Каждый из нас хочет быть счастливым, не понимая, что это как-то зависит от нас самих!
Конечно, у каждого своя мера счастья и успешной жизни, но начинать стоит с чего-то малого. Простые действия заставят мозг чувствовать себя удовлетворенным, и мы станем счастливее!
Научитесь говорить «спасибо»
Когда мы благодарим, наш мозг автоматически фокусируется на положительных аспектах жизни. Приятное воспоминание запускает выработку серотонина в префронтальной коре. Очень похожий метод используется для лечения депрессии. Иногда вместо того, чтобы извиниться, например, за опоздание, стоит сказать «Спасибо за ожидание». Звучит банально, но вы не пожалеете!
Решайте одну проблему за раз
Наш мозг не перестает искать решения всех проблем, которые нас преследуют. На это уходит много энергии, и в конце концов мозг устает, проблемы остаются нерешенными, и мы чувствуем тревогу и нервозность. С другой стороны, каждое успешное решение приводит к «вознаграждению». Высвобождается доза нейротрансмиттеров, которая успокаивает лимбическую систему, отвечающую за эмоции. Это позволяет снова видеть мир в более ярких красках и эффективно справляться с очередной проблемой.
Говорите о том, что вас беспокоит
Попытка молча решать проблемы напрягает разные участки мозга, которые постоянно работают. Это создает и фокусирует на негативных эмоциях, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Говорить вслух о том, что беспокоит, помогает частично разобраться с ситуацией и запускает выработку серотонина, иногда так и находится решение.
Не забывайте про объятия
Для человека очень важно социальное взаимодействие. Любая форма физической поддержки может помочь. Мозг воспринимает отсутствие прикосновения как физическую боль, активизируется эта же область мозга, поэтому подобное негативно влияет на настроение и может способствовать развитию депрессии.
Продолжайте учиться
Приобретение новых знаний означает адаптацию к изменяющейся среде. Этот процесс позволяет нашему мозгу расти и вознаграждает дозой дофамина. Стоит пробовать и узнавать что-то новое каждый день!
Физическая активность
Физическая активность является стрессом для организма, но когда она заканчивается, организм получает награду – дозу эндорфинов, выделяемых гипофизом. Эффект аналогичен действию опиатов, уменьшая боль и улучшая настроение. Конечно, для достижения такого эффекта не обязательно тренироваться как марафонец, иногда достаточно даже прогулки.
Здороый сон
В темноте во время сна наш организм выделяет мелатонин. Этот гормон способствует замедлению всех процессов в организме, регенерации и повышению уровня серотонина. Вот почему так важно спать по 6-8 часов в сутки в правильной обстановке.
Ожидайте приятных вещей
Процесс ожидания приятного сродни удовлетворению потребностей. Наш мозг испытывает удовольствие в предвкушении приятного события. Вот почему мы так любим считать дни до выходных!
Была ли эта статья для вас полезной, поделитесь в окмментариях!