Злой или добрый человек это ярлыки, будто злой всегда испытывает только злость, а добрый человек доброжелательность. Ярлык приклеивается и будто бы не дает помыслить что злой человек способен на доброжелательность. Более правильно на мой взгляд говорить человек который испытывает злость, как и другие чувства.
Плохо ли испытывать злость ? Нет! У нее есть свои смыслы и задачи, например: отстаивать свои границы, защищаться или убегать. Часто я замечаю если человек подавляет здоровую злость, он начинает проецировать ее в мир, многие люди кажутся ему агрессивными и злыми. Плохо когда злость превращается в гнев и несет за собой разрушительное поведение. Что превращает здоровую злость в деструктивный гнев? Наша интерпретация событий - наши убеждения.
Не сами эти вещи, а только наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными; но наши мысли, стремления, а следовательно, и наше счастье подвластны нам.
Эпиктет
Чтобы нам не испытывать гнев который бы выливался в деструктивное поведение нам нужно отслеживать свои иррациональные убеждения.
Эти мысли пролетают очень быстро поэтому их называют автоматическими мыслями, иногда они появляются в виде образов. Какие часто встречающиеся мысли описывают специалисты при чувстве гнева?
Вот некоторые из них:
Как ужасно, что эти люди поступили со мной так жестоко и несправедливо!
Я не вынесу подобного обращения
Это абсолютно невыносимо! Они не должны, не вправе вести себя так ужасно!
Из-за того, что они кинули меня, я считаю, что эти люди ужасные и не заслуживают ничего, кроме наказания!
Как ужасно, что у меня все так складывается!
Я не вынесу этого!
Так не должно было случиться, у меня из-за этого возникли проблемы страшные проблемы!
Ничего и никогда не получается так, как я хочу. Жизнь всегда ко мне несправедлива, так не должно быть.
Если мы хотим обезоружить наш гнев нам необходимо оспорить лежащее в его основе мышление вопросами:
Что со мной произойдет от того, что я верю в это?
Мне помогает или меня это разрушает?
Где доказательства моих негативных мыслей? Как это соотносится с реальностью?
Логичны ли мои взгляды?
Связаны ли они с моими предпочтениями?
Так ли все это ужасно?
Так ли плохо, как могло бы быть?
Я действительного этого не вынесу?
На основе ответов на эти вопросы мы можем сформулировать новые рациональные убеждения, которые не буду вызвать деструктивный гнев.
Иррациональное Убеждение:
“Вы никогда и ни при каких обстоятельствах не должны наносить мне словесных оскорблений. Вы никогда не должны так поступать так отвратительно по отношению ко мне!
Рациональное Убеждение:
“Мне не нравится, что вы оскорбляете меня, и я очень хочу, чтобы вы это прекратили!”
Иррациональное Убеждение:
“Как это невыносимо и ужасно, что вы оскорбляете меня, а ведь никогда и ни при каких обстоятельствах не должны так поступать! Вы негодяй, вы должны понести суровое наказание”
Рационально убеждение:
Поскольку вы поступаете несправедливо по отношению ко мне, оскорбляя меня, я считаю, что вы ведете себя неподобающе и хорошо бы вам вести себя иначе”
Иррациональное убеждение:
"Как невыносимо и как ужасно, что вы меня оскорбляете, вы не должны так поступать! Вы ведете себя хуже некуда!
Рациональное убеждение:
Весьма неприятно, что вы оскорбляете меня, и мне бы хотелось, чтобы вы прекратили и поняли, насколько неправы"
Иррациональное убеждение:
"Мне так неприятно, что вы меня оскорбляете, а вы не должны так поступать, я этого не вынесу. Мне так горько, что я совсем не могу радоваться жизни."
Рациональное убеждение:
"Мне неприятно, что вы меня оскорбляете, поэтому я воздержусь от общения с вами насколько это возможно."
Как выразить злость адекватно? Используйте технику ненасильственного общения(ННО).
Шаг 1 Говорим, то что наблюдаем
Когда ты берешь мои вещи без спроса
Шаг 2 Говорим, о своих чувствах
Я испытываю злость и раздражение
Шаг 3 Говорим о своей потребности
Мне важно чтобы у меня спрашивали разрешения
Шаг 4 Формируем просьбу
Прошу тебя в следующий раз спрашивать разрешения.
Когда ты берешь мои вещи без спроса, я испытываю злость и раздражение, мне важно чтобы у меня спрашивали разрешения, прошу тебя в следующий раз спрашивать разрешения.
По началу будет трудно, но быстро освоите эту технику. Более подробно с этой техникой вы можете ознакомиться в книге Маршалла Розенбергера “Ненасильственное общение. Язык жизни”. А еще рекомендую книгу "Управление Гневом" А.Эллис, Р. Тафрейт