Когда речь заходит о личных границах, мы думаем о манипуляциях. Но есть у них и другой аспект. Внутренний. Было бы странно приступать к налаживанию отношений с людьми, не разобравшись с самим собой.
Как часто мы говорим: у меня нет времени на себя. А это как раз вопрос личных границ. Поговорим о том, с помощью каких практик их выстраивают.
Список удовольствий: подзарядка личной батарейки
Многие из нас живут на автомате, чаще всего - по чужим сценариям. Выделите свободный час, найдите уединенное место, возьмите ручку и бумагу и ответьте на вопрос: «Что доставляет мне удовольствие?». В идеале пронумеруйте строки с одного до ста и составьте список-100, посвященный вашим удовольствиям. От чего вы по-настоящему кайфуете, что заставляет ваше сердце биться чаще?
Когда список будет готов, переходите ко второму вопросу. Сколько времени вы ежедневно уделяете своим удовольствиям? И уделяете ли? Прямо сейчас запланируйте маленький ритуал для подзарядки личных батареек. Не подзаряжая их, вы добровольно отдаете свою жизнь в руки других людей, и они ей управляют.
Золотой час
В рамках своих курсов и коуч-сессий я часто слышу фразы вроде: «Я не могу посвящать сорок минут учебе вечером, нужно накормить мужа». Или: «Я не могу посвящать час написанию романа вечером, нужно помочь детям с домашним заданием».
Что происходит? Во-первых, вы транслируете мужу, что вами можно пользоваться двадцать четыре часа в сутки. Бытовая рабыня бросила все личные дела и встала к плите. Во-вторых, вы не позволяете своему ребенку развиваться, решая сложные незнакомые задачи. Картина вырисовывается так себе.
Вы вносите в свой график золотой час. Золотой час (или больше, по вашему желанию) вы проводите за своими делами, и никому не позволяется вам мешать. У мужа есть право требовать ужин, а у вас есть право уделять время учебе или творчеству. Уважая личные границы друг друга, вы приходите к соглашению. Например, ужинаете раньше/позже, раз в неделю он помогает вам готовить еду, а два раза в неделю заказываете готовые блюда из ресторана.
Время без экранов
Все мы видим людей, зазомбированных новостями. Они не могут остановиться и поглощают все больше информации, потому что этого требует их тревожность. Я много лет живу без телевизора, не смотрю и не читаю новости, но понимаю, что это радикальная позиция. Кто-то хочет быть в курсе мировых новостей, и в этом нет ничего страшного. Главное - уметь останавливаться. Старайтесь проводить время без телефона, планшета, ноутбука и стационарного компьютера. Особенно по вечерам, минимум за час до отхода ко сну. Я называю этот ритуал «священным часом без экранов».
Уход за собой, возведенный в культ
Важный аспект и для мужчин, но для женщин он критичен. Мы привыкли экономить на себе. Сделаю маникюр и педикюр дома, косметолог мне не нужен. Нижнее белье? Сойдет и дешевенькое. Макияж? Я красивая и без макияжа. Личный стиль? Не слышали. Дома хожу в драной одежде, в которой стыдно появиться на улице. И при этом мы ждем, что нас будут любить за наш внутренний мир.
Внутреннего мира без внешнего не существует. И наоборот. Уход за собой – казалось бы, про внешнее, но он наполняет нас изнутри. Потому что это проявление любви к себе. Прекратите соглашаться на меньшее и довольствоваться тем, что «и так сойдет». Классическое оправдание – нет денег. И вот в ход пошли дурацкие шутки типа «только соберусь начать откладывать – и случается что-то срочное».
Мне не смешно. Надеюсь, что и вам тоже. Вы напрямую транслируете Вселенной, что недостойны. Недостойны красивого макияжа, шикарного нижнего белья, регулярных косметических процедур, массажа и прочего. Здесь есть два момента.
