У 70% населения в возрасте 50 лет и старше появляются проблемы с коленными суставами, постоянные боли и «скрип», усиливающиеся при смене погоды и атмосферного давления порой просто угнетают.
Причинами этого недуга могут быть разными – наследственность, травмы, образ жизни, возраст и другие, но выход один – не смириться с этим, а выполнять одно единственное упражнение, которое уже через 2 месяца устранит боль и снова почувствовать свою молодость:
Упражнение «перекатывание валика».
Обычно это упражнение делают для бедер, спины. А мы будем использовать для голени. «Причем тут голень и колено?» - спросите вы.
Дело в том, что большинство людей даже не подозревают, что именно зажатость и дискомфорт в голенях прямым образом влияет на ноющую боль в передней части коленей.
Попробуйте выполнять это упражнение, и вы заметите, во-первых, что если у вас болит передняя часть колена, то и при выполнении этого упражнения будет болеть и голень и колено, а во-вторых, дискомфорт в коленных суставах уменьшится сразу при выполнении упражнения.
Как же делается это упражнение: вам будет необходим фитнес-валик, прекрасно, если он у вас есть, и не стоит расстраиваться, если нет, потому что его легко можно заменить можжевеловым валиком.
- Кстати, как его изготовить своими руками я рассказывала здесь, также полотенцем и даже туристическим ковриком, сложенными в рулон.
- Встаем в планку, опираясь на кисти рук, а валик размещаем прямо возле лодыжки сначала одной ноги.
- Сильно надавите голенью на валик и добавьте перекатывание валика к коленке.
- Стараемся делать движение вперед-назад в течение 45-60 секунд. То же самое, повторяем, то же самое с другой ногой.
Выполняйте упражнение хотя бы 3 раза в неделю и уже через пару месяцев заметите облегчение в коленных суставах.
В любом случае, конечно же, стоит обращаться к специалисту, дабы исключить риск чего-то серьезного.
Но пока вы дойдете до него, это упражнение поможет вам почувствовать легкость в коленях, что очень важно ежеминутно, ведь нам даже по дому нужно передвигаться, выполняя какие-либо дела, порой «накручивая» гораздо больше метров, чем мы шли бы до работы и обратно.