"Триада здоровья"- это три обязательных упражнения для людей любого возраста и любого состояния здоровья. С.М. Бубновский
Бубновский, конечно, потом сам оговаривается, что только на трёх упражнения нельзя останавливаться, но триада, это основа. Я решила развивать свою силу в мышцах около трёх недель назад. Согласитесь, что уже должен быть результат. Вот о нём и поговорим.
Один день из моей жизни, это шаг в прекрасное Далёко. А шаги мои плавно переплетаются в тропинки(под названием: профилактика недомоганий, питание и тд). И все тропинки сбегаются в длинную дорогу, по которой я иду — Здоровый Образ Жизни. Сегодня пройдёмся по тропинке с названием физическая активность.
Разбираю упражнения по Бубновскому
Приседания
Первое упражнение в триаде, это приседания. Но и сам Бубновский говорит, что с больными коленями приседать уже поздно. А у меня артроз коленей. Доктор показывает приседания у спинки стула.
Я пробовала так делать. Чувствую в этот момент прилив крови, повышенный пульс, но не чувствую нагрузки на мышцы. Так как цель у меня была развить силу в мышцах, то я заменила приседание на более сложное упражнение. И качаю мышцы пока так. Мои успехи - 15 приседаний на каждую ногу. Подробнее можно посмотреть на видео.
Отжимания
Второе упражнение в триаде, это отжимания. Здесь нет ничего нового. Отжимаюсь от пола, но по-женски, с коленей. Доктор это приветствует. Мои успехи - 10 отжиманий от пола. Но опять же, по рекомендации Бубновского, можно увеличивать количество отжиманий, если добавить отжимания от стены. Они проще, но руки и грудные качаются прекрасно. Что я и планирую сделать.
Пресс
Третье упражнение в триаде, это качать пресс. Пресс качаю лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Мои успехи - 3 подхода по 10 раз. При качании пресса стараюсь отрывать лопатки от пола, отрываю. Но хотелось бы повыше, работаю над этим.
Развиваю силу в мышцах с помощью "планки"
Упражнение планка, это уже моя личная хотелка. Стою я в ней 1 минуту. По моему ощущению, в планке спина хорошо прокачивается, а она у меня как раз слабое место. Да и прогрессию силы в мышцах по результату планки отслеживать проще.
Но я не спешу добавлять прогрессию по времени. Планка, это сложное упражнение. Легко поясницу травмировать. Пока укрепляю мышцы, как почувствую силу, тогда и время можно добавлять. А на сегодня - 1 минута мой результат.
И конечно, кроме триады здоровья по Бубновскому, я развиваю силу в мышцах ещё и кинезиофитнесом. Каждый день по пол часа.
Потому что на трёх упражнениях нельзя останавливаться. Хотя у меня и так четыре😀
Уважаемые читатели, мои статьи не рекомендации к действию, я рассказываю о своём жизненном пути. Если находите для себя полезное в статьях, не забывайте о консультации у специалистов.
Для развития канала жду ваших лайков и комментариев!
Иду в прекрасное Далёко. Ищу попутчиков. Присоединяйтесь!