Первый – внедрение в голову мотива «я достойна самого лучшего». И гоните в шею всех, кому это не нравится. Как-то странно держаться рядом с людьми, которым не нравятся мысли о шикарных ухоженных женщинах, не находите? Попахивает мальчиками, не наевшимися маминого борща, и токсичными подружками.
Второй момент – научиться позволять себе такую заботу. Начните с малого. К примеру, с регулярного маникюра и сеансов массажа раз в месяц. Между прочим, великолепный стимул зарабатывать больше. А еще есть такая магия: когда женщина начинает заботиться о себе, ее доход увеличивается. Мужчины завоевывают, а мы наслаждаемся. В данном конкретном случае – собой и своим делом.
Остановись, стресс
В нашей культуре стресс воспринимается как часть героического образа трудоголика, убивающего себя. Между тем, он сам выбрал стать трудоголиком, и сам натянул на себя этот образ. Полностью избавиться от стресса нельзя, но можно облегчить жизнь, осознав простую истину: никто не затягивает нас силком в деревянное колесо, по которому мы бегаем, как лабораторные крысы.
Для многих стресс – это что-то вроде защитной маски. Она помогает социализироваться в обществе, где нервные люди с бессонницей в неполные тридцать воспринимаются как мега-супер-герои. О, он в стрессе, значит, он много работает, зарабатывает деньги, успешный, молодец! Вы видите связь между успехом и бессонницей? Вот и я не вижу. Потому что ее нет. Человек в стрессе не может быть успешным. Он может быть только несчастным, и он на самом деле является таковым.
Проанализируйте свою жизнь, только честно, без компромиссов, полумер и любимых оправданий. В каких сферах вы можете минимизировать стресс либо свести его на «нет»? После того, как анализ будет завершен, поразмышляйте о способах снятия стресса. Я использую медитацию, спорт и дыхательные техники.
Волшебное слово «приоритет»
А вы знали, что когда-то у слова «приоритет» не было множественного числа? Но потом пришла современность с помешательством на личной эффективности. И вот у нас уже десять, двадцать, тридцать приоритетов. Которые мы, к слову, далеко не всегда соблюдаем. А порой и не помним о том, что они существуют. И уж точно не держим в голове их порядок.
Я предлагаю вернуться к основе и определить главный приоритет. Что, уже начали чесать в затылке, перебирая текущие задачи и проекты? Не стоит. Этот приоритет, в отличие от остальных задач, должен быть железобетонным и надежным, как скала. Первое место в вашей жизни должно принадлежать вам. И только вам. Вы центр собственной Вселенной. Точка.
Будьте готовы к тому, что время от времени вам будут говорить вещи типа «блин, ты такой тяжелый человек». Люди, поставившие на первое место себя, бывают неудобными. Они не оправдывают чужих ожиданий, потому что им на них плевать (и, вообще-то, они не заставляли вас чего бы то ни было от них ждать). Они увольняются с опостылевшей работы, потому что не хотят тратить время на лошадь, которая уже сдохла. Они ложатся спать в девять вечера в пятницу и не идут пить с друзьями в бар, потому что заботятся о полноценном сне. Они не являются в офис с соплями и температурой под сорок, изображая жертву дикой эпидемии, а спокойно читают книгу в кровати и пьют лекарство. А еще они никогда не цепляются за других людей. Потому что сами свободны и дают другим право быть свободными.
Определите приоритет. Вы поняли.
Корректируя путь
Длительная и глубокая трансформация невозможна без постоянного отслеживания результатов и корректировки курса. Что получилось? Над чем еще предстоит поработать? Каковы мои следующие цели? Здесь вам поможет простой инструмент – дневник. Получится удивительная летопись вашего путешествия по пути изменений. Для начала хватит пяти минут по вечерам, но потом, скорее всего, вам захочется писать больше. Кто-то использует чек-листы с вопросами, кто-то пишет текст в свободной форме. Важен результат. Это ваш компас и карта в одном флаконе.
Есть хорошая фраза: хочешь изменить мир – начни с себя. На самом деле мы можем изменить только себя, мир начинает преображаться на основе нашей трансформации. Сделайте это своим девизом.