Многие говорят что привычка это вторая натура. Мы часто слышим как люди сетуют в разговорах про дурные привычки других людей и что сами
в детстве начали курить и теперь жалеют что получили тогда эту вредную привычку. Привычки бывают разные. Сегодня мы разберемся что же на самом деле такое привычка, как она появляется и насколько сложно её поменять. Все ли привычки поддаются изменению и насколько верно утверждение о привычке как о второй натуре.
Начнем с определения
Привычка - это повторяющееся и автоматическое поведение или действие, которое становится привычным для индивида в результате повторения и закрепления через время. Привычки формируются путем образования нейронных связей в мозгу, что приводит к автоматизации определенных действий. Они могут быть физическими (например, чесание носа) или психологическими (например, постоянные мыслительные процессы), и часто выполняются без осознания или усилий со стороны человека. Привычки могут быть полезными, так как позволяют нам эффективно выполнять рутинные задачи, но также могут быть нежелательными, если они противоречат нашим целям или здоровью.
Теперь стало понятнее, получается что детство наше было не таким уж и беззаботным, ведь многие из нас и не задумывались куря за гаражами, что это создаёт у нас нейронные связи в мозгу и порушить их уже во взрослом возрасте нам будет не под силу ( шутка, конечно же под силу и ниже я вам об этом расскажу)
Итак теперь стало понятно почему так просто привычки не меняются. Но одно дело детство, а совершенно другое дело когда вы взрослый, осознанный человек и многие привычки, приобретённые ранее, сейчас нам совершенно ни к чему. Итак вы выбираете день и полные решимости всё изменить здесь и сейчас начинаете борьбу со старыми привычками.
Итак вы идете как говорят в таких ситуация на характере и держитесь сколько есть сил, и вдруг бац и вы оглянутся не успели как опять стоите с сигаретой в зубах, или опять открываете очередную банку пива со старыми друзьями у подъезда, на самом деле с какой привычкой конкретно вы боретесь не так уж важно. Имеет значение подход.
Так почему же большинство попыток изменить старые привычки часто терпят провал, неужели если нейронная сети в мозгу проложена то поменять её решительно невозможно?
Конечно же нет. Всё возможно и всё не так сложно как может показать на первый взгляд.
Изучите привычку
Если привычка устоявшая и влияющая даже на обмен веществ в организме (например курение) то и борьба с ней должна быть грамотно организована и продумана до мелочей.
Разберем пример курения. Вы должны больше узнать о проблемах которые возникают при отказе от курения. Например синдром отмены. Многие люди недооценивают его влияние.
Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов.
Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.
Как справиться?
Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление. Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить.
Поэтому очень важно изучать привычку которую вы хотите победить. Поэтому пункт номер один-изучите привычку.
Например за волевое поведение, которое необходимо для преодоления негативных привычек отвечает префронтальная кора. Если ты не высыпаешься то префронтальная кора не может восстановиться.
Её эффективность падает и следовательно ты не можешь полностью себя контролировать. Поэтому если хотите эффективно бороться с вредными привычками то необходимо высыпаться.
Любую нейроцепь можно переписать. Если правильно её заменить. Нельзя просто отказаться от фаст фуда, необходимо его чем то заменить, например составить рацион питания, который будет
замещать прошлый рацион.
Окружение
Естественно окружение, которое не принимает ваш новый осознанный выбор в пользу отказа от курения, будет всеми способами бороться с вами. Если вернуться к курению то в курящей компании гораздо сложнее отказаться от никотина, поскольку постоянно вы будете натыкаться на провокации, а это очень сильно ослабляет нашу силу воли. Сила воли не безгранична и не стоит её эксплуатировать там где для этого нет особых причин. Поэтому если вы меняете привычки лучше делать это в компании которая разделяет ваши новые взгляды.
Окружение не только тянет вниз, но и вытаскивает человека за собой наверх, поэтому рекомендую научиться завязывать новые интересные знакомства. В данном случае старый друг не всегда лучше новых двух.
