А скорее, когда пить игристое: до или после тренировки? Специалисты по физической культуре и эксперты по питанию настоятельно не рекомендуют употреблять до, во время или после тренировки никакие спиртные напитки. Однако, они понимают, что идеальных людей нет.
Существующие исследования показывают, что такой микс может свести на нет многие преимущества физических упражнений.
Но если вы одинаково любите выпить и спорт, рано или поздно столкнетесь с таким выбором или с любимым коктейлем🙂. Поэтому вот несколько советов от экспертов:
🟡 Время — имеет значение
Пить после тренировки немного лучше. Но в любом случае разнесите два этих занятия максимально. Употребление алкоголя перед тренировкой (или во время) может привести к обезвоживанию организма, учащению сердцебиения, утомлению быстрее обычного, замедлению рефлексов, пению стыдных песен💃.
Советуют делать промежуток минимум четыре часа.
🟡 Количество 🍷тоже важно
Размер тела, как часто вы пьете и ваше питание определяют, насколько сильно алкоголь повлияет на вашу тренировку.
Чем дольше вы продолжаете пить в состоянии алкогольного опьянения, тем больше вероятность того, что вы пострадаете во время тренировки. Ну или начнете заниматься карате во время пилатеса.
Задержитесь на моменте игривого настроения и легкого возбуждения — так вы не навредите себе и другим.
🟡 Выпивайте стакан воды на каждый стакан выпивки
Когда в нашем кровотоке циркулирует меньше жидкости, это увеличивает частоту сердечных сокращений, что в основном обеспечивает доставку кислорода к нашим работающим мышечным клеткам.
Специалисты рекомендуют своим спортсменам растворять таблетку электролитов в воде и выпить ее перед сном, если они употребляли алкоголь в тот день и планируют тренироваться на следующий.
🟡 Избегайте сладких коктейлей
Они приведят к резкому повышению уровня сахара в крови. После всплеска наступает крах, который заставит вас чувствовать себя еще более уставшим, чем если бы вы пили неразбавленный алкоголь. Пиво — лучший выбор, хотя (ну конечно) идеально подойдет безалкогольное пиво.
🟡 Не забывайте есть
Алкоголь вытесняет «полезные» калории, которые могут повышать нашу выносливость, из-за чего еще мы можем восстановить достаточно мышечной ткани после тренировки.
30 минут после тренировки имеют решающее значение для восстановления организма — в течение этого периода организму необходимо восполнить потерянную жидкость и топливо, а мышцы подготовлены к их приему.
После тренировки, но перед тем, как выпить «игристый» напиток, дайте своему организму то, в чем он больше всего нуждается: пищу и воду.
«Сначала подумай о выздоровлении, а потом о наслаждении», — говорят специалисты. И это прекрасное наставление на каждую пятницу!