Мифы о правильном похудении: что нужно и что не нужно делать, чтобы похудеть
Привет друзья, если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, при этом снижать вес эффективно, быстро и не набрать его обратно, то вы попали по адресу! Меня зовут Анна Савина, я диетолог, нутрициолог, автор Бесплатного Марафона Похудения. Сегодня хочу подробно поговорить с вами о том, как правильно питаться и что нужно делать, чтобы похудеть.
Анна Савина, диетолог, 41 год, мама 3х детей подростков
Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал
Благодаря Бесплатному марафону уже похудело более 150 000 женщин, многие из них худеют вместе со своими вторыми половинками. Моим ученикам за 35, 40, 50, а часто и за 60 лет. А также молодые девушки и мужчины, которые решили попробовать снижать вес без спорта. Как ни странно, молодежь хочет сначала помучиться, а потом пойти правильной дорогой.
Недавно проводила опрос, среди моих учеников.
Все они успешно справляются с поставленной задачей, потому что все делают грамотно. Это важно! Поэтому давайте для начала разберемся, что не нужно делать для того, чтобы похудеть в домашних условиях и с удовольствием.
Как правильно похудеть: советы для начинающих
Для начала, чтобы быстро и эффективно похудеть перестаньте совершать эти ошибки:
- С самого начала похудения начинать заниматься спортом. Подробнее, почему этот вредно рассказываю тут
- Питаться дробно. Это самая большая ошибка начинающих. Да, вы мне сейчас скажете, что везде написано, все диетологи советуют, что нужно питаться дробно. Но ведь поэтому никто и не может сбросить вес. Официальная статистика гласит, что количество людей страдающих лишним весом и ожирением с каждым годом растет.
- В том числе благодаря таким мифам как дробное питание, похудеть могут лишь единицы, а удержать вес навсегда, и не поправиться обратно и вовсе сотые доли процентов. Дробное питание никак не влияет на метаболизм, не улучшает пищеварение и не способствует снижению веса. Зато, дробное питание увеличивает аппетит, постоянно хочется есть. Приходится все время думать о еде и смотреть на весы. Получается, что вы словно не живете своей жизнью, бесконечно находясь в зависимости от еды. Более того, эта грубая ошибка, которая в конечном счете приводит к тому, что вы едите постоянно, когда захочется, абсолютно не давая желудку передохнуть.
- Дальше. Устраивать разгрузочные дни. Это тоже ошибка, особенно, если вы делаете это для того, чтобы наказать себя за вчерашнее переедание.
- Считать калории. Считать калории это временная мера, которая к сожалению не вырабатывает привычки всегда питаться системно и правильно. Сам по себе подсчет калорий выматывает, вы начинаете зависеть от цифр в телефоне, и самое страшное — вы можете годами считать калории (так делала я когда-то), но как только вы прекращаете это делать, вес начинает медленно но верно ползти вверх. Подсчет калорий — неэффективный метод, если вы хотите вы хотите быть по-настоящему свободным, счастливым и стройным.
Что делать дальше? Выбросить редуксин и гербалайф в помойное ведро!
Нужно сосредоточиться на питании. Только оно — ваш идеальный путь к стройной и счастливой жизни. Избавьтесь от всех добавок, чаев, поясов для похудения, сомнительных таблеток. Сфокусируйтесь только на питании. Это принесет вам желаемый постоянный вес.
Правильное похудение должно быть комфортным и приятным, оно должно встраиваться в вашу жизнь как трансформер, при этом плавно перетекать в образ жизни на постоянной основе. Разница состоит лишь в том, что на снижении веса вы едите чуть меньше, а когда желаемый вес достигнут, просто едите ту же самую еду, в то же самое время, только порции немного больше. То есть на снижении веса и на поддержании ничего существенно не меняется.
Только не подумайте, что я хочу заставить вас голодать всю жизнь. На самом деле я намекаю на то, что похудение как раз такое сытное и комфортное, обильное и разнообразное, что мало чем отличается от обычного повседневного здорового и сбалансированного домашнего питания.
Вот фото еды, которую едят мои ученики при похудении. Согласитесь, очень вкусно, красиво, обильно?
С чего нужно начать, чтобы похудеть и набрать вес обратно?
