Тревожность может быть подавляющим чувством, которое способно оказать огромное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Техника глубокого дыхания - один из самых эффективных способов борьбы с тревогой и помощи в управлении своими эмоциями. Делая медленные, глубокие вдохи, мы можем снизить уровень стресса и вызвать реакцию расслабления в организме. Глубокое дыхание также помогает уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и улучшить концентрацию внимания. С помощью техники глубокого дыхания мы можем взять под контроль свои эмоции и научиться справляться с тревогами.
Преимущества применения техник глубокого дыхания для снятия стресса
Когда вы испытываете тревогу, ваш организм переходит в режим "борьбы или бегства", что означает учащение сердцебиения и повышение кровяного давления, а также учащение дыхания. Это может заставить вас чувствовать себя еще более тревожным и вызвать такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение и сдавленность в груди.
Практика техники глубокого дыхания поможет контролировать свою тревогу, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также помогая вам дышать медленнее и глубже. Глубокое дыхание также является одним из самых быстрых и простых способов успокоить свое тело и разум.
Существует множество различных техник глубокого дыхания, но одна из самых простых - это "коробочное дыхание". Для этого вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, а затем задержите дыхание на четыре счета, прежде чем начать снова.
Вы также можете попробовать дыхание чередованием ноздрей, которое, как говорят, помогает сбалансировать нервную систему. Для этого зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю и вдохните через левую ноздрю. Затем зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и освободите правую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю, затем вдохните через правую ноздрю. Повторяйте этот процесс, чередуя ноздри, в течение 5-10 вдохов.
Практика техники глубокого дыхания в течение всего нескольких минут в день может оказать большое влияние на уровень стресса и общее состояние здоровья. Глубокое дыхание помогает насытить кровь кислородом, что снизит уровень гормонов стресса и улучшит кровообращение, уменьшив частоту сердечных сокращений. Оно также помогает расслабить мышцы и убрать головные боли напряжения.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете тревогу или стресс, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и посмотрите, как вы себя почувствуете.
Что делать, если техника глубокого дыхания не снимает тревогу
Если техника глубокого дыхания не снимает тревогу, можно сделать несколько вещей. Вы можете попробовать другие техники релаксации, такие, например, как прогрессивная мышечная релаксацияили визуализация. Вы также можете попытаться определить и побороть негативные мысли, которые способствуют вашей тревоге. Если вы все еще испытываете тревогу, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Как психолог может помочь вам справиться с тревожностью
Существует несколько различных способов, с помощью которых психолог может помочь вам. Он поможет вам определить и изменить мысли и поведение, которые способствуют вашей тревоге.
Когда вы узнаете, что вызывает вашу тревогу, вы сможете начать избегать этих факторов или управлять ими. Например, если вы знаете, что испытываете тревогу, находясь в большом скоплении людей, вам следует избегать ситуаций, когда вам придется находиться в толпе. Или, если вы знаете, что испытываете тревогу, когда думаете о предстоящем событии, вы можете начать готовиться к этому событию заранее, чтобы не испытывать тревогу, когда придет время.
Психолог также может помочь вам другими методами. Научившись успокаивать себя, вы будете лучше подготовлены к борьбе с тревогой, когда она возникнет.
Это может включать в себя изучение того, как справляться со стрессом, как выработать здоровые механизмы преодоления, как определять и избегать триггеры, вызывающие тревогу. Вы сможете узнать, как лучше справляться с тревогой и жить более спокойной жизнью.
К нам можно обратиться за помощью по телефонам 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап) или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/trevozhnost записывайтесь на консультацию