Привет дорогие, меня зовут Эндже, я нутрициолог с высшим медицинским образованием, научу вас быть здоровыми и просто счастливыми!
Нас заполонил стресс, и не просто стресс, а хронический стресс, перманентный, который есть всегда. Бесконечная постоянная тревога в голове, когда не можем просто расслабиться, чувствуем напряжение в теле и мы забыли, как это жить без стресса.
Обязательно дочитайте эту статью до конца, и я вам расскажу, как можно эффективно снимать стресс.
Ганс Селье писал:
«Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает стресс...
Полная свобода от стресса означает смерть».
Правда ли это, давайте разберемся!
Стресс является обязательным компонентом жизни человека. Он может как снижать, так и повышать устойчивость организма.
Различают полезный и плохой стресс:
Полезный стресс обозначает понятие эустресс.
● Всегда краткосрочен
● Мотивирует и повышает работоспособность
● Относительно легко переносится как физически, так и психологически
● Завершается расслаблением и положительными эмоциями
● Эустресс - человек осознает все предстоящие проблемы или задачи и знает, как их решить, предвкушая положительный результат
● Эустресс мобилизует человека — это движущая сила в решении каждодневных задач, их планирования, и необходим для полноценной жизни здорового человека
● Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроится на предстоящий день, добраться до работы и с удовольствием, максимально эффективно поработать
Таким образом, мы подтверждаем слова Г.Салье.
Плохой стресс, по другому называется дистресс:
● проявляется как хроническая, так и острая форма течения
● чувствуем подавленность, снижение работоспособности
● сложно привыкать к изменяющимся условиям
● на фоне неприятных мыслей чувствуем слабость тела
● Развиваются серьезные психологические заболевания.
При этом он может также являться результатом накопленного стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма с последующим угасанием. Такой стресс может стать хроническим и, как червь, подтачивать здоровье всего организма. Его ещё называют «тихий убийца».
С дистрессом связывают развитие 80 % известных науке заболеваний:
● Сердечно-сосудистые заболевания: повышение давления, аритмия, инфаркт миокарда.
● Заболевания пищеварительной системы: гастрит, колит, язвы, синдром раздраженного кишечника
● Приобретенный иммунодефицит. Повышенная активность гормонов стресса, которые выделяются корой надпочечников, угнетает работу клеток иммунной системы.
Стресс является прямым триггером для развития инфекций внутри организма, когда наша иммунная система просто не справляется.
Всегда помните, если в вашей жизни возникли сложные ситуации, ваша жизнь продолжается. Это период, который нужно пройти и прожить. Получить опыт, поблагодарить. А возможно, вам просто нужно отдохнуть.
Как работать со стрессом?
- Избавьтесь от информационной засоренности.
Время от времени устраивайте себе выходные от гаджетов и информации. Оградите себя от новостных лент, мелькающих картинок перед глазами, лишних людей и контактов.
2. Соблюдайте режим циркадных ритмов.
Засыпайте до 22-23:00 вечера по вашему местному времени и просыпайтесь до 7:00. Засыпая вовремя вы даёте мощное восстановление для организма, просыпаясь до 7:00, вы снижаете вероятность плохого настроения на 90%, потому что до 7:00 выделяется хороший кортизол (гормон стресса) и даёт нам хороший настрой, энергию проснуться и интересно начать день!
3. Арт-терапия. Лечение изобразительным искусством.
Упражнение «Сожги свою боль». Вы должны нарисовать или сделать из бумаги символ своей боли.
Это может быть зубастая фигурка или бумажный комок (если на душе лежит камень). Вы можете при этом плакать и вкладывать свои переживания в этот образ.
Представляйте, как вся энергия страдания переходит в вашу поделку, рисунок.
Как только вы материализуете свою боль в реальном мире, она начнет отступать.
А чтобы она никогда не возвращалась, сожгите фигурку (рисунок) на улице! И развейте пепел по ветру со словами: «ты мне больше не нужна. Я отпускаю тебя» ( вставить сзади меня небольшим шрифтом)
4. Ароматерапия.
Эфирное масло апельсина, ладана, лимона, бергамот и смесь эфирных масел Balance.
Вы можете добавить 1 каплю эфирного масла лимона или дикого апельсина на 1 стакан воды и пить эту воду в течении дня, так вы поддерживаете свое физиологические здоровье.
Достаточно 1 капли эфирного масла и растереть его в ладонях и вдыхать этот аромат в течени 1 минуты и развеять этот аромат вокруг своего тела - энергетического поля.
Подробнее об эфирных маслах вы можете узнать в моем ТГ-канале:
5. Дыхание животом.
Простое дыхание, глубокие вдохи и выдохи расслабляют тело и снимает стресс.
Дайте своему телу 15 минут просто дышать и ничего не делать!
Я вам дала 5 инструментов для избавления от стресса, начните хотя с 1 ого, любого, и вы сразу увидите улучшения в своем состоянии.
Обязательно подписывайтесь на мой канал, чтобы больше узнать об инструментах поддержки своего здоровья для интересной и счастливой жизни.
Я люблю вас. Берегите себя!