Известно, что залог успешного похудения — правильное питание и занятия спортом. Но на практике этого может оказаться недостаточно. Кроме того, в погоне за быстрым результатом, многие садятся на жесткие диеты или подвергают себя изнуряющим физическим нагрузкам. А ведь это может пагубно сказаться на здоровье.
Вот три неочевидных правила, которые помогут постепенно, без вреда для здоровья снизить вес и привести фигуру в порядок.
1. Принять себя
Изменения внешнего вида начинаются с принятия себя такими, какие вы есть сейчас. Тогда легче преодолеть сложности, которые встретятся на пути, и подсознательное «я» не будет саботировать попытки стать лучше. Не забывайте, что на изменения нужно время. И не ругайте себя за «срывы», которые могут случиться с каждым.
2. Сохранять спокойствие
Избежать стрессов полностью вряд ли получится. Однако вы можете изучить методы их преодоления. Помните, что еда — самый простой способ получения дофамина, который заглушает кортизол - гормон стресса. Вот почему некоторые много едят, когда нервничают.
Хороший способ меньше есть — отвлечься на что-то интересное. Это может быть учеба, работа, перестановка мебели в квартире. Наконец, можно влюбиться, необязательно в человека, а, например, в восточные танцы. Или обратить внимание на другое хобби.
3. Высыпаться
Вы когда-нибудь задумывались о том, что похудение и поддержание веса в норме напрямую зависит от качества сна? Достаточный сон нормализует уровень грелина, отвечающего за аппетит, а также лептина, контролирующего чувство сытости.
И наоборот, недосыпание может привести к снижению уровня этих гормонов и, как следствие, к появлению лишних килограммов.
Если будете соблюдать эти три правила одновременно с правильным питанием и разумными физическими упражнениями, сможете сбросить лишний вес и закрепить результат надолго, а возможно, и навсегда.
В то же время, если проигнорировать что-то из перечисленного, идеальная фигура может остаться только мечтой.
Будьте здоровы и счастливы!