В этой статье я подробно разберу новое , но при этом уже популярное направление в мире фитнесе - сайкл (cycle).А точнее, для чего придуман данный вид тренировки , какие имеются противопоказания , сколько калорий сжигается за одну тренировку, преимущества и недостатки , а также для кого предназначен: мужчин , женщин или детей.
Начну с общего понятия сайклинга:
Cycling- это это вид групповых тренировок, представляющий собой аэробную тренировку с элементами легкой анаэробной нагрузки на специальных сайкл-тренажерах.
Откуда же пришел сайкл ?
Сайкл берет свое начало еще в 80-ых годах прошлого века.Совмещать танцы и велотренажёры придумал новозеландец Филлип Миллс .Тогда начали зарождаться первые тренировки.Сам комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок получил свое название Les Mills, Филлип назвал его в честь своего отца Леса Миллса. Моду на сайклинг возродила в 2006-м популярная американская компания SoulCycle.А пик популярности пришёлся на 2018 год.
Для кого предназначены данный вид тренировок?
Тренировки на сакйл будут полезны всем : и взрослым , и детям !
Сайкл дает возможность отлично прокачивать тело и делать себя более сильным и выносливым. Именно такие цели преследуют многие мужчины.
Ну а бонусом такие тренировки формируют красивые, накачанные ягодицы у мужчин. Регулярные занятия улучшают снабжение мышц кислородом и трофику тканей в целом.
Для маленьких детей сайкл не подойдет . Минимальный возраст составляет 12 лет.Однако, для подростков позднего пубертатного периода: то есть в возрасте около 14 лет, данные тренировки будут способствовать развитию тела и формированию красивой атлетичной фигуры.
Сайкл весьма полезен для женского здоровья.Данные занятия обладают целым комплексом полезных свойств, которые мы рассмотрим чуть позже .
Теперь разберем самое важное - противопоказания
Как и любой вид спорта, сайклинг имеет также и противопоказания. К ним относятся:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Повышенное кровяное давление.
- Варикозное расширение вен.
- Травмы и повреждение нижних конечностей, в частности коленных суставов.
- Вирусные инфекционные заболевания.
- Послеоперационный период.
- Беременность.
Помимо этого, не следует тренироваться при различных заболеваниях опорно-двигательной системы 3-4 стадий. Тренировки недопустимы для людей, которые болеют респираторно вирусными инфекциями или имеют истощенный организм.
Польза сайкл-тренировок:
Чаще всего физическая активность рассматривается как способ быстро сбросить лишний вес и сформировать красивую стройную фигуру. Сайклинг, бесспорно, эффективно помогает в решении этих проблем. Но помимо всего прочего, сайкл-тренировки несут в себе и другую пользу:
- Благодаря высокой интенсивности тренировок, во время которых пульс буквально зашкаливает или находится в течение длительного времени на критической отметке, происходит активное насыщение кислородом всех органов и тканей и ускорение обмена веществ. Именно благодаря этому становится возможным быстрое расщепление жировых клеток.
- Сайклинг даёт отличную кардионагрузку. Благодаря этому нормализуется работа органов дыхательной системы и сердца, а также укрепляют сосуды. Результат: снижение риска возникновение сердечных заболеваний, нормализация кровяного давления, увеличение общей выносливости.
- В отличие от других аэробных тренировок, таких как фитнес, бег, легкая атлетика, а также силовых тренингов, сайклинг не даёт усиленные нагрузки на суставы и позвоночник.
- Интенсивная сайкл-тренировка проводятся под веселую зажигательную музыку, поэтому во время занятий вы не только приводите мышцы в тонус, избавляясь от лишних калорий, но и получайте бурный всплеск положительных эмоций, который заметно снижает уровень стресса, помогает отвлечься от повседневных проблем и надолго дарит вам отличное настроение.
Вред сайкл-тренировок:
Даже обычный велотренажёр требует чёткого соблюдения техники работы с ним. Сайкл — ещё более прихотливый агрегат в этом плане. Неправильно выставленная высота руля, наклон сиденья, электронные настройки — если они не подходят под параметры тела, можно потянуть мышцы спины или создать все условия для невыносимой крепатуры. Эти моменты должны обговариваться с тренером.
Время одной тренировки / сожженные калории
Для новичков сайкл-тренировка составляет 30 минут, для людей со средней подготовкой — 45 минут, для продвинутых проводятся марафоны по 90 и более минут. Высокий расход калорий -от 600 до 1200 ккал в час
