У пожилых людей иногда может нарушаться походка: в некоторых случаях переживать не стоит, потому что все это — возрастная норма. Но есть маркеры, на которые стоит обратить внимание и сразу же постараться договориться с родственником о записи к врачу.
Если игнорировать эти проявления, то пожилой человек в какой-то момент может сам себе случайно навредить. А если вовремя показаться специалисту, то это поможет отсрочить печальный конец.
Давайте разграничим нормальные изменения в походке и маркеры, когда пора бить тревогу.
Нормальные изменения в походке
С возрастом икроножные мышцы ослабевают, за счет чего скорость походки замедляется, а шаги — укорачиваются. При этом темп походки должен остаться неизменным: под темпом мы понимаем частоту шага.
В обычном состоянии пожилой человек ходит чуть медленнее, чем он ходил в молодости, но поза остается прежней, — человек не должен наклоняться вперед, шаркать ногами или, наоборот высоко их поднимать. Он чаще находится на земле двумя ногами и не всегда совершает шаг за шагом, как раньше. Это объясняется тем, что пожилому человеку легче перенести вес вперед с двух ног, чем с одной, потому что такая поза намного устойчивей.
Когда бить тревогу?
Следующие изменения походки не считаются нормальными и обусловлены происходящими нарушениями:
- теряется симметрия — походка теряет ритм, левая и правая нога как будто не согласуются между собой;
- трудно начать ходьбу — человек переминается с одной ноги на другую;
- высокое задирание ног во время ходьбы;
- человек не боится упасть, но ходит так, как будто вокруг него — скользкий лед;
- широкие и размашистые шаги, чего не наблюдалось раньше;
- когда человек делает шаг, то нога двигается не по прямой, а по дуге;
- наклон тела вперед, чего раньше не отмечалось;
- наклон тела в левую или правую сторону;
- быстрый, семенящий шаг с легким наклоном вперед.
Что делать?
Как только вы понимаете, что с походкой пожилого родственника что-то не то, — поговорите с ним. Попробуйте мягко рассказать о своих наблюдениях и предложить обратиться к специалисту. Нужно донести до пожилого человека главную мысль — если походка нарушена, то это значит, есть какое-то нарушение, которое, скорее всего, будет усугубляться. Это приведет к тому, что человек перестанет управлять своими действиями и не сможет себя обслуживать. Доводить до этого никому не хочется.
Профилактика
Чтобы оттянуть изменения в походке, врачи рекомендуют несколько упражнений. Хорошо, если вы сами сможете заниматься с пожилым родственником — хотя бы 5-10 минут в день. Это не только поможет укрепить походку, но и улучшит ваши взаимоотношения. Пожилой человек поймет, что он вам нужен, и вы о нем заботитесь.
Выполняйте упражнения на тренировку равновесия:
- перекаты с носка на пятку;
- цапля: прижать ногу сзади к ягодице и удерживать положение 15 секунд, затем — менять ногу;
- ласточка-самолет: встать на одну ногу, вторую распрямить и отвести назад, наклониться вперед и развести руки в стороны. Удерживать положение 15 секунд и менять ногу;
- ходьба по одной линии: ходить по кромке ковра так, чтобы одна нога четко следовала за другой — пятка передней ноги должна касаться большого пальца задней.
Также можно задействовать тренажеры, которые укрепляют мышцы ног и спины: можно ходить с пожилым человеком в зал или купить домашние тренажеры Дома здоровья*
Еще хорошо помогает популярная скандинавская ходьба, — только ходить нужно правильно. Для этого лучше посмотреть видеоуроки или взять однодневный курс под руководством тренера.
*изделия не являются медицинскими.