Помогает ли правильно питание похудеть? (вопрос от читательницы)
Итак, чтобы правильно, быстро и эффективно похудеть, начать нужно с режима сна. Да! Пока это единственное, что я попрошу вас сделать перед тем, как вы начнете худеть. Ученые выяснили, что люди, которые хорошо высыпаются, при этом вовремя ложатся спать, съедают в среднем на одну тарелку супа меньше в день. Ха-ха. Конечно же, ученые измеряли в калориях, а мы калории не считаем, но это не суть важно. Важно то, что тем людям, кто хорошо высыпается легче воздерживаться от еды в течение дня.
Все дело в гормоне лептин. Это гормон сытости и хорошего настроения. О нем мы еще поговорим на Марафоне похудения. А пока запишите в своем блокнотике — “Если я буду хорошо высыпаться, мне будет легче похудеть”
Какие продукты нельзя есть, если хотите похудеть без вреда для здоровья
Существует всего ДВА (2) таких продукта. Но я не хочу писать о них прямо в этой статье. Потому что просто написать “НЕЛЬЗЯ” легко, но это мало что даст. Мало кто может с разбегу от них отказаться. И все дело в том, что именно из-за этих двух продуктов вытекают все проблемы со здоровьем (даже у тех, у кого нет лишнего веса). Чтобы отказаться от них эффективно, нужно соблюдать некоторые условия:
- Заменить их чем-то. Нельзя просто взять и убрать что-то из рациона. Нужно всегда приготовить качественную и вкусную замену. Чтобы не было мучительно голодно и одиноко без привычной вкусняшки
- Нужно обязательно понимать научную базу — ПОЧЕМУ нужно от них отказаться, ведь их едят на всем земном шаре, на каждом шагу, каждый день. Нужно знать, какие процессы они вызывают в организме, и почему некоторые едят эти продукты, но не становятся полными. Всему есть научное объяснение.
- В третьих, большинству людей нужна поддержка единомышленников. Когда мы все вместе беремся за дело, а не в одиночестве пытаемся что-то изменить — всегда легче и веселее. Для этого я создала Бесплатный онлайн марафон похудения. Как присоединиться к марафону напишу в конце статьи.
Почему не нужно стремиться сделать все правильно
В прошлом абзаце я упомянула, что нужно будет отказаться всего лишь от 2х продуктов, чтобы похудеть. Но ведь вредных продуктов гораздо больше, скажете вы. И правда, если начинаться копаться в том, какие продукты вредные, а какие полезные, есть риск вовсе никогда не похудеть.
Например, в исключительной и уникальной авторской методике снижения веса, которую предлагаю вам я, разрешено есть некоторые не слишком полезные продукты. Например, сосиски, майонез, шашлык, селедочку, картошку с маслом.
Дело в том, что они вовсе не мешают похудеть.
Кроме того, отказываться от всех вредных продуктов сразу чревато срывами. Самые главные виновники лишнего веса мы с вами в любом случае исключим. А уж когда вы станете спокойнее относиться к еде, когда научитесь контролировать свое чувство голода, вот тогда уже сами решите, хотите вы есть сосиски и майонез иногда, или решите отказаться от них навсегда.
Упор в моем марафоне я делаю на избавление от пищевой зависимости. Режим питания — это самое главное, что нужно для того, чтобы похудеть. Ни спорт, ни интервальное, дробное питание, ни питье воды по-настоящему вам не помогут в снижении веса. Эти факторы лишь косвенное дополнение к здоровому образу жизни, а вовсе не способ похудения.
Как выглядит рацион для похудения (завтрак, обед и ужин)
Расписание правильного питания, чтобы похудеть!
Как вы уже правильно догадались — лучшее питание 3х разовое! Без перекусов!
Это удобно, физиологично, освобождает много свободного времени. Поначалу может показаться голодно 5-6 часов без еды, но вы быстро привыкнете и, я уверена, вам понравится такой режим. Особенно, когда вы увидите результаты на весах. Кроме того, я настоятельно рекомендую, построить свой режим дня таким образом, чтобы все приемы пищи каждый день были в одно и тоже время и между ними было 5-6 часов. Например в 9 утра, 2 часа дня и 7-8 часов вечера. В выходные лучше тоже оставить режим без изменений. Тогда вы будете хотеть есть только в определенное время, в остальное время еда вас беспокоить не будет. Это важно!