Переживания по поводу неудач
Не всегда удается победить дурную привычку с первого раза. Если у вас не вышло с одного раза это не значит что не получится со второго или третьего. Не оставляйте попыток измениться в лучшую сторону, ведь кто если не вы изменит вашу жизнь к лучшему.
Ищите замену старым привычкам
Не достаточно просто перестать делать определённое действие, необходимо заменить его чем то более позитивным, ведь свято место пусто не бывает, поэтому если уж и иметь новую привычку то пусть она будет со знаком плюс.
Используйте позитивное мышление
Формулируйте свои цели исключительно в позитивном ключе, изучите как работает человеческая мотивация и используйте эти знания для победы над самим собой.
Изучите самих себя
Развивайте у себя осознанность. Изучайте самого себя. Никто не знает о вас больше чем вы сами.
Что в жизни может вас вдохновить? Это фильм или музыкальное произведение? Не так важно что это, важно что вы сможете использовать это для укрепления своих намерений.
Смотрите на вещи с прицелом на будущее
Думайте о будущем. К примеру если взять то же курение (будь оно неладно) со временем несет в себе кучу негативных последствий, которые сокращают в среднем жизнь на 10 лет. И по информации
ВОЗ(Всемирная Организация Здравоохранения): Каждый второй курильщик умирает от последствий курения. Если в рамках этой проблемы мы будем думать о будущем то тот месяц или даже два, когда нам будет не очень комфортно из за синдрома отмены не кажутся такими уж страшными на фоне смерти от последствий и потери 10 лет здоровой полноценной жизни.
Полюбите себя
Стать лучше это достойная цель и даже если она не такая простая как другие, вы достойны её добиться. Помните что никто не любит вас сильнее вас самих. Цените и уважайте свой запрос на изменение. И не предавайте его.
Хвалите себя
Вы часто хвалите себя? Как правило большинство людей чаще занимается самокритикой.
Хвалить самого себя имеет крайне полезно по нескольким причинам:
Укрепление самооценки: Когда мы поощряем и хвалим себя, это помогает укрепить нашу веру в свои способности и достижения. Это особенно полезно, когда мы сталкиваемся с трудностями или неуверенностью.
Мотивация и продуктивность: Положительная обратная связь от самого себя может быть мощным мотиватором. Хвалить себя за выполнение задачи или достижение цели может поддержать нас и стимулировать для дальнейших успехов.
Самоанализ и саморазвитие: Рефлексия на свои достижения и похвала себя могут помочь в самоанализе. Они позволяют нам оценить свои сильные стороны, понять, что работает в нашу пользу, и развивать эти качества дальше.
Повышение уверенности: Когда мы признаем свои успехи и прогресс, это способствует повышению нашей уверенности в себе. Уверенный человек часто лучше справляется с вызовами и реализует свой потенциал.
Позитивное воздействие на настроение: Хвалить самого себя может создать положительную атмосферу и улучшить наше эмоциональное состояние. Это может помочь бороться со стрессом, тревогой или негативными мыслями.
Важно отметить, что хвалить самого себя должно быть сбалансировано и основываться на реальных достижениях и качествах. Это должно быть конструктивной самооценкой, а не просто пустыми словами.
Мыслите масштабно
Рассматривайте каждую маленькую победу как этап в более большой серии побед, любое глобальное изменение не происходит за один день или неделю, запаситесь терпением и работайте над собой последовательно и спокойно и вы будете удивлены тем результатам которые со временем вы сможете показать.
Подведем итог:
Нет таких привычек которые нельзя поменять, изучайте дурную привычку, будьте настойчивы и не сдавайтесь при первых трудностях, помните о влиянии окружения и всегда держите в голове ту глобальную причину, которая является краеугольным камнем любого изменения. И у вас обязательно всё получится!
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить новые интересные статьи и материалы.