В постоянно развивающейся культуре, частью которой мы являемся, часто может показаться, что быть интровертом — это более сложный образ жизни, который нужно воплощать.
Общение, постоянная связь и стимуляция, кажется, превалируют, если только мы, интроверты, не создаем намеренно жизнь, которая позволяет нам проводить время в одиночестве, чего мы так желаем.
Жизнь в мире с постоянным принуждением к общению и необходимостью постоянно взаимодействовать с людьми является основой большинства условий обучения и работы, поэтому в культуре или среде, которая ценит экстраверсию, мы, интроверты, можем легко испытать выгорание.
В этой статье мы узнаем больше о выгорании интровертов, в том числе о 10 признаках, которые помогут вам определить, есть ли у вас выгорание интровертов, а также о некоторых способах восстановления после выгорания интровертов.
Что такое интровертное выгорание?
Чтобы полностью понять выгорание интровертов, мы можем начать с понимания каждого из этих терминов, интровертов и выгорания:
Интроверт — это человек, который идентифицирует себя как человека, который наслаждается и процветает, проводя время в одиночестве или в тихой и спокойной обстановке.
Интроверты считают время, проведенное в одиночестве, важным и уделяют время себе как ключевому элементу своего образа жизни.
Выгорание — это опыт, который может возникнуть, когда выполнение определенной задачи или участие в определенных действиях становится стрессовым и утомительным.
Это может вызвать физические и психические эффекты, такие как усталость и отстраненность.
Теперь мы можем рассмотреть, что такое интровертное выгорание? Интровертное выгорание — это, по сути, когда человек, который любит тихий и уединенный образ жизни и нуждается в нем, перенапрягается в социальных ситуациях или деятельности, и поэтому интроверт временно истощает свою способность и желание находиться в социальных ситуациях.
Серьезное выгорание интроверта может даже привести к тому, что время, проведенное в одиночестве, будет для интроверта психологически и физически напряженным, но время в одиночестве тем более необходимо, чтобы человек мог восстановиться и восстановить силы; тратя время и необходимое воплощение, чтобы излечить выгорание.
На что похоже выгорание интроверта?
Интровертное выгорание может ощущаться как истощение вашей социальной батареи или способностей.
Вы можете почувствовать, что большое количество вашей энергии было истощено.
Может показаться, что ваша энергия конечна и почти полностью исчерпана.
Это может проявляться на разном уровне интенсивности для разных людей, в зависимости от того, насколько сильно вы нарушили свои границы и потребности и насколько сильно вы идентифицируете себя в спектре интровертности.
Эти признаки выгорания интровертов помогут нам лучше понять, как может ощущаться и проявляться выгорание интровертов.
Хотя это может звучать довольно мрачно, каждый знак на самом деле является возможностью для роста, новых уровней любви к себе, понимания и открытия своего подлинного состояния бытия, делая свои потребности и желания как интроверта уважаемой и неотъемлемой частью вашего образа жизни.
13 признаков выгорания интровертов
Низкий уровень энергии
Одним из первых признаков выгорания интровертов является снижение уровня энергии по сравнению с обычным.
Вы можете чувствовать усталость даже после того, как отдохнули или ничего не делали, и даже больше, чем обычно, после социальных взаимодействий.
Вы можете чувствовать, что уровень вашей энергии медленно истощается, что является предупреждающим признаком того, что вы выгораете, и напоминанием о том, что вам нужно перестроиться и сбалансироваться.
Если вы сильно перегорели, вы, вероятно, испытаете период полного истощения и недостатка энергии, пока вы намеренно не перезарядитесь и не предпримете необходимые действия, чтобы излечить свое выгорание.
Недостаток мотивации
Отсутствие мотивации является одним из наиболее распространенных признаков выгорания интровертов. Это связано с нехваткой энергии, которую человек испытывает, когда он / она выгорает, но выходит за рамки только уровня физической энергии; отсутствие мотивации — это когда у вас мысленно нет вдохновения, желания или воли делать то, что вам нужно, а также то, что вам нравится делать.
