Всем Привет! Знаете ли вы что такое Креатин? Креатин это самая топовая добавка из всего спортивного питания . Я набрал 4 кг мышечной массы , когда принимал креатин и это всего за месяц! Повысил свои силовые ~ 20%. Звучит очень круто, я знаю что ТЫ так же хочешь, поэтому в этой статье я расскажу КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН для лучшего результата , как ПРАВИЛЬНО тренироваться при приеме этой спортивной добавке и поговорим о его плюсах и минусах ( Но минусов по факту и нет)
В общем, эта статься будет очень интересной и поможет тебе набрать желанные мышцы !
И так, давайте коротко поговорим о самом Креатине и потом уже как его правильно принимать. Креатин это одна из самых дешевых спортивных добавок , но при этом САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ . Эффективность Креатина доказана многими исследованиями , когда ты его уже начинаешь принимать, то видишь результат уже через ПОЛТОРЫ НЕДЕЛИ, ни у одного спортивного питания такого результата нет, добавьте к этому низкую цену - это просто находка для любого натурального спортсмена .
Если правильно принимать Креатин, то он абсолютно безвреден , при приеме Креатина хорошо повышаются силовые , возрастают объемы так как Креатин задерживает воду в мышцах. Креатин не имеет "феномена отката" . Креатин попадает к нам в организм из еды, но очень маленьком количестве и во время тренировок он теряется. Исходя из этого, давайте разберемся КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН.
Во - первых, Креатин бывает самых разных видов, но самый дешевый и САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ - это КРЕАТИН МОНОГИДРАТ . В интернете часто гуляет информация про "Фазы загрузки" , это когда ты в первую неделю пьешь по 20-25г Креатина , 5 приемов по 5г, ОДНАКО это научно доказано что это не нужно! Не стоит нагружать свой организм большими дозами Креатина в начале, потому что он имеет накопительный эффект, поэтому его принимать стоит очень просто , АБСОЛЮТНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ утром натощак вы принимаете 5г Креатина , так же добавляете дополнительные 5г ПОСЛЕ тренировок , то есть в ДНИ ТРЕНИРОВОК вы пьете 5г натощак и 5г после тренировки , а в дни без тренировок только 5г натощак , ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО!
С утра мы заряжаемся Креатином , он накапливается у нас в организме, а во время тренировки он у нас тратиться , так что после тренировке нужно пополнить Креатин в нашем организме.
Во - вторых, Креатин лучше всего усваивается с ГЛЮКОЗОЙ , то есть это с чем то сладким, с простыми углеводами. Креатин лучше всего добавлять в виноградный сок, либо добавлять в стакан воды ложку сахара. Конечно же существует Креатин уже с транспортной системой , это тот же Креатин Моногидрат, но уже с добавленными простыми углеводами , то есть ты просто добавляешь порошок в стакан воды и пьешь эту сладкую водичку!
Как я говорил, Креатин задерживает воду в мышцах, поэтому остальные органы могут немного недополучать воду , именно поэтому во время приема Креатина ты обязательно должен выпивать как минимум 3л воды в день! Поверь, если ты будешь соблюдать все эти правила, то уже через НЕДЕЛЮ ты увидишь как твои мышцы становятся более объемными , у тебя повысится вес , а вместе с ним и твои силовые!
Возникает вопрос, Как Правильно Тренироваться во время приема Креатина ?
Отвечаю, Повышение силовых это очень важный фактор гипертрофии мышц, чем больше мы повышаем силовые - тем больше наш организм реагирует на стресс и растит больше мышцы чтобы справляться с этим стрессом. Креатин как раз помогает повышать нам наши силовые , поэтому когда ты принимаешь эту спортивную добавку , забудь про многоповторку! Вспомни про тренировочный дневник , потому что каждую тренировку я бы записывал свои силовые и на следующей тренировке старался бы их повысить , потому что пока ты пьешь креатин у тебя есть возможность повышать свои силовые и тем самым растить свои мышцы !
Диапазон повторений для гипертрофии чтобы повышать свои силовые должен быть от 8 до 12 повторений. Не стоит делать очень короткие отдыхи между повторениями , на крупные мышцы отдых должен быть от двух с половиной минут! на мелкие мышцы от полутора минут!
Креатин стоит пить от одного до двух месяцев, больше пить не нужно:
- может быть своеобразная нагрузка на желудок
- организм привыкает
Делаешь перерыв на 1,5 месяца и начинаешь снова пить Креатин
Самый большой результат будет при самом первом приеме Креатина
На этом все, я вам очень просто рассказал как правильно принимать Креатин и как правильно тренироваться во время приема спортивной добавки!