Вам тоже надоели уроки анатомии в интернете? Меня, так аж бесит - ну сколько можно перепечатывать медицинские атласы, неужели нельзя простыми словами рассказать полезные вещи?
Немного сложно описывать биомеханику печатным текстом, но я попытаюсь, я ж этот.. Тренер-писака.
Все тренеры любят говорить про тбс, укороченные связки, смещённую нагрузку, но никто их не слушает:
Ой, да ну вас. Я и так знаю, как мне качаться, я на ютубе видел(а).
Это нормально, я тоже такая была - штангу потяжелее, упражнения посложнее, подходов побольше..
Ээй, целевые мышцы, вы там спите чтоли, алло?
Поясница болит, а ягодицы не очень. Знакомо?
Сейчас буду рассказывать, почему такое происходит и рассказывать буду обывательским языком.
Загадка: что мы делаем большую часть жизни, наплевав на название вида?
Ответ: Сидим.
Ну правда, признайтесь. Работа, транспорт, досуг, встречи, мероприятия и приёмы пищи - всё происходит СИДЯ. Если хотите отмазаться 10000 шагов - это всего час в день из 24, и те - еле шаркая ботинками в ритме "гуляю, дышу".
Некоторые даже на тренировки ходят с целью посидеть, да ещё и пытаются сидя что-то накачать (оцените свою стандартную тренировку с позиции положения тела), особенно смешно, если попу.
Не буду вас мучить анатомией, скажу только, что ВСЕ МЫ застреваем в форме стула и в этой форме живём, принимая боль в пояснице, как должное. Жалуемся на возраст, наследственность, ещё что-то.
Таз принимает передний наклон (это когда попа оттопырена назад), и телу не остаётся ничего другого, как создать избыточный прогиб в пояснице, чтобы обезопасить себя от падения.
Это ещё и выключает живот, чтобы вы знали. Он при такой жизни удлиняется и бесконтрольно вываливается вперёд, даже если на нём нет жира.
И мы такие все ходим по улице, представляете? Немножко вприсядку, только не на полусогнутых коленях, а на полусогнутых бёдрах. Ягодицы при этом находятся в чуть растянутом состоянии и привыкают к такому положению, как к норме.
Мы ещё и в спортзал ходим
Весь свой внутренний укороченно-растянутый мир мы тащим на тренировку и нагружаем железками, вот здесь и начинается трэш, угар и садо-мазо.
Тянем румынку передним наклоном таза, толкаем ягодичный мостик, со всех сил сжимая булки, делаем махи поясничным прогибом. То, что внутри ягодицы что-то печёт - это скорее всего грушевидная мышца, она всегда берёт на себя нагрузку, когда ягодичная не включается.
Думаете, это не про вас?
А встаньте сейчас к зеркалу боком
Встали?
- Подкрутите лобок к пупку, только не поджимая хвост, а силой живота.
- Попа при этом должна быть расслаблена, седалищные бугры отдалены друг от друга, все сфинктеры свободны.
Кажется, что спина ссутулилась? Нет, это поясница приняла нейтраль.
- Теперь откройте грудной отдел, но не сжимая лопатки, а направив грудь вверх.
Получилось?
- Теперь аккуратно разогните бедро, это в районе бокового кармана. И так же аккуратно второе.
Поздравляю, вы только что сократили ягодичные мышцы! Положите на них ладонь, чтобы убедиться - они круглые! И сокращаются не усиленным сжатием сфинктеров, а полным разгибанием бедра.
Так они должны работать при каждом шаге, например, не говоря уже о силовых упражнениях.
Лобок всегда тянется к пупку силой живота, ягодицы свободно висят, как две серёжки, а над возвращением тела в нейтраль работает наконец-то тазобедренный сустав, а не поясница. Бонусом ещё и живот включили - возможно, одной проблемой (как убрать живот) станет меньше.
Теперь, когда вы всё знаете, попробуйте просто подержать контроль над всеми озвученными точками.
Сделайте несколько шагов, выпрямляя туловище в районе бокового кармана, а не низом спины. Чувствуете, как ягодицы обрадовались? Они у нас сильные, просто офигеть какие сильные, а мы их годами лишаем работы, такая вот грусть.
Конечно, за один контролируемый раз тело не научится двигаться по-новому, но если держать контроль постоянно, со временем это войдёт в привычку. Так же, как в своё время мы учились писать от руки и чистить зубы по вертикали.
Этот текст рвался наружу давно, но нашёл выход только сейчас, буду рада, если он был вам чем-то полезен.
В следующий статье я расскажу о химических взаимосвязях, в частности о том, почему я обратилась к эндокринологу со стоматологической проблемой.
Просто в теле всё связано со всем, а я эти связи постоянно изучаю и не ленюсь применять, а ещё и рассказываю о них простым обывательским языком.
Спасибо, что дочитали статью до конца, лайки не обязательны.