Как справляться с паническими атаками? Ответ психолога
Друзья, мы вместе с нашей психологом-волонтёром Марией продолжаем рассказывать вам полезную и интересную информацию по психологии. Сегодня темой стали панические атаки и как с ними справляться.
Паническая атака (ПА) – это внезапный и зачастую беспричинный приступ тревоги, который сопровождается сердцебиением, шумом в ушах, чувством удушья, болью в груди, головокружением, тошнотой и потемнением в глазах.
Тревога, страх быстро нарастают, ощущается страх смерти, страх сойти с ума или потерять контроль над собой – опозориться, люди очень часто связывают приступ ПА с инфарктом сердца.
ПА часто страдают жители мегаполисов, перфекционисты, изначально тревожные люди, очень часто при симптомах ПА врачи ставят диагноз – вегетососудистая дистония (ВСД).
ПА может возникнуть во время сна, в этом случае человек просыпается в состоянии страха, ощущает сердцебиение, потливость, тревогу. Очень часто причина этому – снижение сахара, на фоне этого организм выбрасывает порцию адреналина, который и дает учащение сердцебиения, страха, тревогу.
В этом случае может помочь обычный перекус на ночь, чтобы лечь спать на повышенном сахаре.
Очень важно не испытывать чувство голода в течении дня, не допускать больших промежутков между приемом пищи. Людям, которые склонные к приступам ПА необходимо часто есть, но не допускать приема быстрых углеводов, они дают резкий скачок сахара в крови, а затем, быстрое снижение его. Вместо этого нужно отдавать предпочтение крупам и овощам.
ПА зачастую подвержены астеничные девушки, женщины, так и люди с истощенными надпочечниками. Для поддержания их работы нужно принимать витамин С, витамин В5, витамины группы В. Для улучшения притока крови к надпочечникам полезен массаж.
Как же избавиться от ПА? Важно понимать, что нет единой схемы для всех, у каждого сработает свой метод, и кому-то предстоит долгий путь по терапии, а кто-то справиться довольно быстро. Но, общее для всех будет одно – человеку с ПА необходимо восстановиться, ПА – это, как правило, истощение организма, отсутствие ресурсов.
А в следующее воскресенье мы дадим вам чек-лист о том, как справиться с паническими атаками! Не забывайте подписываться на нас, чтобы не пропустить новый пост от психолога!