ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ🍽️
♦️Завтрак 1 (кбжу 370/17/18/39)
⠀
🔹Хлеб зерновой, 40 гр (91 кк)
🔹Авокадо, 35 гр (56 кк)
🔹Яйцо, 100 гр (157 кк)
🔹Помидор, 50 гр (9 кк)
🔹Черника, 100 гр (57 кк) – можно другие ягоды
⠀
♦️Завтрак 2 (кбжу 371/14/12/53)
⠀
🔹Ленивая овсянка (заливаем с вечера):
▪️геркулес, 50 гр (165 кк)
▪️натуральный йогурт, 2,5%, 180 мл (99 кк)
▪️смесь семян и орехов, 15 гр (81 кк)
▪️шоколадный сироп, 10 гр (26 кк)
⠀
♦️Завтрак 3 (кбжу 300/8/9/52)
⠀
🔹Хлеб зерновой, 40 гр (91 кк)
🔹Арахисовая паста, 15 гр (88 кк)
🔹Банан, 100 гр (89 кк)
🔹Ягоды, 100 гр (32 кк)
⠀
♦️Завтрак 4 (кбжу 342/26/17/23)
⠀
🔹Хлеб зерновой, 40 гр (91 кк)
🔹Авокадо, 30 гр (48 кк)
🔹Тунец в с/с, 40 гр (46 кк)
🔹Яйца, 100 гр (157 кк)
⠀
