Как побороть лишний вес в своей голове и в жизни: глава 7

Маленькое отступление, прежде чем мы перейдем к самому главному секрету похудения.

Позавчера с утра я проснулась и решила все свои "психотерапевтические мысли" о похудении оформить в виде последовательных глав. Пока вмещаюсь в 4 статьи.

Я не психолог. Я долго мучила себя со своим весом, а в результате получилась вот такая концепция. Мне помогает, возможно, поможет кому-то ещё.

Чем легче я становлюсь, тем призрачнее мне кажутся мои проблемы. Меняется моё отношение, забывается то состояние, из которого мне пришлось выбираться. И я делаю этот конспект, чтобы в первую очередь самой помнить, не скатываться в высокомерное состояние похудевшего, не занимать покровительственную позицю относительно тех, кто пока не может даже начать. Самой не забывать и, возможно, натолкнуть вас на своё собственное решение.

Начало здесь ↓

Сегодня о самом важном. О единственом действии, которое ты делаешь, чтобы похудеть. Но это уже 3я часть, 7 глава, почему сейчас, а не сразу?

Потому что я пишу так, как это происходило со мной. И последовательность мыслей и действий, мне кажется, совершенно не случайная, привела меня к сегодняшнему спокойному рациональному похудению без преодоления, без необходимости искать внешнюю поддержку или материальную мотивацию, и без страха сорваться обратно в пучину отчаяния и ожирения.

Поэтому, если вы всерьёз знакомитесь с моей писаниной, я предлагаю сначала вернуться к первым двум частям и последовательно проделать всё, что предлагается, чтобы сегодняшняя мысль была для вас доступной практически, а не стала ещё одной банальностью, которые так любят произностить вслух люди, раздавая советы похудеть.

Итак:

7. Я понимаю, что ожирение - это неконтролируемый набор обстоятельств, решений и действий в моей жизни

Нам всем нравится думать, что это не беспорядочность, что это у нас стиль жизни такой, обеды на бегу, там печенька, здесь конфетка, ритм жизни все дела. На самом деле это просто бардак в питании и режииме дня. Больше ничего. Барак приводит к разрухе, беспорядочный образ жизни - к ожирению. Это не обязательно, что у полного человека во всех сферах бардак, но в питании и активности - 100% есть бардак, надо разгребать.

Здесь просто необходимо хорошо помнить и жить со следующими вещами:

1. Я себя люблю, я не критикую своё тело, мне в себе нравится то-то и то-то, в моём теле много хорошего (перечисляем всё, чем чаще - тем лучше, каждое утро, например, даём себе почувствовать успех).

2. Это я тот человек, который контролирует вес этого тела (да, в какой-то момент справилась, как справилась, но все решения, что есть, когда есть, как есть - принимала всегда я)

3. Вес и степень ожирения - это просто факты обо мне (без эмоций тренируемся воспринимать эту информацию, пока не спокойно, даже не надо дальше продолжать двигаться, это важно)

4. А хочется ... (просыпаться по утрам в залитой светом комнате, а на столике уже круассан со сливочным маслом, и встаю я такая вся тонкая-звонкая, пью кофе, ем круассан и не думаю ни про какое ожирение, надеваю костюм размером S, а он великоват...) Ладно, это шутка, конечно, ожидания надо сформулировать такие, в которые веришь, которые ПРАВДА.

Чё делать-то с этой вашей стройностью? Я вот поняла, что мне нравится на барных стульях с комфортом сидеть, и нога на ногу чтоб. Кайф. Или вот, за 10 лет первый раз купила себе купальник раздельный, за 10 лет, а загорать я так любила всегда. И сама себя лишила этого. В основном мне, конечно, нравится, что у меня колени не болят, и бегом взлетать на свой 5 этаж без лифта)))

5. Составить список неудачных попыток похудеть, что было сделано не до конца, каждый неудачный опыт (с подробностями, перечислением всех методов, там капусту ела, здесь только жидкая пища, тут массажный курс... максимум подробностей).

6. Завязать на время хотя бы с алкоголем (чтобы почувствовать свой контроль - первое ритуальное действие в этой попытке похудеть, чтобы она стала не попыткой, а началом комфортного образа жизни).

С первыми 3 пунктами я пожила около 2 лет, за которые, честно признаюсь, я ещё и поднабрала. Но это я ещё не была такая умная и спокойная. И это не обязательно так долго делать, это всё только о том, чтобы достичь такого состояния, когда к весу относишься не как к проблеме 2023, а как к факту бытия, с которым можно поработать. С энтузиазмом, с предвкушением победы, с деловым и продуктивным настроем.

Когда я видела в январе 2021го самую большую цифру на весах в своей жизни, в моей душе ничего не шевелилось. Я даже не расстроилась, не удивилась и не запаниковала. И не побежала что-то делать с этим.

Ещё пару месяцев я думала о 4ом и 5ом пунктах. Без сожалений и построения планов, потому что, согласитесь, кому хочется строить планы, когда твой ИМТ показывает 2 степень ожирения. Понятно, что надо очень многое сделать, но начинать даже не хочется.

Что же приводит к дисбалансу КБЖУ? Переедание. К перееданию приводит беспорядочное питание. К беспорядочному питанию приводит образ жизни, который строится вокруг чего-то, что нам и надо поменять. У кого-то вокруг отсутствия внятных желаний, у кого-то недостижимая цель, но каждый может разобраться, что в его жизни не так в настоящий момент, что приводит к хаосу.

Очевидное и невероятное

Я понимаю, что ожирение - это неконтролируемая череда обстоятельств, принятых решений и действий в моей жизни.

