Как часто вы слышали фразу: чтобы похудеть, нужно просто меньше есть? Уверены, что достаточно, чтобы в это поверить. И вы не одиноки. По статистике, 60% опрошенных считают, что для похудения достаточно просто ограничить калории или размер порций. При этом спортом заниматься необязательно. Так ли это на самом деле или это очередной миф? Ответы на эти вопросы будем искать вместе с нутрициологом Анастасией Слесаренко в рамках нашей новой рубрики “Советы нутрициолога”.
Диеты достаточно?
Нет, только диеты для качественного похудения будет недостаточно. Потому что важно не только уменьшать жировую массу, но и увеличивать мышечную. В противном случае вы рискуете получить рыхлое тело, которое вряд ли будет соответствовать вашим представлениям о стройности. И это только эстетическая сторона вопроса. На самом деле, для здоровья также крайне важно иметь хороший мышечный корсет. И дальше мы разберемся, почему.
А пока посмотреть на фотографии. Во всех случаях у девушки одинаковый вес. Какой из трех вариантов вам нравится больше?
Почему нужно заниматься спортом при похудении?
А теперь давайте перейдем к весомым доводам, почему все же при похудении важно заниматься спортом и наращивать свою мышечную массу?
Упругое тело. Если мы будем худеть только за счет пищи, тело так и будет рыхлым, дряблым и отечным. Упругости ограничением калорий не добиться.
Гормональный фон. Жировая ткань - это дополнительный эндокринный орган. Она сама по себе вырабатывает гормоны. Один из синтезируемых гормонов - эстроген. В избытке он нам не нужен, потому что способен вызывать распространенные у женщин проблемы: кисты, опухоли, миомы.
Больше мышц - больше сожженных калорий. Мышечная ткань сама по себе потребляет энергию. То есть мы едим и при этом часть калорий уходит на поддержание мышечной массы. Другими словами, расходуется правильно, не превращаясь в лишний жирок на боках. И происходит это даже в дни, когда вы ничем не занимались, а просто пролежали на диване (1кг мышц сжигает 60 - 110 ккал в сутки). Но это условие действует только при наличии регулярных тренировок.
Высокий уровень энергии. В наших мышцах живет больше всего митохондрий. А митохондрии - это энергетические станции, которые преобразуют глюкозу, кислород и кальций в энергию. Энергичный же человек способен много и эффективно работать, много успевать и жить полной жизнью. Больше мышц и движения - больше энергии.
Работа мышц улучшает кровоснабжение. Лучше кровоснабжение - лучше питание каждой клеточки нашего тела. Все самые волшебные и дорогие витамины переносит по организму только кровь. Сидячий образ жизни не способствует полноценному усвоению тех самых волшебных пилюль.
Таким образом, вывод один - для эффективного похудения и высокого качества жизни спорт нам просто необходим. И нет! для этого всего не нужно упахиваться в спортзале! Достаточно умеренной, но регулярной тренировки дома в течение 35 - 40 минут.
Если у вас есть вопросы к нутрициологу Анастасии Слесаренко, задавайте их в комментариях к статье. И мы постараемся разобрать их в наших следующих статьях.