Если у вас серьезный случай интровертного выгорания, вам, вероятно, даже будет не хватать мотивации в течение вашего драгоценного времени в одиночестве, вы даже можете чувствовать, что у вас нет энергии или воли для действий, которые обычно доставляют удовольствие и подходят вашей интровертной личности.
Негативное мышление и пессимизм
Наличие нехарактерного пессимистического взгляда на жизнь может быть признаком интровертного выгорания.
Обнаружение того, что вы склонны смотреть на жизнь таким образом, который вызывает у вас негативные эмоции.
Ваша точка зрения сосредоточена на том, что идет не так и что может пойти не так.
Если вы чувствуете, что застряли в страхе и негативном мышлении, это может быть признаком интровертного выгорания.
Чувство отчужденности и диссоциации
Еще одним признаком выгорания интровертов является чувство оторванности от реальности и неспособность оставаться в настоящем.
Чувство неуместности и активное отстранение настолько сильно, что вы изо всех сил пытаетесь функционировать.
Чувство неясности в отношении того, кто вы есть, и отсутствие связи со своим разумом, телом и духом.
Физический дисбаланс и болезни
Выгорание интровертов может проявляться в виде болезней или других физических дисбалансов.
Это связано с тем, что интровертное выгорание — это состояние умственного и физического стресса, возникающее в результате перенапряжения.
Стресс является одной из основных причин ослабления иммунной системы, поэтому он может сделать вас более восприимчивым к болезням и замедлить процессы физического выздоровления.
Стресс также может нарушить работу гормональной системы организма, которая отвечает за регулирование многих жизненно важных телесных и эмоциональных процессов (таких как регуляция настроения, рост, сон и обмен веществ).
Если у вас есть физический дисбаланс в любой из этих областей, это может быть связано со стрессом, который вы испытываете в результате интровертного выгорания.
Раздражительность
Постоянная, а иногда и беспорядочная раздражительность может быть признаком интровертного выгорания.
Вы можете обнаружить, что у вас более короткий запал, нехарактерный темперамент или непропорциональные реакции на опыт и людей в вашей жизни.
Неспособность общаться
Если вы чувствуете, что потеряли способность к общению или делаете вид, что хотите общаться, чтобы быть функциональным.
Вы можете обнаружить, что у вас еще более низкая терпимость к светским разговорам, а болтовня становится невыносимой, тогда вы, вероятно, находитесь в состоянии интровертного выгорания.
Ментальный туман
Отсутствие ясности или умственный туман и путаница могут быть признаком интровертного выгорания.
Это может быть результатом истощения, может быть, ваш ум глубоко отдыхает, замедляя мысли и умственные процессы; это может заставить вас чувствовать себя как в тумане, в отличие от обычного темпа вашего ума.
Социальная тревожность
Очень очевидным признаком выгорания интровертов является социальная тревожность и повышенный уровень тревожности в целом.
Вопреки распространенному мнению, интроверты не обязательно испытывают социальную тревожность (интроверты просто предпочитают и процветают в одиночестве или в тихих спокойных местах, и когда это необходимо и когда они выбирают, они полностью способны к доверию и разговору).
Если вы испытываете интровертное выгорание, у вас может развиться социальная тревожность, или, если вы обычно испытываете социальную тревожность, она может стать более интенсивной из-за выгорания.
Депрессия
Серьезное выгорание интровертов может привести к депрессии.
Если депрессия затрагивает вас в целом, то интровертное выгорание, вероятно, может вызвать эти чувства из-за нехватки физической, умственной и эмоциональной энергии для взаимодействия с жизнью.
Не хватает внимания и концентрации
Это может быть одним из первых предупредительных признаков выгорания, борьбы или неспособности сосредоточиться на взаимодействии, разговорах или ваших повседневных задачах, которые могут стать проблемой, когда вы испытываете интровертное выгорание.
Опять же, это связано с недостатком энергии и мотивации, вызванным перенапряжением.
У вас есть проблемы в отношениях с другими
Это такой распространенный признак выгорания интровертов, и это может быть очень неприятно, вы почувствуете, что не можете общаться с людьми вокруг вас.
