Главная ценность жизни для каждого из нас - это здоровье. А здоровье зависит от того, как и чем мы питаемся. Чтобы перестать переедать, надо изменить свои пищевые привычки и перейти на правильное питание. Но переходить на ПП надо постепенно.
Правильное питание - это необходимость соблюдать баланс БЖУ (белков - жиров - углеводов)-30-40-30, где: 30% - белки, 40% - углеводы, 30% - жиры. Жир поступает в организм с мясом, рыбой, молочными продуктами, яйцами.
Белковая пища помогает контролировать аппетит, дает долгое чувство насыщения. Белки являются главным строительным материалом для организма.
Основным источником энергии для организма являются углеводы. Они делятся на простые и сложные. Простые быстро усваиваются и дают быстрое чувство насыщения, но при этом повышают уровень сахара в крови и замедляют обменные процессы.
Сложные углеводы долго усваиваются, обеспечивая организм энергией в течение долгого времени. Дают продолжительное чувство насыщения, что позволяет избегать лишних приемов пищи, нормализуют пищеварение, благотворно сказываются на общем состоянии здоровья, не приводят к скачкам глюкозы в организме. Сложные углеводы должны обязательно присутствовать в рационе, а вот количество простых углеводов надо снизить.
В рацион надо включать продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка поддерживает нормальную работу кишечника, выводит из организма токсины и шлаки, способствует похудению, повышает защитные силы организма.
Переедание характерно людям в стрессовых ситуациях, в состоянии скуки и тревожности. Чтобы отвлечься от негативных мыслей и улучшить настроение многие выбирают вкусную калорийную еду. Но улучшить настроение можно и другими способами: заняться домашними делами, сходить прогуляться, съездить на природу, пообщаться с друзьями.
Если вы хотите получить больше информации о том, как перестать переедать, ознакомьтесь со статьей!
