Волны, море - это конечно прекрасно. Но иногда хочется чувствовать твёрдую почву под ногами. Добавить, так сказать, опоры себе в момент страха и паники.
Самый популярный способ, и вы его наверняка слышали - это дыхание. Мне помогало сосредоточиться на нем, зафиксировав его в теле. Например, дышать в ладошки. Спокойно. Вдох-выдох.
Есть другой вариант - прикоснуться к объектам вокруг вас или особой вещи, которую вы носите с собой, особенно если у нее грубая, шероховатая поверхность.
Не важно, какой метод вам подойдёт, главное - помнить, что ваша цель "опора внутри себя" не сбежать от страха или противостоять ему.
Такой когнитивный подход к управлению паникой и приступами страха требует, чтобы вы оставались «заземленными, крепко держались за свою внутреннюю опору». И именно в настоящем моменте, переживая эпизод страха, не таясь, наблюдая за своими чувствами, ощущениями и мыслями — подобно ученому.
Можно намеренно воссоздавать ощущения, связанные с паникой. Иными словами, вы специально вызываете небольшие «волны», которые способны контролировать, прежде чем столкнуться к непредсказуемой и мощной стихией.
Но нельзя забывать и о профилактике, которая поможет снизить риск возникновения паники и других эмоциональных всплесков: регулярная психологическая "гигиена", здоровый образ жизни, полноценное питание, сон и спорт.
Можете даже научиться настоящему серфингу!
А если,.нужна будет помощь в поиске опоры... пишите мне. Знаю, вместе обязательно ее отыщем!