Может быть сложно объяснить, через что вы проходите, поскольку многие люди или общество в целом, кажется, ценят экстраверсию как желаемый и действительный способ существования; работа, друзья или семья могут захотеть объяснить, почему вы чувствуете выгорание, и вы можете чувствовать, что они не поймут (постарайтесь, чтобы это не мешало вам говорить правду и заботиться о себе, даже если вы чувствуете, что вас неправильно поняли) .
Аддиктивное поведение может возникнуть или возобновиться
Этот признак интровертного выгорания связан с другими признаками, упомянутыми выше, поскольку, когда эти факторы объединяются и испытываются, это может вызвать стремление к эскапизму, что может привести к возрождению или формированию нездоровых механизмов преодоления.
Если вы испытываете этот уровень выгорания, обязательно сделайте все возможное, чтобы излечить свое выгорание, и, конечно же, обратитесь за соответствующей помощью, если вы чувствуете, что это необходимо.
Причины выгорания интровертов
Вам может быть интересно, что вызывает выгорание интровертов, и приведенный ниже список поможет вам определить, является ли нежелательный опыт, который вы испытываете, выгоранием интровертов.
Это также может помочь вам точно определить, какие действия вызывают ваше выгорание, чтобы вы могли намеренно сбалансировать определенные элементы в своем образе жизни.
Вот некоторые из возможных причин, которые способствуют выгоранию интровертов:
– Социальные ситуации : чрезмерное общение, нахождение в большем количестве социальных взаимодействий, чем вам хотелось бы, или общение способами, которые вам не нравятся.
– Светская беседа : вы замечали и раздражались из-за количества светской беседы во время ваших взаимодействий.
– Социальная тревожность : если у вас есть психический страх перед социальными ситуациями, сильная социальная тревожность может способствовать выгоранию.
– Рабочая среда : вам не нравится ваша рабочая среда, ваша работа или среда, в которой вы работаете, возможно, не оптимальна для вашей личности и предпочтительного образа жизни.
– Толпы и занятая среда: постоянное пребывание в пространстве с большим количеством людей или стимуляции может способствовать выгоранию интровертов.
– Притворяясь экстравертом или заставляя себя быть экстравертом : когда вы игнорируете свое внутреннее руководство или увязаете в неточном повествовании о том, что экстраверты более успешны/счастливы или желанны. Честно проверьте себя и понаблюдайте, не притворяетесь ли вы намеренно или неосознанно более экстравертным, чем вам хотелось бы.
Теперь, когда мы определили признаки и причины выгорания интровертов, вы можете использовать эти признаки, чтобы быть честными с собой в отношении того, что вы испытываете, и принять решение использовать информацию в этой статье и далее для восстановления.
Вы также можете использовать эти признаки и причины, чтобы заметить выгорание до того, как оно станет серьезным, и, надеюсь, использовать информацию о том, как восстановиться и перезарядиться, чтобы полностью предотвратить выгорание.
Не отчаивайся; используйте важную информацию, к которой у вас есть доступ, и возьмите на себя ответственность за свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье.
Борьба с интровертным похмельем
Интровертное похмелье — это, по сути, легкая форма интровертного выгорания — это напоминание о том, что вам нужно проявлять осторожность, оно может помочь вам определить ситуации, которые не в ваших интересах.
Интровертное похмелье может ощущаться как один из признаков, упомянутых выше, обычно не так интенсивно, как полное выгорание.
Чтобы справиться с интровертным похмельем, вы можете работать с предложениями, изложенными в следующем разделе этой статьи.
Эти предложения помогают перестроиться и перезарядиться как после интровертного выгорания, так и после интровертного похмелья.
Как восстановиться и перезарядиться после интровертного выгорания
Хорошая новость заключается в том, что существует так много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вылечить эмоциональное выгорание интровертов.
Вы можете использовать намерение и обязательство, чтобы объединить некоторые из приведенных ниже предложений, инициируя восстановление и перезарядку.
