Плато и неудачи - обычные явления на пути к снижению веса. Эффектом плато называют время, когда действия для похудения перестают давать результат. Несмотря на соблюдение диеты и достаточную физическую нагрузку снижение веса останавливается.
Важно помнить, что эти препятствия носят временный характер и их можно преодолеть с помощью правильного мышления и стратегии.
С точки зрения физиологии эффекту плато есть объяснение. Когда человек в течение длительного времени потребляет меньше калорий и усиленно тренируется, организм видит в этом угрозу и начинает защищаться. Организм замедляет метаболизм и тогда уже сложно скинуть лишний вес.
Вот несколько советов по преодолению плато и неудач в похудении:
- Пересмотри свои цели. Подумай, реалистичны ли твои цели?
Действительно ли вес не движется с места, или ты худеешь, но медленно?
2. Проанализируй свое питание и привычки, связанные с физическими упражнениями, чтобы определить, есть ли области, в которых ты можешь внести улучшения. Может быть, ты пьёшь слишком много чая/кофе с сахаром и сливками? Жидкие калории очень коварны! Достаточно ли ты нагружаешь себя во время тренировок или ходишь по беговой дорожке болтая по телефону?
3. Экспериментируй!
Измени режим тренировок. Всегда приятно и интересно попробовать что-то новенькое. Не нужно постоянно тренировать только попу или пресс, сходи на кикбосинг или танцы, что ближе сердцу. Потеря калорий может приносить удовольствие!
Также экспериментируй с новыми рецептами низкокалорийных блюд, чтобы сделать похудение более приятным. Добавь в рацион больше белка, тогда не захочется накинутся после приема пищи на сладкое.
4. Важно сохранять позитивный настрой и терпение. Не позволяй плато или неудачам свести на нет твой прогресс или заставить тебя отказаться от своих целей. Это очень важная тема. Чем лучше настроение, тем лучше ваши результаты в снижении веса. С психологической точки зрения этот факт имеет вполне логичное объяснение: когда человек наслаждается жизнью, получает достаточное количество положительных эмоций от своего окружения, своей деятельности, у него не возникает необходимость компенсировать недостаток радости и положительных эмоций едой.
Еда перестает быть антидепрессантом, к которому необходимо прибегать, чтобы улучшить настроение, пережить проблемы, неприятности или обиды.
Воспринимай плато как очередную ступеньку к успеху! Ведь плато, на самом деле, это очередная ступенька перед достижением больших и долгих целей.