Фрукты и ягоды не только вкусны, но и богаты необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые способствуют хорошему здоровью. Многие люди задаются вопросом, когда лучше всего употреблять эти натуральные лакомства для получения максимальной пользы. Хотя фрукты и ягоды, как правило, полезны независимо от времени суток, существуют определенные факторы, которые следует учитывать.
Если начать день с порции свежих фруктов или ягод, Вы получите заряд бодрости и энергии. Эти натуральные лакомства богаты природными сахарами, клетчаткой и водой, которые могут помочь пробудить Вашу пищеварительную систему и обеспечить естественный заряд энергией. Высокое содержание клетчатки способствует хорошему пищеварению. Наличие витаминов и антиоксидантов, содержащихся во фруктах и ягодах, могут поддержать Вашу иммунную систему.
До или после тренировки:
Если Вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, включите фрукты и ягоды в свой рацион до или после тренировки. Употребление фруктов перед тренировкой может обеспечить быстрый источник натуральных сахаров, снабжая Вас энергией. Высокое содержание воды во фруктах также помогает поддерживать уровень гидратации. Антиоксиданты в ягодах помогают в восстановлении мышц и уменьшают воспаление, вызванное физической нагрузкой.
Перекусы в течение дня
Перекусывание фруктами и ягодами между приемами пищи может стать отличным способом удовлетворить Вашу тягу к сладкому, избегая при этом нездоровых полуфабрикатов. Фрукты и ягоды представляют собой более здоровую альтернативу сладким и калорийным закускам и способствуют сбалансированному питанию. Содержание клетчатки в них может помочь Вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, потенциально помогая контролировать вес и предотвращая переедание во время основных приемов пищи.
Цитрусовые: употребление цитрусовых утром может быть особенно полезным из-за высокого содержания в них витамина С, который может улучшить усвоение железа из других продуктов, употребляемых в течение дня.
Бананы, будучи богатым источником калия, часто рекомендуются после тренировок.
Ягоды. Включив их в свой завтрак или в качестве перекуса в середине дня, Вы сможете повысить умственную активность.
Употребление поздним вечером
Хотя нет строгих правил, запрещающих есть фрукты и ягоды вечером, некоторые люди могут испытывать дискомфорт, если едят их поздно вечером. Это связано с тем, что фрукты богаты природными сахарами, которые могут резко повысить уровень сахара в крови. Употребление фруктов или ягод за несколько часов до сна не должно вызвать никаких проблем.
Лучшее время для употребления фруктов и ягод в конечном итоге зависит от личных предпочтений и образа жизни. Включение их в свой ежедневный рацион важно независимо от времени суток.