Из чего же должен состоять завтрак обед и правильный ужин?
Что есть на завтрак?
Итак, завтрак по утрам обязательно должен содержать Белок 120г, Злаки 120г вареных и фрукты (180-200г).
В качестве белка подойдут яйца, курица, говядина, любые морепродукты, творог, сыр и кефир. Для вегетарианцев это бобовые, проростки сои или маша, также здорово подходят сыр тофу или соевая спаржа. Я например в качестве белка на завтрак привыкла есть яйца, обычно ем 2 шт (мужчины могут есть 3 яйца).
В качестве злаков на завтрак можно брать любые злаки — рис, гречку, овсянку, ячмень и другие. Исключение составляют манная крупа. С осторожностью белый рис и булгур — если есть возможность, всегда ешьте бурый или дикий рис. И дело даже не в том, что там содержатся витамины группы B, которые препятствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, но еще и в том, что они дольше перевариваются, соответственно вы будете дольше чувствовать сытость. А это нам и нужно, чтобы худеть и не голодать.
Важно! Иногда на завтрак вместо каши из злаков можно съесть картошку.
Последнее, что обязательно нужно съесть на завтрак — это фрукты. Ешьте любые фрукты — апельсин, яблоки, киви, арбуз. Виноград, банан и манго тоже можно, но снижение веса будет идти немного медленнее. Но их тоже можно. Главное не делайте из фруктов смузи и соки. Это разрушает клетчатку (во-первых), освобождает быстрый сахар (фруктозу), вызывает всплеск инсулина и усиливает чувство голода (подробнее я рассказываю об инсулине на вебинарах в Бесплатном марафоне).
Что есть на обед?
На обед нужны — белок (120г женщинам и 180г мужчинам), жир 15г, фрукты 180-200г, овощи 180-200г.
Белки можете выбрать любые из тех, что я описала в завтраке, на ваш вкус. К жирам я отношу все масла и орехи и авокадо, овощи — любые овощи, кроме авокадо, кукурузы и картошки. Картошку во время похудения можно есть только на завтрак вместо каши и то не каждый день. Когда похудеете, сможете есть картошку еще и на ужин и на обед. Пока не нужно. С фруктами я думаю все понятно.
Что есть на ужин?
Во время снижения веса на ужин мы едим:
- Белок 120г для женщин 180г для мужчин
- Жировые (15г любого масла) или орехи 30г
- Овощи сырые 240г
- Овощи приготовленные 180г
Большое количество овощей сделают ваш ужин и обед чрезвычайно вкусными и полезными. Кроме того, вы не будете хотеть есть до следующего приема пищи. А если и будете, то этот голод будет вполне комфортным. Через пару недель такого питания вы привыкнете и практически не будете ощущать голод. Аппетит во время еды также уменьшится. В целом пищевая тяга станет меньше, вы будете снижать вес быстро и комфортно. А самое главное, когда похудеете, то ваше меню останется таким же комфортным, вы просто добавите в количестве.
Пить можно воду с лимоном или просто воду в любых количествах, чай, кофе без молока ( с молоком нужно будет делать перерасчет еды), травяные чаи, настои и тп. Не нужно пить соки, смузи, йогрты и другие напитки, содержащие питательные вещества.
Если вы хотите подробнее узнать о том, как правильно составлять рацион, можете приобрести план питания для похудения и для поддержания веса. Там я все подробно описываю или пройти мой Бесплатный марафон похудения.
Почему лучше худеть без спорта, тренажеров и спортзала
Если вы думаете, что правильное похудение не обходится без спортзала, то как раз ошибаетесь. Это будет вашей первой и самой главной ошибкой. (исключение те, кто занимается спортом давно).
Дело в том, что для того, чтобы похудеть нужно затратить некоторые волевые усилия. Представьте себе, вы учитесь водить автомобиль. Нужно приобрести сразу несколько привычек — следовать правилам, уступать помехам справа, вовремя давить газ и тормоз и вообще фокусировать внимание на дороге первое время очень тяжело — это определенный стресс. И представьте себе, что вдобавок к этому стрессу, у вас еще и все правила на китайском написаны. Двойной стресс получается.
