Следующая ошибка, которую мы часто совершаем на этапе снижения веса – это пить мало воды.
С точки зрения пищеварения, вода нужна для нормального стула.
Если у вас в организме мало воды, то стул становится редким и происходят запоры.
Вода, как известно, всасывается в толстом кишечнике.
Если каловые массы доходят до толстого кишечника в обезвоженном виде, то кишечник будет выжимать всё до последней капли. Так устроен наш организм. Он борется за выживание. Ведь если в него не будет поступать вода, то жизнь, как известно, прекратится.
В кишечнике образуется сухой кал, который выходит с большими трудностями. Поэтому от обезвоживания может сильно болеть низ живота как раз из-за застоя и тяжёлой работы внутренних органов по избавлению организма от загрязнений. И, конечно, всё вышеперечисленное мешает снижению веса.
Кроме того, мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. То есть если мы недостаточно пьём это может приводить к избыточному аппетиту. И значит, если у вас будет достаточное количество воды, то и аппетит будет под контролем.
Необходимое количество воды для конкретного человека зависит от его веса, распорядка дня и физических нагрузок (обмена веществ).
Было подсчитано, что 2, 2,5 литра это та норма, к которой нужно стремиться. Конечно, есть и ограничения, связанные с болезнями, например - почек. Но в целом, эти цифры общепринятые.
Вы можете взять за правило выпивать по стакану тёплой воды перед завтраком, обедом и ужином, а также перед перекусами – за 3-5 минут до еды.
Тем самым вы снизите шансы на переедание, расширите стенки желудка, запустите процесс выделения пищеварительных соков. И уже первая ложка еды попадёт в подготовленную слизистую, запустятся все процессы пищеварения. Тем самым вы не будете ощущать тяжести в желудке после приёмов еды. Можете проверить - это работает!
Имейте ввиду, что любой стакан напитка, в котором есть дополнительные растворимые вещества, кроме воды - не считаются.
Это любые чаи, в т.ч. на травах с кофеином и без, кофе, компоты, морсы, соки, газировка. В суточной норме воды – 2, 2,5 л, они не считаются, т.к. на их усвоение организм сам тратит накопленную воду из клеток.
Поэтому выпили в промежутке между основными приёмами пищи чай или кофе и запили таким же количеством чистой и лучше подогретой воды, чтобы восполнить её потери.
Старайтесь не запивать еду чаем, сладкими напитками, а тем более кофе. Если запиваете, то лучше чистой подогретой водой. Любые напитки после еды будут затруднять пищеварение. Исключением будет свежевыжатый овощной сок, но только в меру.