Как побороть лишний вес в своей голове и в жизни: главы 4-6

Краткое содержание предыдущих серий:

1. Я в себе люблю...

2. Ответственность - это я

3. То, что происходит - то и происходит

4. Раз Я контролирую, то и выбираю то же Я.

И как я выбираю, то, что происходит.

И что я выбираю, собственно.

Настало время поговорить о доступных вариантах. О целях.

Ты точно занешь, я уверена, какое число должно быть на весах.

Точно знаешь, к какой дате.

Для более продвинутых, для которых вес - не показатель, а сроки - не обязаловка: точно знаешь, в какое платье хочешь влезть и какого типа фигуру хочешь видеть в зеркале, знаешь, сколько хочешь пожать или за сколько пробежать...

Не важно, какие цели и как мы себе ставим. Важно, что мы даже не обращаем внимание, что нам придётся каким-то образом этих целей достигать. Готовые на всё!

Выбора на самом деле нет никакого: ты либо выбираешь делать то, что делает тебя стройным, либо не выбираешь делать то, что делает тебя стройным. Всё на этом. Всем спасибо, расходимся)))

Важно поставить перед собой цель: наладить такой режим жизни, который будет соответствовать желанию выглядеть определённым образом.

И выбирать исходя из целесообразности того или иного выбора для достижения этой цели.

Что важно?

Для меня важен внешний вид и функциональность тела. Я хочу каждый день радоваться тому, с какой энергией перемещается моё тело в пространстве. Я ловлю кайф от того, чтобы жить в здоровом теле, физический и моральный. Важно ещё то, о чём на Дзене, почему-то, не пишут)))

Как я выбираю проводить каждый день, чтобы уже сегодня моё тело было лучше чем вчера, а завтра - идеальным?

• Я выбираю комфортно и вкусно питаться без ограничений.
• Я выбираю здоровый сон 7-8 часов, потому что чуствую себя хорошо, когда высплюсь.
• Я выбираю силовые виды спорта+плаванье+прогулки - потому что мне нравится, помните, я кайфую от того, насколько моё тело энергично перемещается в пространстве, насколько сильным оно становится каждый день.
• Я выбираю общение с приятными мне людьми. Дружеское и такое, о котором на Дзене не пишут)))
• Я выбираю чувствовать радость от проделанной мной работы над телом и здоровьем, она мне удовольствие доставляет.

Помните: что не запланировано - то не случается. То, что происходит - то и цель.

Если я не планирую ничего конкретного, чтобы быть стройным, я не постройнею. Если я полный человек - значит я напланирова такого, что делает меня толстой, потому что в этом цель, сознательная или нет - это моя личная проблема.

Если это непонятно, предлагаю вернуться в предыдущую статью, ссылка вверху.

Дай бог здоровья, люди удивительные существа - всё, что нам надо, уже кто-то придумал до нас, как пример - это изображение. Весь мой спорт и КБЖУ - это 10% сознательной деятельности. Остальная работа и по объему, и по значению занимает больше места, но я её не могу осознавать. Я лишь могу отмечать, как меняется моё восприятие со временем, как меняются глубинные убеждения о себе и мире, и как вслед за эти меняется генеральная линия поведения. С жирной и неповоротливой на лёгкую и гибкую.

Важно понимать, проговаривать для себя регулярно, пока на подкорочку не запишется, как ваша стройность вписывается в ваш распорядок дня, что вы с ней вообще собираетесь делать, в быту, на работе, вечером, в выходные, во всех ситуациях, в которые предполагаете попадать в течение дня.

Стройность - это рутина, это каждый ваш обычный день. Это не должно быть центром, единственной мыслью, вокруг которой строится жизнь. Но! К тому моменту, когда вы дохудеете - это должно быть одной из само-собой разумеющихся вещей, принятых на подсознательном уровне.

5. Ревизия

Настало время сделать список, конспект всего, что вы собирались когда-либо сделать для своего похудения, да так и осталось это в планах.

Зачем? Да всё для того же: чтобы на подкорке стать стройным человеком, который контролирует свой вес.

Где-то там в вашем океане сознания, в глубинах души плавают обломки старых попыток похудеть. Останки мыслей о том, как это надо было делать. Незакрытые проекты в общем.

Всё это висит, посасывает энергию.

• я знаю, что я не сплю достаточно
• я знаю, что у меня непосчитан рацион
• я собиралась пересмотреть долю белка в еде, но так и не сделала или сделала невнимательно
• купила себе массажную каталку от целлюлита - не воспользовалась ни разу
• купила абонемент в зал - он пропал, потому что я не ходила
• пью слишком часто алкоголь, больше, чем можно при похудении
• привезла кабачки с дачи - выбросила, потому что было лень приготовить, испортились, покупала всю неделю пельмени зато
• не записалась к эндокринологу
• не записалась к гинекологу
• не выпила омегу
• не закупила витаминки
• решила не пить калорийные напитки, но пью
• службу пропустила, не помолилась)))
• не прочитала учебник по физиологии
• не прочитала Лайла Макдональда Гибкий подход)
• не записалась к психологу
• не поменяла работу
• не разобралась с матерью, мужем, подругой друга сестры приятельницы, кто там ещё нервы треплет)

Сюда же все наши срывы, в этот списочек так и сложившегося счастья.

