Сон до смерти доведет? Правда ли, что быть «совой» опасно

С детства нам знакомы типы «сова» и «жаворонок». Причем к первым себя относят многие. В быту это трактуется, как люди, которые поздно ложатся и поздно встают, а пик активности имеют вечером. «Жаворонками» же называют тех, кто встает рано, но также рано и отходит ко сну, активнее и усерднее работая в первой половине дня.

Ученые провели исследование, посвященное хронотипу и смертности. В результате проведенных работ выяснилось, что отмечается небольшое увеличение смертности от заболеваний сердца и сосудов. В исследовании изучали данные 23854 человек. Правда, речь шла больше не про то, что именно хронотип «сова» опасен, а про то, что влияет на здоровье и длительность жизни таких людей то, как они проводят свои дни и ночи. Опасно ли быть «совой» и к чему может привести такой хронотип, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Важно понимать, что в современной сомнологии уже нет понятия «сова» и «жаворонок». Такую дихотомию не применяют, так как она очень примитивная, и это то же самое, как говорить, что есть интроверты и экстраверты. На деле же каждый человек в зависимости от обстоятельств, в которые он попадает, может быть как экстравертом, так и наоборот, а также встречаются смешанные типы.

Каждому человеку, в зависимости от его физиологических, темпераментных, то есть индивидуальных, особенностей, нюансов метаболизма, особенностей психических и психологических, а также от особенностей образа жизни, присущ тот или иной сомнический фенотип. Всего таких выделяют сейчас 5. Каждому из них присущи свои риски развития тех или иных психических и соматических нарушений.

Надо понимать, что чистых «сов» и «жаворонков» не бывает. Бывают как смешанные типы, так и ситуативные факторы, приводящие к появлению такого хронотипа.

Какие опасности могут быть

Если же говорить про образ жизни, который подразумевается под таким хронотипом, как «сова» (можно назвать их дисфункциональными «совами»), то действительно бывают такие люди, которые ложатся поздно спать и поздно встают, подольше любят поспать, подверженные большим рискам развития генерализованных тревожных расстройств и депрессий.

Также они будут страдать от сердечно-сосудистых патологий или кардионеврозов. С учетом того, что они поздно ложатся спать, у них могут отмечаться проблемы с метаболизмом — они будут мучиться от синдрома ночной еды, набора веса, потому что постоянно жертвуют сном, имеют дисфункциональные привычки, например, пропускают завтрак, наедаются перед сном, просыпаются ночью, чтобы поесть.

Люди с таким распорядком дня могут страдать и кожными проблемами, например, ночным зудом, зудом, появляющимся перед сном. С утра у них красные глаза, есть головные боли после пробуждения, которые могут сохраняться в течение дня. Присутствуют мышечные боли.

Больших рисков умереть в сравнении с другими они не имеют. Но при этом они чаще эмоционально выгорают, чаще пропускают работу из-за соматических нарушений, чаще обращаются к врачам, злоупотребляют снотворными препаратами. Риски инвалидизации у них высокие. Но говорить, что это смертельно — нет, нельзя. Это больше влияет на качество жизни.

Почему человек становится «совой» или «жаворонком»?

Важно понимать, что в зависимости от ситуации или периода человек склоняется к той или иной модели поведения. Потом она становится некоей особенностью психики. Кто-то быстро сжигает себя, кто-то умеет распределять собственные ресурсы в течение дня, кто-то быстрее восстанавливается, кто-то медленнее. И тем, кто стал в силу обстоятельств «совой», действительно сложнее восстанавливаться.

Распознать в себе «сову» можно по следующим признакам. Когда такие люди просыпаются, им с утра надо полчаса-час, чтобы проснуться, они нередко стимулируют себя кофеинсодержащими средствами, вечером они нередко прибегают к алкоголю, чтобы заснуть.

Следует напомнить, что деление на «жаворонков» и «сов» — это описание функционального состояния нервной системы. То есть она перестроилась так, чтобы удовлетворять каким-то мотивационным, смысловым и ценностным ориентациям человека. Раньше считалось, что перенастроить это нельзя. Сейчас же надо понимать и учитывать, что если человек относит себя к тому или иному хронотипу, это просто означает, что организм перестроился под какие-то психические нужды.