Есть такие профессии, которые априори связаны с повышенным уровнем стресса, поэтому единственный выход для таких трудяг - абстрагироваться и много отдыхать. А если вы не связаны с подобной деятельностью, то ваше единственное оправдание - вы пока не умеете сбрасывать оковы напряжения. Сейчас научимся вместе!
Работа, несмотря на позитивные стороны, часто связана с негативом, перенапряжением и еще кучей всего плохого. Но как этого избежать? Неужели любая профессия - это бесконечные страдания ради финансов и признания? Если вы достигли точки кипения, эти советы для вас!
Перерывы, перерывы и еще раз перерывы…
Занимаясь крайне важными рабочими вопросами, не забывайте об отдыхе. Многие исследования уже давно показали, что внедрение перерывов повышает продуктивность. Перерывы, установленные трудовым договором, никто не отменял, можно открыто следовать только им. Но не у всех из вас есть жесткое начальство, которое ругается из-за любого телодвижения в сторону от работы.
Поработали 30 минут - сделайте гимнастику для глаз, сидите уже целый час за столом - пройдитесь по офису, затекла спина - сделайте комплекс для разминки мышц. Все 8 часов (а то и больше), вы точно не проведете за непрерывной работой, так хоть научитесь здраво делить рабочий день на деятельность и отдых. Главное, чтобы перерывы не длились часами!
Позитив и только позитив
Относясь к работе исключительно негативно, вы создадите все условия для ненависти к своему делу. Еще быстрее появится выгорание, будет больше стресса и расстройства по поводу жизни. Ну зачем вам это? Если работа настолько неприятна - найдите новую или попробуйте взглянуть на нее под другим углом.
Старайтесь работать в благоприятном расположении духа, воспринимать рабочие задачи с интересом, радоваться успехам на должности и дружелюбно общаться с коллективом. Когда в офисе вы не чувствуете враждебную атмосферу, и ходить туда становится приятным занятием. Хотя бы попробуйте быть позитивным!
Отказ от искусственной энергии
Кофе, энергетики, сахар - это стимулирует нас, делает бодрее и энергичнее. Как круто! Или нет? Такая искусственная энергия в перспективе несет только вред организму. Человек, зависимый от стимуляторов, страдает от раздражительности и быстрой утомляемости, недосыпа и проблем со здоровьем. Если очень хочется кофейку с конфеткой - не отказывайтесь насовсем, но ограничить потребление точно стоит!
А как тогда зарядиться энергией? Все просто - необходимо следить за здоровьем: режим дня, правильное питание, спорт и многое другое. Чаще находитесь на свежем воздухе и ведите активный образ жизни, тогда и энергия будет вас переполнять. Чем активнее, тем бодрее - логично?
Не забывайте дышать
Не зря сейчас можно много где услышать про важность дыхательных практик и медитаций. И это абсолютная правда! Существуют научные исследования, которые показали эффективность осознанного дыхания и расслабления. Так вы снизите стресс и тревожность всего за несколько минут.
Как делать это правильно? Проще всего загуглить различные виды упражнений в сети, их выпадет больше, чем достаточно. Но мы приведем для вас одну практику, которую можно делать прямо на рабочем месте.
Делайте глубокие вдохи животом и постепенно удлиняйте их. От длительности вдохов зависит ваше расслабление, замедляется пульс и снижается давление. Тренируя такое упражнение несколько раз в день, и тогда ваша борьба со стрессом станет еще эффективнее!
Работа - не вся ваша жизнь
Очень важно поддерживать здоровый баланс во всех сферах жизни. Высыпайтесь, хорошо кушайте, не забивайте на отдых и свое здоровье. И не надо спорить, что это невозможно. Ваш день должен состоять не только из работы, время на себя вы точно найдете!
Заведите себе за правило, работаете вы удаленно или в офисе - на работу у вас есть только рабочие часы. Что-то срочное вечером спокойно подождет до утра, задача от начальства на пятницу не должна переползти на выходные и так далее. Работа остается на работе!
Кстати, хотим посоветовать вам 2 курса по теме:
- “Справляемся с тревогой и беспокойством”, который вы можете пройти абсолютно бесплатно уже сейчас
- “Осознанная карьера. Как найти дело по душе?”, который откроет вам глаза на многие вещи в карьере по любому направлению
Еще больше курсов по психологии и не только вы найдете на Go Course!
А что делаете вы, чтобы снять напряжение и не выгореть? Делитесь лайфхаками и подписывайтесь на наш канал Дзен!