- До состояния сытости. Для этого полезно наладить хороший контакт с телом, чтобы отслеживать момент насыщения и останавливаться.
Насыщение — приятное ощущение, дающее подъём сил, ощущение наполненности в желудке и эмоциональное удовлетворение.
2. Если контакт с телом ещё не очень, можно ориентироваться на обычную человеческую порцию.
Для этого можно обратить внимание на то, сколько едят люди без РПП/НПП. Или вспомнить размеры своих порций до возникновения расстройств и нарушений пищевого поведения. Или же понаблюдать за порциями в кафе.
С кафе есть нюансы. Летом 2014 года я отдыхала в Будве в Черногории. И была сильно удивлена размерами порций! В итоге мы с подругой заказывали одну порцию на двоих, потому что ну слишком уж изобильно и много для одного человека))). И там очччень вкусно готовят! Кстати, в основном еда ЗОЖная или близкая к этому.
В следующей публикации расскажу, что делать, если вы переели. И как отличить субъективное и объективное переедание.
#какпохудеть #стройность #выбор_стройнойсти #челендж_стройных_привычек