Лето – это время солнца, отпусков и приключений.
Но есть у него и обратная сторона:
- в маршрутках и электричках становится невыносимо душно
- а кепки? Как выбрать ту, которая подойдет именно тебе?
- но главное, даже ночью не хватает свежего воздуха, из-за чего становится трудно не только заснуть, но и выспаться
У buyson есть 4 проверенных совета, которые помогут сохранить здоровый сон, даже если за окном +30!
Обеспечь правильный микроклимат в спальне
Перед тем, как отправиться в кровать, создай комфортные условия для сна.
- Открой окна и двери, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.
- Прибегни к помощи вентилятора или кондиционера, но помни, что слишком холодный воздух также вызывает дискомфорт. Оптимальной температурой считается 18-20 градусов.
- Максимально уменьши попадание света в спальню - летом ночи короче, а мелатонин - гормон сна - выделяется именно в темноте. Чтобы рассвет не мешал заснуть - купи блэкаут шторы или же попробуй маску для сна.
- Не забудь об увлажнении воздуха - если у тебя есть современный увлажнитель - отлично, а если нет, то, наверняка, дома где-то завалялся простой пульверизатор - достаточно перед сном разбрызгать его по комнате, и эффект уже будет отличный. Также обрати внимание на комнатные растения - они отлично ионизируют, увлажняют воздух и выделяют большое количество кислорода
Используй правильное постельное белье, товары для сна и одежду
Все на чем и в чем ты спишь играют важную роль для комфортного сна в жару.
- Отдавай предпочтение натуральным материалам в постельном белье и одежде, например, хлопку или льну - эти текстуры “дышат”
- Выбирай подушку с охлаждающим эффектом, такую как BuyFit. Одна из ее сторон дополнена холодным гелем, а съемный чехол из трикотажа также оснащен охлаждающей тканью. Такая подушка сама находит для тебя оптимальную температуру для засыпания в любое время года и способствует погружению в глубокий сон.
- Не отказывайся от удовольствия укутаться в одеяло даже летом - присмотрись к “умным” моделям. В составе BuyLuxe, к примеру, есть ткань Outlast, которая может поглощать, накапливать и отдавать тепло. Такое одеяло обладает отличной терморегуляцией, и в жару, наоборот, будет помогать телу поддерживать оптимальную температуру.
Проводи освежающие процедуры
Перед сном можно охладить организм извне.
Обязательно прими прохладный душ и не используй крема с плотной структурой - лучше отдать предпочтение легким гелям и спреям, чтобы не забивать поры и дать коже дышать.
А еще небольшой лайфхак - перед самым сном окуните руки и ноги в прохладную воду - такая простая процедура поможет охладиться.
Позаботься о правильном питании и водном баланс
Даже если ты сделаешь все выше перечисленное, но решишь подкрепиться бутером прямо перед походом в кровать, то все предпринятые меры будут напрасны. Организм продолжит переваривать пищу, выделяя тепло - будет ощущение, что ты просто пышешь жарой.
Вместо этого:
- старайся есть максимум за 2-3 часа до сна
- избегай тяжелой и жирной пищи
- употребляй больше овощей и фруктов - они содержат много витаминов и минералов, которые помогают организму работать на полную мощность, ”остужая” тело
- обрати внимание на белковые продукты, которые содержат аминокислоту триптофан, снижающую уровень стресса и улучшающую качество сна
- не забывай про жидкость! В жару очень важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания и перегрева организма
Теперь у тебя есть четыре совета, которые помогут уснуть в жару и получить хороший ночной отдых.
А вместе с охлаждающими и дышащими товарами от buyson, любой сон станет крепким! Воспользуйся промокодом ЛЮБЛЮСПАТЬ, он подарит скидку 15% на весь ассортимент в онлайн-магазине buyson.ru!