Шаг 1. Осознать что есть зависимость и признать ее наличие.
Шаг 2. Делать фотографии своей внешности и следить за положительными изменениями, каждый десятый день.
Шаг 3. Письменно описать свою историю употребления в деталях о негативных событиях, возникших из-за пристрастия к привычке.
Шаг 4. Вести дневник описывая все чувства, которые вызвало отсутствие никотина или другой вредной привычки.
Шаг 5. Перед сном писать тексты самовнушения.“Я больше не курю”, “ Я веду здоровый образ жизни”, “Табак отравляет мое здоровье”.
Шаг 6. Изучать литературу на антитабачные темы, найти новое хобби и друзей, с которыми можно дискутировать на эти темы.
Суть метода заключается в перепрограммировании на программу противоположного свойства с помощью ведения
специального дневника. Записи ведутся непосредственно перед засыпанием. При этом Шичко рекомендует делать следующие записи: самоотчёт, самоанализ, план на завтра и самовнушение.
Они создаются для того, чтобы спрограммировать свой мозг на здоровый образ жизни. Установки лучше писать перед сном.
Они могут иметь такую форму: “Я больше не курю”, “ Я веду здоровый образ жизни”, “Табак отравляет мое здоровье” и так далее.
Самовнушением нужно заниматься каждый день.
Самый надежный метод избавления от любой вредной привычки.