он обращается ко мне. Таким образом, я смогу понять, что нужно взять на себя эту работу, даже если она не является взаимовыгодной для меня, так как я могу быть перегружен и нуждаться в его помощи. Это также может свидетельствовать о том, что он доверяет мне, давая мне больше ответственности. Моя эмпатия к нему помогает мне справляться с работой и ее требованиями.
Социальные навыки:
Возможность эффективно общаться с людьми из моего окружения является важным навыком. Это означает, что я должен использовать правильные способы поведения и управлять своими эмоциями, чтобы успешно решать любые социальные ситуации. Я должен быть в состоянии адаптироваться к разным контекстам и учитывать интересы и права других людей. Важно уметь выражать свои чувства, желания и потребности, не нарушая прав других людей. Социальные навыки помогают нам строить здоровые отношения с другими людьми. Например, неуважение к личному пространству других или неправильное интерпретирование невербальных сигналов может негативно сказаться на наших взаимоотношениях.
Важно развивать эмоциональный интеллект, так как он помогает нам понимать и управлять нашими эмоциями. Часто говорят, что эмоции не имеют отношения к полу, но стереотипы, такие как "мужчины не плачут", ограничивают выражение эмоций для мужчин и тех, кто считает себя "крутым". Однако выражение эмоций является важным аспектом нашей жизни. Каждая эмоция имеет свое значение и сообщает нам о наших потребностях. Развитие эмоционального интеллекта поможет нам быть более умными и сильными. Смелость проявляется в способности быть уязвимым и выражать свои эмоции, что позволяет нам их разрешить.
В терапии мы учимся быть эмоционально интеллектуальными, понимать наши эмоции и то, что заставляет нас чувствовать жизнь. Для этого мы стремимся к долгосрочным целям, умеем распознавать и выражать свои эмоции, ценим свое внутреннее самочувствие и приспосабливаемся к социальным условиям, чтобы принимать решения, которые соответствуют нашим ценностям.
Если вам понравилась эта статья, то вы можете — Подписаться на мой канал (нажмите, чтобы перейти).