Всем известно, что медитации и медитативные техники помогают организму и разуму расслабиться. Для этого требуются регулярные занятия. Рассмотрим самые основные техники самосовершенствования.
План для самосовершенствования
Если вы хотите начать саморазвитие, то стоит прислушаться к определенным рекомендациям:
1. Всегда берите с собой записную книжку или диктофон, чтобы записывать все идеи, приходящие в голову. Подберите актуальную для вас тему и постарайтесь настроить мозг на генерацию мыслей в этой теме. Идеи дадут четкую картинку, как улучшить жизнь.
2. Живите в настоящем времени, постарайтесь искоренить привычку жить мечтами о том, что может быть.
3. Каждую цель старайтесь достигать маленькими шажками. Желаемое можно добиться, если продвигаться к цели ежедневно.
4. Самосовершенствование невозможно без планирования. Разбейте свои обязанности на несколько блоков в день и отслеживайте, сколько времени вы потратите на выполнение заданий.
5. Общайтесь с теми, кто вдохновляет вас на подвиги, а вот общение с неудавшимися личностями стоит прекратить.
6. Для того чтобы чувствовать себя хорошо и продолжать заниматься самосовершенствованием, необходимо владеть информацией в следующих серах: психическая саморегуляция, здоровое питание, физические нагрузки.
Техника прощения
Прощение означает, что вы не просто забыли обиды, а отпустили ситуацию, избавившись от негативных эмоций. Данная практика помогает решить внутренние конфликты и сосредоточить энергию на важных вещах, очищая разум от ненужного.
Вначале необходимо принять расслабленную позу, закройте глаза. Сосредоточьтесь на определенном событии, человеке или внутреннем конфликте. Представьте это прямо перед собой, но не позволяйте испытывать отрицательных эмоций. Запомните, что вы должны быть спокойным. На вдохе говорите «я прощаю», а выдыхая «я свободен». Повторяйте эти слова, пока не почувствуете отрешение. После сосредоточьтесь на чувстве освобождения, что негативные эмоции покидают тело.
Техника самосовершенствования
С помощью этой техники распознается скрытые способность и борются с депрессией. Примите позу для медитации, глаза закройте. Произносите «я идеален, я такой, какой есть» после нескольких циклов дыхания. Повторяйте слова несколько раз, сосредотачиваясь на ощущении гордости за самого себя. Свои достижения складывайте в воображаемую шкатулку. Они могут быть очень незначительными. После получите удовольствие от этого. В конце медитации запишите свои ощущения, чтобы лучше понять.
Техника для исполнения желания
Вначале техники сосредоточьтесь на своем желании и подробно запишите их на листок. Самое важное – желание должно приносить благо планете. Если мечтаете о деньгах – это неправильное желание. Вселенная будет на вашей стороне, если желание у вас доброе.
Примите позу для медитации, прочитайте написанное на листке желание, затем закройте глаза и сосредоточьтесь на своем желании, думайте о нем. Почувствуйте, как энергия наполняет вас, дает вам силы, делает помыслы добрыми. Представьте, что ваше желание сбылось, подумайте, какую пользу оно принесло миру, ощутите как облагородили Вселенную. А почувствованной добротой поделитесь с окружающими.
Техника для наполнения положительными эмоциями
Данная техника способствует улучшению настроения, борется с депрессией и стрессами. Благодаря ей вы будете чувствовать себя счастливой. Примите позу для медитации и сосредоточьтесь на своем дыхании, предварительно закрыв глаза. Почувствуйте, как вы расслабляетесь, очистите мозг от мыслей. Представьте, что вы – пустой сосуд.
Теперь начните наполнять себя добротой, почувствуйте, как она расходится по всему телу, почувствуйте любовь ко всем вас окружающему. Добротой наполняйте себя на вдохе. Теперь начните наполнять себя заботой, почувствуйте, как она заполняет ваш сосуд. Постепенно добавляйте в него остальные положительные эмоции. Теперь вы наполнены положительными эмоциями. Откройте глаза, вы стали счастливым человеком.
Через некоторое время вы почувствует, что стали изменяться в лучшую сторону, научитесь анализировать свои поступки, чтобы не допускать аналогичных ошибок в будущем. Также стоит научиться видеть плюсы в любой сфере, тогда сможете посмотреть на мир другими глазами.
