Ты начинал заниматься спортом уже несколько раз, в ящике для мелочей пылятся несколько спортивных клубных карт, а в шкафу - модная спортивная форма, которую покупаешь перед каждой новой попыткой, чтобы мотивировать cебя тренироваться регулярно, но ты все равно доходишь до зала несколько раз в год по настроению. Почему так происходит?
Почему ты бросаешь спорт
Первая и главная причина - неправильный выбор нагрузки
Порою новичку тренироваться стыдно, больно и очень тяжело. Стоит выставить скорость беговой дорожки выше 8 км/ч, как ты уже покраснел, взмок, страдаешь от одышки и хочешь поскорее закончить эти мучения. Половина тренажеров в зале похожи на инопланетных жукеров и непонятно, как и с чем их едят. А если и понятно, то отработав первую тренировку на максимуме, ты часто не доходишь до следующих, потому что тело болит так, будто по тебе проехал асфальтоукладчик.
Стоп! Начинай с маленьких шагов и наращивай нагрузку постепенно. Как правильно использовать тренажеры, которые есть в твоем клубе, с каких упражнений начать, чтобы не было мучительно больно, тебе подскажет любой из профессиональных тренеров приложения Calooking.
Ожидание немедленного результата
“Почему я уже 5 раз сходил на тренировку, а все еще не похудел / не накачался?”
- признайся, задавал ли ты себе подобный вопрос? Те, кто много раз начинал заниматься спортом, часто бросают занятия оттого, что не видят немедленного результата от своих действий.
Это касается не только спорта. Большинство людей страдает завышенными ожиданиями и как белки в колесе движутся по вечному кругу:
- завышенные ожидания от своих действий;
- облом ожиданий и крах иллюзий;
- кризис;
- новый круг.
Чтобы не начинать каждый раз заново, просто продолжай делать и не жди!
ТЫ - ТО, ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ.
Однажды ты приятно удивишься. Потому что жизнь складывается из регулярных действий, приводящих тебя к результатам. Результаты зависят от того, во что ты инвестируешь время. Если ты инвестируешь в спорт и в правильное питание, то ведешь здоровый образ жизни и не можешь не прийти к красивой фигуре и хорошему самочувствию. Если ты не пришел, - значит, просто рано сдался.
Продолжай делать и обязательно увидишь результат! Запасись терпением и поддержкой профессионального тренера, который научит видеть даже маленькие успехи, мониторя твою форму, выносливость, тип тренировок и питания через приложение Calooking.
Несоответствие приложенных усилий / ожиданий от тренировок и полученного результата
Казалось бы, мы поговорили про завышенные ожидания в предыдущем пункте. Но здесь речь пойдет не об этом, а об ошибках в самостоятельном тренинге и питании, которые совершают все новички и даже бывалые спортсмены.
Иногда к желаемому результату прийти невозможно, потому что ты допускаешь ошибки в тренировках и питании, видные только профессиональному тренеру.
Например, у тебя неправильная техника выполнения упражнений, и ты дисциплинированно и долго делаешь упражнения на ягодицы, а растет квадрицепс бедра. Или ты регулярно тренируешься, но ешь недостаточно белковой пищи. Мышцы не растут, а ты трудишься вхолостую.
Индивидуальные особенности программы тренировок и питания может вовремя скорректировать тренер, чтобы ты шел к фигуре мечты без пауз на демотивацию от напрасных усилий. Запишись на бесплатную онлайн-консультацию к тренеру через приложение Calooking.
Скучные упражнения
Может показаться, что начинающему спортсмену хватит и того куцего набора упражнений, который продемонстрировал ему тренер фитнес-клуба на вводной тренировке в подарок от клуба. Однако по прошествии пары недель, делать одно и то же становится невыносимо скучно. Об эффективности таких однообразных занятий не стоит даже говорить.
Пришло время обратиться к тренеру, чтобы не потерять удовольствие от спорта окончательно. Онлайн-ведение по эффективности и разнообразию ничем не уступает живым тренировкам и даже имеет свои преимущества: вы находитесь на связи с тренером онлайн каждый день через удобный чат в приложении, а месяц онлайн-тренировок стоит как пара индивидуальных тренировок вживую.
Недостаток времени
На спорт не всегда хватает времени, особенно если до фитнес-клуба добираться далеко. И начинаются бесконечные отмазки: не доехал, пропустил, бросил.
С приложением Calooking ты можешь тренироваться как в зале, так и дома. Тренеры приложения создадут программу тренировок и питания, исходя из твоего образа жизни, свободного времени и пожеланий.
С чего начать тренировки после большого перерыва
Тренировки, которые быстрее приведут тебя к желанной форме, здоровью и хорошему настроению, и самое главное - тренировки, с которых ты не соскочишь, лучше всего сразу начинать под наблюдением тренера. Выбрать человека, подходящего тебе не только по опыту и образованию, но и с точки зрения душевных качеств, поможет бесплатная консультация с тренером, которую ты найдешь на первой странице приложения Calooking.
Тренер подберет набор упражнений, которые на первом этапе укрепят твое тело, повысят выносливость и подготовят тебя к более высоким нагрузкам. Тебе останется только не спешить во время выполнения упражнений и точно соблюдать все рекомендации тренера.
Еще 7 дельных советов новичку
- Если нет сил, - делай то, что нравится. Удовольствие от процесса зарядит тебя энергией для дальнейших свершений. Как выбрать вид спортивной нагрузки по душе, читай тут.
- Тренируйся в компании. Общество построено на способности объединяться с другими людьми для достижения целей. Используй ее! Начни тренироваться вместе с тренером из приложения Calooking. Так тебе будет проще адаптироваться к атмосфере фитнес-клуба и разобраться во всем многообразии тренажеров, которые представлены в твоем клубе. А пропустить тренировку будет сложнее.
- Найди свое время. Попробуй заниматься в разное время дня, и выбери, когда тренировки доставляют тебе наибольшее удовольствие. Возможно ты - “morning person”, и утренняя тренировка зарядит тебя энергией на целый день. Или же уровень стресса на работе так высок, что тебе понравится тренироваться вечером, вырабатывая весь накопившийся кортизол (гормон стресса) в зале.
- Не пропускай тренировки, но и не тренируйся каждый день. Регулярные тренировки формируют привычку к спорту, а перерывы дают организму время восстановиться. Познакомься с НЛП-техникой формирования устойчивых привычек тут.
- Не спеши прибавлять веса. Посоветуйся с тренером. В погоне за большими весами может полететь техника выполнения упражнения. Лучше сосредоточиться на изолированной работе целевых мышц в упражнении, чем погибать под штангой, которую ты можешь поднять лишь напряжением всего тела. Добавляй веса постепенно, когда стало легко.
- Отключи уведомления на телефоне на время тренировки. Это позволит мозгу перезагрузиться, отдохнуть от информационного шума и войти в легкое и креативное состояние мозга, которое носит научное название дефолтное. А ты не будешь отвлекаться и потратишь на тренировку меньше времени.
- Делай перерывы между подходами меньше. Когда ты долго отдыхаешь, например, болтая по телефону между упражнениями, организм выходит из постоянного пульсового ритма. Это снижает как эффективность тренировки, так и делает нагрузку более тяжелой, заставляя упавший пульс прыгать вверх после каждой длительной паузы. Перерыва в 30 - 120 секунд вполне достаточно для восстановления дыхания и сердечного ритма между подходами.
Добро пожаловать в увлекательный мир здоровья, фитнеса и культуры тела! Теперь у тебя есть эффективный план действий. Подпишись на наш канал: порция сильнейшей мотивации к спорту от Calooking каждую неделю!