Спорт – это прекрасно. Еще на советских плакатах огромную страну поздравляли с днем физкультурника здоровые, красивые и энергичные люди, с которых хотелось брать пример.
Однако же тут и там всплывают грустные и даже шокирующие истории о том, как профессиональные спортсмены лишились здоровья и даже жизни ради рекорда, ради медали.
Не отстают и любители. Если в большой компании поднять спортивную тему, обязательно услышишь истории о травме колена, разрыве связок, грыже и протрузии, угробленном серде или другое подобное.
Что же получается, нам всю жизнь врали и спорт – зло? Конечно, нет. Рассудите сами, бананы – зло? Очень полезный фрукт, богатый магнием, отлично насыщает, идеальный перекус... А если в течение десяти лет питаться исключительно бананами, причем по 10 килограммов в день? Наверное, и эти 10 лет не проживешь.
Вывод: даже великое благо обернется полной ерундой, если не соблюдать технику безопасности и использовать это благо глупо и не по назначению.
Давайте разбираться в спортивной технике безопасности.
Это вредно для всех!
В спорте бывают частные ограничения, когда чего-то нельзя по состоянию здоровья и об этом мы еще поговорим. Но существуют правила, несоблюдение которых – демонстрация дури и пофигизма.
Сюда относится игнорирование разминки, подъем непосильного веса, жесткие и глупые ограничения в питании – голодание, отказ от жиров; тренировки каждый день, игнорирование симптомов перетрена, выбор запрещенной нагрузки (например, человек весит больше сотки, но бегает и на все возражения один ответ – мне так комфортно, я так хочу. Потом будет великий ой, но поздно).
В эту же копилку всеобщего вреда можно отнести любые попытки идти против физиологии. Например, худеть до анорексии или пытаться искуственно набрать массу.
Гармония силуэта
Раз уж мы заговорили о физиологии, то неплохо бы обозначить вот какой момент. Когда в зал приходит новичок, он, ну конечно, в первую очередь хочет видеть большие плечи, бицепс, грудь. И делает упор на развитии этой мускулатуры.
Здесь очень важно не перестараться. Если перекачать верх и оставить ножки – прутики, слабый пресс, то этот дисбаланс может привести к массе неприятностей, среди которых, например, искривление позвоночника.
К слову, о позвоночнике
Поскольку это наш каркас, неудивительно, что именно с ним связана самая большая группа ограничений и запретов.
Если у Вас есть проблемы с позвоночником, то из тренировочного плана можно смело вычеркивать любую нагрузку в положении «стоя», например, становая и приседания со штангой.
Очень и очень аккуратно нужно действовать с гиперэкстензией. Дело в том, что, если перестараться с углом захода в это упражнение, легко заработать гиперлордоз. В случае, когда «прогиб» в спине и так ярко выраженный и излишний, лучше не рисковать. При любом раскладе стоит отказаться от гиперэкстензии с утяжелением. Такая акробатика только для здоровых спин.
Вопреки расхожему мнению, проблемы с позвоночником – это не обязательно крест на жиме лежа. Это положение более физиологично и здесь вопрос должен решать врач.
Волшебный пресс
Грустно, но факт: навредить себе, качая пресс, вполне реально. В чем здесь секрет.
У каждого из нас есть такая интересная подвздошно – поясничная мышца. Она помогает нам в вопросах расположения внутренних органов в том числе.
.
И вот, если качать пресс неправильно, ломая технику, то мы будем работать как раз не над заветными кубиками, а над подвздошно – поясничной мышцей. Как итог: при такой нагрузке достигается обратный эффект, пресс выключается, внутренние органы смещаются и опускаются.
На самом деле, не все так страшно, запомни золотое правило: при грамотной тренировке пресса колени и стопы должны быть собраны. Не раскидывай.
Я весь противоречивый
Чтобы точно не навредить себе, нужно честно оценить свою симметричность. Зачем это надо?
К сожалению, заметно ассимметричным людям противопоказаны силовые нагрузки. Дело в том, что всю работу будут брать на себя более развитые и сильные мышцы, а отстающие станут сачковать. Таким нехитрым способом ассиметрия станет еще больше и заметнее.
При такой проблеме для начала нужно подогнать тело под общий знаменатель. Для этого хорошо подойдут такие нагрузки как велосипед, верховая езда, лыжи, кардио – тренажеры типа степпера и орбитрека. Словом, любая история, где нагрузка довольно статична и симметрична.
В продолжение этой темы – планка тоже полезна не для всех, хоть ее и продвигают как волшебную таблетку от всех проблем с телом и головой. Если чувствуешь, что стоишь в планке несимметрично, больше опираешься на какую-то одну точку, сначала решай вопросы симметрии и не усугубляй перекос.
Такого вы точно не ждали
Вредной тренировкой может стать даже растяжка и йога. Казалось бы! Однако фанатичное растягивание чего не надо может привести, опять же, к опущениям, смещениям и прочим грустностям.
Тут правило одно: если тело упорно сопротивляется и какая-то мышца наотрез не хочет растягиваться, оставь ее в покое. Очень может быть, что она компенсирует что-то в организме и на ней все держится.
Отдельно стоит сказать пару слов о растяжке с ускорением. Это очень опасный эквилибр, потому что Вы теряете контроль над конечностью. Проворачивать такой трюк можно только в случае абсолютного здоровья и если Вы тысячу раз до этого растягивались медленно и печально.
Опытный кролик
Вообще, конечно же, чем больше у Вас накапливается опыта, тем больший арсенал для Вас безопасен. И это касается всего: кардио, силовых, командных игр, своего веса.
Например, глубокие приседания. С большой долей вероятности у начинающего товарища они убьют колени, потому что штука сложная и накосорезить в технике крайне вероятно. В то же время опытный спортсмен с помощью этого упражнения даст всему телу грамотную и достойную нагрузку.
Вместо вывода
Ошибки в тренинге – тема неисчерпаемая, но главное усвоить несколько важных правил:
Не знаешь – спроси. Для этого на свете и существуют тренеры.
Никогда не скрывай диагнозов и не радуйся, что тебя допустили к запрещенной врачами нагрузке.
Не пытайся ничего сделать на пределе возможностей, расплата неминуема.
Всегда помни о технике дыхания
Не забывай отдыхать и восстанавливать психику и тело..
Удачи тебе, спортивных рекордов и активной жизни!