Сюда относится обсолютно всё, за что я не брала на себя ответственность: люди, мысли, разговоры, еда, напитки, травмы, болезни, ссоры и примирения, заботы, дети, сон, спорт, разочарования, удачи и неудачи, развлечения, деньги...

Все раздражающие разговоры были в моей власти, я могла просто не участвовать. Все проблемы мне и так пришлось решать, я могла не тратить на это столько своего здоровья, сколько потратила. Я в итоге пару лет разгребла этот бардак, который приводил к чрезмерному питанию.

Но сделала я это только благодаря тому, что навалилось всё и сразу. А ещё и ожирение! ОЖИРЕНИЕ, прастигоспади. Сейчас не верится даже.

Я тогда завела этот блог, и одной из частых метафор у меня был барон Мюнхаузен, вытаскивающий себя из болота за косичку. Так я себя чувствовала.

Сейчас я этого состояния своего не помню, как это ощущалось, только как факт биографии помню. На тот момент, буквально себя так ощущала, с лишним весом вместо лошади правда) Это как-будто был другой человек.

Идея в том, чтобы найти что-то одно в своей жизни, что станет такой косичкой, за которую вы потянете, и всё, что раньше способствовало ожирению, одно за другим выстроить в систему, которая будет поддерживать здоровый вес.

Что-то одно

Для того, чтобы похудеть, буквально нужно следующее:

• Полноценный сон
• Полноценное питание
• Физическая активность
• Регулярность

Это и так каждый день делат каждый из нас в той или иной степени.

Думаю, что не так важно, с чего начинать выстраивать свою комфортную систему. У меня много написано про режим дня. И это то, с чего я начала.

Каждый из пунктов здорового образа жизни можно расписать ещё на несколько, и так пока вы не дойдёте до самых мелочей.

Если вы не поленились и составили список из главы 5, вы прямо сейчас можете посмотреть, сколько всякой ерунды недоделанной присутствует в вашей жизни. Теоретически все способы похудеть продуктивны, но теория без практики ничего не стоит. Ваша практика прямо сейчас доступна в виде обширного списка, настолько обширного - насколько вы серьёзно и скурпулёзно отнеслись к похудению на этот раз.

Можете дополнить этот список чем-то, что узнали сегодня с утра, но ещё не пробовали. И теперь самое время выбрать всего одну вещь из всех вам известных, которую вы точно будете делать регулярно, ежедневно и навсегда.

У меня всё похудение началось с режима питания 3 раза в день.

Вторая по порядку статья в этом блоге про режим, не про спорт, не про БЖУ, про режим, до сих пор считаю - это главное:

За редкими исключениями вот уже 2 года я питаюсь именно так. Завтракаю, обедаю и ужинаю.

Если завтра я решу, что вообще не надо мне больше ничего, я буду всё равно завтракать, обедать и ужинать.

Мне не интересно, что там может помешать мне пообедать. Попозже, но я пообедаю.

Понимаете? Я не трачу своё внимание ни на время приёмов пищи, ни на состав, ни на объём, ни на КБЖУ. Только количество раз в день.

Всего одна вещь

У вас будет что-то своё.

Например, вы решите, что в этот раз будете считать КБЖУ. Или делать зарядку 5 минут каждое утро. Или съедать яблоко каждый день. Кому что больше нравится в качестве ритуального поведения, которое станет основой упорядоченного образа жизни. Может быть самая мелочь. Всё равно, что.

Лучшее из решений, просто считать КБЖУ без попыток изменить рацион, без попытки определить по формуле свою норму, без перечитывания норм и правил. Просто посчитать столько времени, сколько понадобится, прежде чем мы начнём, как бусинки на нитку, собирать все остальные элементы образа жизни, который неминуемо приведёт к стройности и здоровью.

Но это уже слишком большое дело. Для меня точно. Думаю, лучше начать с какой-то простой приятной мелочи, которую вы можете контролировать без особых жертв и какой-то особенной силы воли.

Любой мозг в той или иной степени склонен к магическому мышлению и ритуальному поведению. Мошенники всех мастей этим пользуются, воспользуемся и мы: привяжем свой мозг к всего одному ежедневному ритуалу. Можете даже обозвать для себя как-нибудь - яблоко стройности, жертва богу лёгкости))) Надо понять всего одну мысль, простую и банальную, от того требующую так много букв: не важно, как именно вы привяжете свой мозг на подсознательном уровне к мысли, что сейчас вы стройный здоровый красивый человек, вообще не важно, что затавит вас поверить в эту правду и начать строить свой день так, чтобы именно это и происходило.

8. Достаём шкатулку всех своих знаний!

Теоретически, я знаю, аудитория блогов похудательных супер-подкована. Настало время всю эту теорию превратить, наконец, в успешную практику. С подсчётом и без, со спортом и без спорта. Но в следующий раз. Пока, мне кажется, достаточно мыслей на подумать.

Обычно я не прошу комментировать свои статьи. Этот цикл - исключение. Потому что я пишу это и для себя, и ещё для одной девочки, и мне важно со временем сделать этот опус максимально компактным, лёгким и приятным. Мне очень поможет взгляд со стороны, хотя это и не обязательно, будет мне приятно) Даже если вы мне напишите, что это банально и графоманство - я доделаю до конца во-первых, а во-вторых, для себя я знаю, как это может быть полезно: любая самая неожиданная ерунда может натолкнуть человека на своё собственное решение, так что почему бы и да)))

Классика американского гастрономического разврата - банана-сплит. Что-то вспомнилось))) А вы спокойно относитесь к "мусорной еде"? Будете относиться супер-спокойно, равнодушно даже, но при желании - получать удовольствие от лучших из кулинарных достижений человечества без вреда для фигуры. Главное что? Правильно - спокойствие)

Продолжение↓