Врачи Удмуртии рассказали жителям, как укрепить иммунитет летом. Об этом сообщает пресс-служба Минздрава республики.
С 3 по 9 июля – Неделя сохранения иммунной системы, объявленная Минздравом России.
«В современном мире очень много факторов, которые негативно влияют на наш иммунитет: это стресс, вредные привычки, неправильное питание, дефицит витаминов и микроэлементов, физические перегрузки, перенесенные заболевания, а также экология. Именно поэтому необходимо вести здоровый образ жизни»
- Ольга Краснова, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Удмуртии
Для поддержания иммунитета человек должен вести полноценное здоровое питание, отказаться от курения и алкоголя, бережнее относиться к своему психологическому состоянию.
Врачи рекомендуют здоровый сон, который должен составлять не менее 7-8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении, а также советуют регулярно заниматься физической активностью, вести подвижный образ жизни.
«Для поддержания хорошего уровня иммунитета необходимо уделить отдельное внимание питанию. Оно должно быть сбалансированное, с использованием свежих, качественных продуктов. Основными компонентами иммунного ответа в организме являются белки и белковые структуры. Поэтому в рационе должно присутствовать достаточное количество белка, как растительного, так и животного»
- Ирина Белокрылова, главный внештатный диетолог Минздрава Удмуртии
Специалисты советуют уделить внимание овощам и фруктам. В день рекомендовано употреблять не менее 400 мг овощей и 200 мг фруктов, желательно свежих.
Напряжение и уровень гормонов стресса в организме человека поможет снизить режим дня – чередование труда и отдыха, выделенное время на себя, общение с близкими, прием пищи в одно и то же время, налаженный режим сна.