То же самое с похудением. Поначалу, чтобы наладить правильный режим, очень много внимания нужно уделить именно питанию. Нужно сделать так, чтобы вы ехали в страну стройности как на автомате, вовремя переключали скорости и знали все правила дорожного движения. Только через несколько месяцев, когда вы привыкнете питаться по-новому, можно начать ходить на фитнес, в спортзал, внедрять тренировки на дому, приседать, ходить на лыжах, начинать бегать в парке или использовать тренажеры для улучшения фигуры.
Тогда и начнете думать о том, как похудеть в животе, в бедрах или в ногах. А пока стоит забыть даже о велосипеде, беговой дорожке, скакалке и других кардиотренажерах. Только если вы делаете это исключительно не напрягаясь ради большого удовольствия. Ноги и живот и так похудеют, если вы сбросите вес, я вам это гарантирую. Главное не останавливаться на полпути.
Что действительно поможет уменьшить объем живота и похудеть?
Если вы правда хотите помочь себе на начальном этапе похудеть в животе, бедрах и быстрее похудеть, тогда вам пригодятся массаж, сауна, водные процедуры в бассейне, контрастный душ или париться в бане. Сауна и баня помогают выводить токсины, а они они неизбежно образуются при снижении веса. Когда печень переполнена токсинами бывает временная остановка в снижении веса. Традиционно это называется “эффект плато”. Так вот, когда вы помогаете телу выводить токсины, этот эффект может и вовсе на наступить или быть краткосрочным.
Кроме того, доказано, что контрастный душ и сауна повышают уровень серотонина. Это помогает не срываться и всегда пребывать в хорошем настроении на снижении веса. О дофамине и серотонине я писала в этой статье “Мотивация для похудения: Как начать худеть и не бросить”
Отзывы тех, кто похудел (истории ДО и После)
В заключении приведу несколько историй моих клиентов, которые применяли все мои советы и благодаря этому успешно похудели:
Любе хотелось похудеть. И она смогла легко снизить вес на 22 кг за 4 месяца.
-Мне было очень легко, - говорит Люба.
-Всё очень просто и доступно и не отнимало много времени.⠀Когда я поняла, что будет трех разовое питание я почувствовала, что это точно Моё. Это так удобно и вообще вся методика какая-то правильная. Там нет места ошибкам. Я легко внедрила все принципы стройности в свою жизнь.
Светлана похудела на 20 кг за 4 месяца. Путь этот не был простым, пока Света снижала вес, много чего произошло. Вначале Светлана за 45 дней похудела на 11 кг. Но потом, муж сломал ногу, настроение было неважное и хотелось все бросить. Но привычка уже вошла в режим и не смотря, на то, что Светлана уже так не фокусировалась на питании, режим дня и питания у неё остался тот же.⠀
Тата похудела очень быстро и некоторые говорят, что очень сильно. Но знаете, что я думаю — каждый выбирает сам в каком теле ему комфортно живется. И вы тоже сможете выбирать, в каком весе вам нравится жить.
Главное, что я даю на бесплатном марафоне — это инструмент. А уж вы решаете сами каким им пользоваться
На сколько можно похудеть за месяц. Почему подсчет калорий только мешает правильно похудеть?
Все худеют по-разному, но все же есть определенная статистика. Я провела опрос и вот как худеют мои студенты
Курс "Стройное подсознание":
https://marafon-pohudeniya.ru/sp_220724?gcpc=3e74b
Стартуем 22 июля!
Присоединяйтесь сейчас!
Если вы хотите получить такие же результаты, как мои ученики и начать снижать вес эффективно, быстро и грамотно без вреда для здоровья и так, чтобы удержать его потом на нужной вам отметке и не поправиться снова, то попробуйте мой Бесплатный марафон снижения веса
Если вы не знаете как составить меню и вписать полезные продукты в свой рацион, то приходите на мой бесплатный марафон. Вы увидите множество рецептов, которые я даю, и, благодаря которым, вы успешно похудеете. Вы узнаете, как вкусно, интересно, легко и комфортно можно худеть.
Переходите по ссылке, чтобы узнать все подробности о марафоне и сможете принять в нем участие удобным для вас способом.
Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал
Источник: https://annsavina.ru