Короче, все мало-мальские вещи, которые вы считаете влияют на ваш вес. Все недочёты образа жизни. Список может быть очень длинным, может быть совсем коротким, мой вот так выглядит:

• Поленилась приготовить завтрак, не съела 700 ккал с утра и 40 г белка
• Пропустила тренировку, не погуляла, лежала целый день
• Не поспала, очередной визит вежливости закончился в половине четвёртого утра
• Не сделала себе план питания на дефицит на 2 ближайшие недели, соответственно, не будет никакого дефицита
• Не доделала тренировочный цикл, 2 тренировки осталось

Чем чаще ревизию наводишь, тем меньше с ней хлопот. И чем проще подход к похудению, тем меньше там пунктов оказывается. Погрязнуть можно в питие воды и массировании жеппы, никакого листочка А4 не хватит, чтобы описать, где проштрафилась, чего упустила.

Без эмоций, без осуждения, просто как на факты из 3 главы, смотрим на текущее положение дел: а что на сегодня не было сделано для того, чтобы вес снижался?

И ничего делать с этим не надо. У любого человека с большим опытом неудачным похудения будет бесконечный список. Там будут и брошенные диеты, и не начатые программы похудения, неудачные марафоны, всё-всё-всё, все попытки стать веганом и поголодать для здоровья, все попытки прекратить есть сахар или муку. Весь-весь опыт, который либо не начался вовсе, либо закончился обратным набором.

6. Алкоголь и наркотики

Вообще ничего не имею против безудержного веселья по типу, когда тебе 20) Все другие причины выпить и покурить считаю неуважительными. Алкоголь даёт краткосрочную и очень дорогую энергию. Если это не свадьба, развод, ДР, похороны, новый год и повышение до директора мира - то вообще что отмечать-то? Что день прошел и слава богу?

По уму, пока не дохудеешь, надо отложить безудержное веселье.

А по жизни получается, что не получается. И это одна из причин, почему всегда мы возвращаемся в первоначальное состояние сознания. Вчера замотивировалась, сегодня прибухнула, завтра находишься целый день в состоянии "мне не до того".

И дело далеко не в настоящем алкоголизме и чрезмерном употреблении.

Наша нервная система утроена так, что такое интенсивное насилие над ней, как полив Ц2Аш5ОАш, неминуемо откатывает настройки до последней точки сохранения. Какой ты умничкой не будь, как не составляй списки дел, как не пытайся себя любить, ценить и уважать, всего один вечер с бутылочкой пива откатит всё в самое начало.

Туда, где ты в себе сомневаешься, где были все эти неудачи из 5ой части. Туда, где человек бессилен перед своими лишними кг и хаосом ожирения.

Сколько времени нужно провести на трезвую со всей этой философией? Это индивидуально. Для кого-то достаточно пары дней (я надеюсь, что это не про кого из нас), чтобы понять, что можешь даже целых три!

Кому-то недели хватит, чтобы обжиться с новым взглядом на себя и своё похудение. Мне кажется, что от 3 недель до полугода нужно, чтобы уж точно никогда больше не возвращаться к своему беспомощному состоянию. А там, глядишь, получится вписать невписываемое в дневные КБЖУ. Но это потом. Это будет уже новое решение, никак не связанное с привычкой употреблять в определённых ситуациях.

Если с этим пунктом проблема, добавьте, пожалуйста, в список дел запись к наркологу.

Это не самая радостная нота, но на сегодня я закончу именно на этом. Потому что это важно, важно об этом подумать.

Важно по ближайшему поводу не выпить, а наоборот - выбрать для себя здоровый вариант. Очень давно меня научили такому напитку: грейфрутовый сок+содовая, чтобы не чувствовать себя ущемленным в алкогольной компании, горьковато, с пузыриками - чем не алкозам? Пить просто воду тоже будет в этой ситуации более чем уместно. В ритуальных целях, закрепляя хорошее намерение по отношению к собственному телу.

Во-первых, это красиво) Можно добавить мяту и другие фрукты, лед. Можно в колу лайма выжать, только не употреблять алко.

Вот мы уже сделали следующее:

1. Сегодня опять проснулись с утра, посмотрели в зеркало и подумали "Как же мне нравится мой..."

2. Подумали мысль о том, что всё в наших руках, вес-то уж точно. Подумали и пошли по своим делам, пока сомнения не начали точить наш хрупкий пока фундамент уверенности в своём контроле.

3. Взглянули на цифру на весах, бывают всякие цифры, у меня такая-то.

4. Составили себе подробное представление, а как я собираюсь жить в своём прекрасном теле, что я выбираю для себя, а что нет, что мне не нравится и не хочется видеть ежедневно.

5. Перечитали список своих предприятий под общим названием "попытки похудеть". Посмотрели на это спокойно, напомнили себе факты своей биографии и пошли дальше по своим делам.

6. Приняли решение отказаться от алкоголя, пока не сформированы новые убеждения о себе, о весе, о похудении и образе жизни. Пока что я не тот человек, который готов заключить договор об аренде энергии у алкоголя.

7. Я понимаю, что ожирение - это неконтролируемый набор обстоятельств, решений и действий в моей жизни

А что с этим делать, как вносить коррективы, что для этого необходимо, почитаем в следующей главе.

Осталось ещё пара публикаций из этой серии, так что обратная связь в комментариях не будет лишней! Считать КБЖУ может любая неленивая школьница(с). Разобраться со своими тараканами - только взрослый человек. Мне интересно, как взрослые, читающие мой блог, относятся к психологической части похудения. Я знаю, что это подходит далеко не всем, но мой опыт позитивный, поэтому я не прекращаю попыток нести добро в массы, заодно надёжно фиксируя свою картину мира, в которой я - эталон-идеал комфортного похудения)))

Продолжение↓