– Время в одиночестве: расставьте приоритеты в одиночестве; когда вы выздоравливаете от интровертного выгорания, используйте все время, которое вам нужно, чтобы перезарядиться. Когда вы почувствуете, что перестроились и заземлились, возьмите на себя намеренное обязательство выделять время для среды, в которой вы процветаете.
– Прочтите хорошую книгу. Чтение хорошей книги или аудиокниги может быть занятием, которое вновь вдохновляет вас, или занятием, которое дает вам передышку в другом мире, это может помочь вам мысленно отдохнуть и восстановить силы.
– Надлежащий уход за собой: посмотрите, как вы можете начать практиковать уход за собой или усовершенствовать свои существующие методы ухода за собой. Вы можете прочитать статью Любовь к себе против заботы о себе и почему вам нужно делать и то, и другое.
- Создайте изменения в образе жизни: создайте и поддерживайте образ жизни, который позволяет вам расставить приоритеты в своих потребностях и желаниях; образ жизни, который не оказывает на вас чрезмерного напряжения. Есть небольшие изменения, которые вы можете внести немедленно, и, конечно же, вещи, которые требуют больше времени для внедрения и интеграции в ваш образ жизни.
– Ограничьте определенные виды социальной деятельности: исходя из своих интересов, решите, от каких социальных действий и взаимодействий вы можете отказаться. Это может потребовать изменения образа жизни, как упоминалось выше. Если это сложно для вас, начните с определения своего намерения, внесите небольшие изменения, которые вы можете, и найдите практики, которые помогут вам изящно добиться значительных сдвигов.
— Дыхательная работа: Дыхательная работа — это невероятная модальность для исцеления умственного, энергетического и физического дисбаланса. Глубокая преднамеренная работа с дыханием способна привести вас в состояние глубокого присутствия и воплощения; это желательное состояние для восстановления сил и исцеления. Вы можете исследовать медитацию с управляемым дыханиемесли преднамеренная работа с дыханием для вас нова.
- Установка границ: иногда вы понимаете, что вам нужно установить границу, через некоторый дискомфорт, интровертное выгорание может быть дискомфортом, который сообщает вам, что вам нужны какие-то границы. Воспринимайте это как знак пересмотреть свой образ жизни и взаимодействие — обратите внимание, где вам нужно установить границы внутри себя или с окружающими.
- Осознание энергии при общении : будьте честны с собой, если вы выражаете свою личность и энергию таким образом, который соответствует, а не освобождает ваше истинное «я». Осознайте, кому вы пытаетесь угодить и почему. Избавьтесь от необходимости изображать из себя экстраверсию, так как это отнимает ненужное количество энергии. Быть сознательным и верным себе в социальных взаимодействиях поможет сохранить вашу энергию, когда вы рискуете выйти за пределы своей естественной среды обитания. Например, если вам нравится быть в тишине, не тратьте свои взаимодействия, пытаясь заставить себя быть громким — лучше покажите себя сдержанным или тихим; будьте подлинными, примите и наслаждайтесь тем, кто вы есть.
– Отпустите самоосуждение/Практикуйте самопринятие : это предложение связано с пунктом выше, и это достаточно важная практика, чтобы упомянуть ее еще раз. Намеренно выбирайте опыт и наслаждайтесь своей энергией. Отбросьте суждения и сравнения, примите и прославьте свой путь. Воплощение этих концепций поможет вам оправиться от выгорания интровертов и предотвратить его.
Интригующим ресурсом и перспективой, связанной с интроверсией, является книга «Тихо: сила интровертов» и выступление на TED Сьюзен Кейн. Она дает свежий взгляд на силу, обоснованность и жизнеспособность интровертности.
Используйте все доступные ресурсы, чтобы восстановиться, перестроиться и подзарядиться от выгорания интроверта.
Это временный неприятный опыт, но, как и большинство жизненных переживаний, выгорание интровертов преподнесет вам урок и возможность для роста; учиться и совершенствовать, открывать, создавать и в полной мере испытывать свою жизнь.
Спасибо. Надеюсь, вам понравилась эта статья о выгорании интровертов!