Что такое мотивация?
Мотивация - это психическая энергия для реализации задуманного. Это топливо, на котором мы можем продолжать движение на пути достижения цели.
Часто топливо заканчивается прямо в самом начале пути и его не хватает для реализации долгосрочных целей. Например, похудеть и привести свое тело в желаемую форму, бегать регулярно по утрам, выучить английский язык, накопить нужную сумму на крупную покупку. В этой статье вы узнаете, от чего зависит мотивация и как ей управлять с точки зрения работы мозга.
От чего зависит мотивация?
Условно все события (они же цели) можно разделить на два вида:
1. те, которые предоставляют угрозу для жизни, здоровья, успеха
например, на рисунке 1 в качестве угрозы нападение собаки или увольнение из-за того, что отчет сдан не вовремя
2. те которые могут выступать в качестве награды
например, на рисунке 1 в качестве награды сладости или же медицинский осмотр для того, чтобы заранее предотвратить серьезные проблемы со здоровьем
Приоритет или уровень мотивации на реализацию перечисленных задач будет зависеть от того, когда они произойдут - сейчас или когда-то потом.
В первую очередь очень просто и легко будет выполнить то, что угрожает жизни прямо сейчас - то есть, убежать от нападающей собаки. Для этого даже не нужно будет размышлять и думать лишний раз о том, где же взять мотивацию на это действие.
Дальше приоритет перейдет к тому, чтобы съесть сладость. Потому что это легко и просто, потому что это рядом и можно сделать здесь и сейчас.
Затем вероятнее всего внимание будет направлено на то, чтобы сделать отчет, чтобы не уволили, потому что это тоже предоставляет опасность, но это событие где-то попозже.
И в последнюю очередь, если нет никаких угроз для жизни, внимание и мотивация будет на то, чтобы позаботиться о своем здоровье, которое в очень долгосрочной перспективе будет предоставлять награду.
Большинство долгосрочный целей лежат в том же секторе, что и медосмотр. То есть приоритет на их выполнение самый низкий. А поэтому часто такие цели откладываются или не завершаются.
ВАЖНО!
Эта схема и эта приоритетность работает исключительно в случае автоматических реакций. То есть, тогда, когда человек действует неосознанно. В случае, когда включается сознание, последовательность можно менять.
Что происходит в мозге в момент, когда мы чувствуем подъем или спад уровня мотивации
Если говорить о мотивации через призму того, как устроен наш мозг и какие химические вещества за нее отвечают, то картина следующая.
Мотивация находится под властью дофамина. Дофамин - это гормон, который выделяется в мозге в тот момент, когда нужна психическая энергия для достижения цели. После того, как цель достигнута, уровень дофамина резко падает.
Быстрый и долгий дофамин
Быстрый дофамин называют быстрым, потому что в головном мозге он проходит короткий путь. От места в котором он производится в лимбическую систему. Этот путь называют мезолимбическим. А так как лимбическая система отвечает за эмоциональную часть, быстрый дофамин, идущий по этому пути, это дофамин который выделяется перед совершением легких простых действий, которые дают практически мгновенную награду, когда грустно или наоборот радостно.
Это, например, съесть фастфуд или конфету, полистать новостную ленту в телефоне, проверить соц сети - действие легкое, быстрое и награда моментальная.
Долгий дофамин долгий, потому что его путь в мозге длиньше и лежит от того места, где дофамин вырабатывается, до кортекса. А кортекс в свою очередь отвечает за рациональную часть и логику. Долгий дофамина вырабатывается тогда, когда мы работаем над долгосрочными целями и очень четко осознаем для чего это нужно - какую награду получим, или от какой опасности убережемся когда-то в будущем.
Это, например, накопить деньги на покупку дома, заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровье, а не чтобы похудеть за две недели, выучить английский, чтобы через год переехать в другую страну.
Таким образом быстрый дофамин отвечает за то, что предоставляет награду или угрозу сейчас, а долгий - за события, результат от которых будет виден когда-то потом.
Что влияет на уровень мотивации
В первую очередь на уровень мотивации влияет состояние. Если человек находится в так называемом ресурсом состояние, то он может достаточно легко выбирать свои реакции и действия, влияя на уровень мотивации. Если человек находится в каком-то расшатанном состоянии (это может быть апатия, выгорание или наоборот злость, гнев), управлять уровнем мотивации будет сложно, здесь чаще всего будет срабатывать быстрый дофамин и мгновенное получение награды, например.
Чтобы задействовать долгий дофамин для достижения долгосрочных целей, необходимо в первую очередь осмыслить или вспомнить свою цель, перенести ее в разряд долгосрочной и подумать над следующими вопросами, которые могут навести ужаса или наоборот усилить желание получить то, что хочется:
- что произойдет, если цель никогда не будет достигнута?
- что будет, если я реализую цель?
Способы управления уровнем мотивации
1. Поддержание ресурсного состояния
2. Осмысление цели и включение кортекса. Другими словами "включить голову", чтобы вспомнить зачем нужна цель.
Заключение
Если вы чувствуете, что у вас не получается самостоятельно работать с мотивацией, вы понимаете, что бросаете дело буквально не начав, или вы чувствуете, что вам нужна поддержка в этом процессе, приглашаю вас на бесплатную встречу знакомство, которая пройдет в формате 20-30 минутного видео звонка, где мы обсудим ваш запрос и я расскажу о том, как его можно решить через метод нейроинтеграции в сопровождении с нейротренером.
Для записи на встречу напишите мне в ТГ https://t.me/ZeleAng
Подробнее о моих услугах на сайте http://angzelenova.tilda.ws/