Полезные шаги, чтобы отказаться от сахара:
- Нами управляют эмоции, и всё, что мы видим, отражается на нашем состоянии. Новости внушают страх, комедии хорошее настроение, драмы - романтику. В борьбе против сахарной зависимости используйте осознанно эмоции - смотрите видео про вред сахара, читайте подобные материалы, погрузитесь в среду таких же увлеченных этой идеей людей. Используйте намеренно эмоции во благо.
- Когда вы посмотрите видео и почитаете материалы по отказу от сахара, захочется только продолжать и мотивировать себя изменится в лучшую сторону. И, когда будет ломка (а она обязательно будет) опять же используйте вновь и вновь поступающую информацию про вред сахара. Цель этого этапа - маленькие победы и подъём вдохновения на пути. Это очень сильно влияет, потому что тяжелее всего в самом начале. Потом становится легче - это всё действие гормонов серотонина и дофамина (предоставлю статьи по ним в конце этого материалы).
- Вся проблема с темой похудения, здорового образа жизни, биохакинга и борьбы с сахаром заключена в слабой силе воли. А слабая она потому, что у неё нет направления. Когда нет цели, будет сложнее двигаться по пути. И цель нужна не для того, чтобы к ней непременно идти, а для того, чтобы держать вас в тонусе. Чтобы отказаться от сахара, НЕ должно быть цели отказаться от сахара. Парадокс, но должны быть цели, как нечто бОльшее, чем просто отказ от сахара. Также писал про это в своих статьях (ссылки на них будут в конце этого материала), но необходимо упомянуть, что цели, как съездить в путешествие, получить повышение, построить дом, заработать больше, купить машину, иметь возможность бегать с детьми - более значимы, чем просто отказ от сахара непонятно зачем. Имейте это ввиду, и ставьте большие цели, ради чего это всё затевается. И тогда и силу воли прокачаете, и здоровее станете.
- В текущем состоянии логика больших, амбициозных целей вам сейчас не до конца понятна, потому что вы мыслите из сегодняшнего положения вещей. Мозгом мы понимаем, что у человека со 150-тью килограмм веса и человека с 70-тью килограмм веса совершенно разные жизни. Но, кроме того, при отказе от сладкого, похудении и в более сильном теле, у вас будет и другая психика. Уже упоминал и продолжу упоминать это слово - СИЛА вырастет у вас. Что оно значит в рамках тела? Это лучший гормональный фон, пищеварение, опорно-двигательный аппарат, работа сердца, лёгких, фильтрационных и выделительных, систем, мускулатуры. То есть парадоксальная логика амбициозных целей проста - да, сейчас я не могу их достичь, но то, что я могу, это улучшить слабые части, чтобы получить возможность достичь больших целей, и, потом, когда они будут близки, ухватится за них! Но всё, опять, начинается с малого - с отказа от сахара. Сила начинается с этого.
- Тут важно упомянуть в который раз про свойство сахара разукрашивать реальность яркими цветами. Опять же писал об этом в статье про серотонин. Гормон серотонин улучшает настроение, и самым легким путём его получения является «скушать сладость» - мозг сразу же получает удовольствие, удовлетворение и радость. Понимаете, сразу же! И другие вещи так быстро не работают в жизни - многого (да почти всего) необходимо долго и кропотливо добиваться. Но, давайте подумаем, на что это похоже? Аллегория - у человека всё плохо в жизни, но, покушав сладкого, на время становится хорошо. Что это? Ну, конечно же, это называется «забвение» (или кайф по-наркомански). Человек, нормальный, такой же, как мы с вами, хочет забыть всю эту ерунду, что происходит вокруг. Мир стал очень стрессовым, но булочные с кондитерками продолжают открываться. Потому что первая реакция, когда стресс, нужно скушать сладкого.
- Поэтому необходимо быть готовым, что розовые очки сладкого разобьются вовнутрь, и вам будет ооооооооооочень тяжело смотреть на ваш мир вокруг. Он не будет вас радовать первое время. Вы наконец-то проснётесь, и увидите, что всё это время жили, как в фильме «Матрица» - реальный мир не такой уж сказочный и привлекательный. Реальность начнёт бить по глазам, и появится состояние подавленности, тревоги и печали. Ничего, прошу вас, перетерпите, пожалуйста - это не вы страдаете, а ваш мозг. Он привык к быстрому получению удовольствия, минуя столкновение с некрасивостью и нелепостью бытия. Ничего - нужно всего лишь 30 дней продержаться, пока восстановятся рецепторы дофамина, и мир, как прежде, заиграет яркими красками (а то и более яркими, чем с сахаром).
- Весь масштаб проблемы кажется нереальным, потому что вы думаете, что нужно будет бороться с сахаром весь день, неделю, месяц, год, жизнь. Но фокус в другом. Чтобы победить страх, нужно посмотреть ему в лицо. Необходимо разложить его по-полочкам. Конкретно с сахаром необходимо разобраться, когда вы едите его больше всего. Часто - это вечер, безделье, перед телефоном, когда все дела уже закрыты. Или утром - перед работой, чтобы зарядится, чтобы проснуться. Или в обед - чтобы поддержать себя в форме, чтобы не заснуть в середине дня. Хорошие намерения, но вспомните свои цели - они явно выше, чем «не заснуть в середине дня, чтобы взбодрится, чтобы отдохнуть». Дальше сосредоточьтес конкретно на этих промежутках времени, где вы безобразничаете - на утре, дне или вечере. Разбейте световой день на 3 равных отрезка, и исключите «самый вредный сахарный период». Идите на прогулку, покрутите педали на велосипеде, займитесь хобби, почитайте. Смените пластинку, дайте новизны. Убрав самый страшный источник сахара, вы уже почувствуете себя лучше!
- Я долго искал элементы для кардинального улучшения жизни. Реально долго. Те, кто читает здесь материалы, знают, что это и гормоны, и калории, и физра, и питание, и аминокислоты. Но всегда чего-то недоставало. Это что-то - САХАР. Если есть что-то, с чего я советую начать похудение и оздоровление своего организма, то это избавление от сахара в рационе. Писал про сахар, как кислоту для клеток нашего организма, которая буквально сжигает клетки изнутри в статье про инсулин (в самом конце будет материал), и, в конце концов, могу сказать, что все потуги людей в борьбе с лишним весом должны начинаться с самого простого и банального - тупо убрать конфетки, бараночки, сушки, булки, кондитерку, тортики, варенье, сладкие напитки, фастфуд из рациона. Всё, это реально всё! Уже похудеете оооочень значительно.
- На остальное питания пока можно не обращать внимание. Не допускайте ошибку «all in», то есть не надо, сломя голову, пытаться убрать все вредные привычки из жизни. Нет - одна за одной. Один шаг за раз. Один день. Один бой. Сначала уберите сахар на год. Потом ещё что-то. Нельзя одновременно запускать множество положительных процессов, потому что психика просто не вывезет. Нет, немножко по-другому: «Можно, но, если вы стоите перед крайней чертой»
Важной рекомендацией для отказа от сахара будет всё то же - кормите того волка, которого вы хотите сделать сильнее. Мало-по-малу, аккуратно, вспоминайте про белого волка, которой не хочет есть сахар, хочет быть здоровым, подтянутым и молодым.
И да, отказ от сахара в этом вам поможет - становитесь волками и волчицами. Арррррр.
Статьи, которые обещал:
Благодарю, и до связи. Подписывайтесь на канал - здесь уже много контента по здоровью, похудению и биохакингу. Обратите внимание на подборки. Планирую также сделать отдельную подборку про сахар и его вред.
