Один из ключевых суставов в организме отвечают за наше перемещение в пространстве и ежедневно испытывают огромную нагрузку. Тем серьезнее травмы и недуги, которые могут их поразить, - порванные связки, опухшие сухожилия, остеоартроз. Тем не менее сохранить свои колени в целости и сохранности довольно просто нужно о них заботиться.
1. Прислушивайтесь к ощущениям.
Как правило, беспокоится нужно, если боль появляется несколько раз подряд при совершении привычного действия или ограничивает подвижность суставов.
Помните, что любая активность, включающая резкие движения, потенциально опасна для связок. Женщин это касается в большей степени – у них при прыжках, приземлениях и поворотах нагрузка на суставы намного выше. Так что особенно пристально за дискомфортом в коленях надо следить во время подвижных занятий – таких, как баскетбол, волейбол, горнолыжный спорт и тп
2. Сбросьте избыточный вес.
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы на 4 килограмма. Если вы хотите защитить колени, придется привыкать к здоровому образу жизни. Проблема в том, что с больными связками как правило, тяжело быть физически активными. Так что упражнения подбирайте не очень интенсивные.
3. Умерить пыл.
При тренировках достичь оптимального результата невозможно, не давая организму времени восстановиться. Например, занимаясь каждый день, вы лишь подвергните его ненужной нагрузке и скорее добьетесь травм, чем положительного эффекта.
4. Наращивайте мышечную массу.
Защитить коленный сустав можно не только напрямую. Укрепив мышцы таза, бедер и коленной чашечки, вы обеспечите его поддержкой – они возьмут на себя значительную часть нагрузки.
5. Предупреждайте преждевременный износ суставов.
Для этой цели важно соблюдать правильное питания, для того чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и минералов.