Знакомы ли эти чувства? Время тянется бесконечно медленно, хотя всего через пару минут на сцену. Руки трясутся, дыхание перехватывает, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Выходишь, дрожат колени, пропадает голос и кажется, будто несешь ахинею...
Как справится с волнением, которое всегда одолевает? Оно мешает! Можно выступать гораздо лучше, если не волноваться! К тому же, другие вон как уверенно себя чувствуют на сцене! А я…
Проблема многих артистов в том, что волнение воспринимается за чужеродный элемент, от которого непременно надо избавиться. «Если я волнуюсь, это плохо. Это мне мешает, надо научиться не волноваться». На мой взгляд, такое суждение ошибочно. Тем не менее многие боятся сцены и постоянно волнуются перед выходом.
Все дело в том, что страх публичного выступления стоит на втором месте после страха смерти. Почему? Представьте себе древний мир. Люди такие волосатые и в шкурах. Живут общинами, по 100-150 человек. Если кто-то встал на большой камень, а потом сказал такое, что никому не понравилось — его изгоняли в джунгли. В диких условиях почти невозможно выжить, поэтому люди вскоре умирали. Тем самым в подсознании осталась цепочка:
ВЫСТУПЛЕНИЕ = ИЗГНАНИЕ = СМЕРТЬ
В далекой древности никто не открывал рот лишний раз. А те, кто все же поднимались на большой камень, осознавали риск, поэтому чертовски боялись выступать. Что ж, прошло примерно 200.000 лет с появления первого человека, однако в генетической памяти остался неприятный опыт. Мы все еще те самые кроманьонцы, которые боятся говорить публично. Нравится вам это или нет, но инстинктивный страх публичных выступлений будет всегда, и не важно, выступаете ли вы в первый раз или в десять тысяч первый раз. Это плохая новость.
Хорошая в том, что в XXI веке вас не изгонят из общины за плохое выступление, не забросают камнями и даже не кинут помидорами. В худшем случае — проигнорируют, потому что есть куча вещей намного интереснее: лента в соцсетях, котики, мемы, сплетни. Никто ничего не заметит, вы просто сойдете со сцены и будете дальше продавать мороженое или чем вы там занимаетесь.
Волнение никуда не уйдет, однако можно его контролировать и направить себе на пользу. Ниже будет пять способов это сделать. Их можно применять вместе или по отдельности.
1. Снять с себя супергеройский плащ
Признайте, что у вас есть комплексы, страхи, тараканы, недостатки. Да, вам страшно. Да, вы волнуетесь. Это нормально! Перестаньте требовать невозможного. Перестаньте ругать себя и критиковать! Разрешите волнению присутствовать в теле. Не старайтесь быть бесстрашными — идите навстречу страхам! Волнуйтесь и выдавайте на сцене максимум из того, что можете, не выпрыгивая при этом из штанов.
2. Честно скажите зрителям, что волнуетесь
Если выступаете впервые, страшно и трясутся руки — честно скажите зрителям об этом. В зале такие же люди, как вы, а не фашисты. Им тоже бывает страшно. Они знают, что такое волнение и хотя бы раз в жизни выходили на сцену. Если так скажете, в 100% случаев вам поаплодируют. Выступать станет легче, а «маску невозмутимости» можно будет снять.
3. НЕГАТИВ = ПОЗИТИВ
Перед выступлением в голову часто лезут негативные мысли. Например:
Я облажаюсь.
Я отстой.
Я сделаю херню.
У меня ничего не получается.
Другие выступают лучше.
Я боюсь выступать.
Меняйте их на позитивные:
Я выступлю офигенно!
Я гений!
Я сделаю феерическое представление!
У меня все классно получается!
Я лучше всех!
Скорее бы мое выступление, я порву зал!
Раскручивайте позитивные эмоции внутри перед выступлением. Когда выйдите на сцену, то будете в полной боевой готовности, а ваша энергетика снесет все вокруг.
4. Физическая нагрузка
Волнение — это нереализованная энергия. Дадим ей выход через физические упражнения. Для мужчин: поприседать или поотжиматься. Для девушек: подняться/спуститься на этаж, поприседать или попрыгать (в зависимости от того, что позволяет платье). Можно использовать дыхательную гимнастику, но это тема для отдельной статьи. Пока рекомендую глубоко подышать или задержать дыхание на несколько секунд. Можно еще ходить взад-вперед.
5. Сделайте выступления частью жизни
Выступайте везде, где только можно. Если вы на неделе выступаете уже четвертый раз с одним и тем же номером, согласитесь, будет не так страшно. Волнение станет нормой и привычным делом. Оно просто будет мелькать фоном, а вы выполните свою творческую задачу. Все просто: чем больше вы выступаете, тем лучше у вас получается контролировать волнение.
Заключение
Вы — человек. У вас есть чувства и эмоции. Они напоминают вам о том, что вы живы, и от них не стоит отказываться, надевая «маску невозмутимости». Будьте собой, будьте честными с публикой. Искренность непобедима! Именно она сделает ваше выступление ярким и запоминающимся, а волнение даст больше творческой энергии.
Благодарю за прочтение!
А как вы справляетесь с волнением?
Напишите в комментариях, нам интересно.
Автор статьи: https://dzen.ru/multiface_official
